Oggi mi sentivo ancora un po' fucilato dal 4x3000 di mercoledì.
Abbiamo fatto 6km facili, 15x100 m di sprint in salita ed un 1500 controllato in 4'15".
Allenamento del giorno
Re: Allenamento del giorno
800 m - 1'54"40 [2018]
1500 m - 3'48"93 [2021]
mile - 4'05"25 [2021]
3000 m - 8'11"50 indoor [2021]
5000 m - 14'05"69 [2021]
10km - 30'04" [2021]
Strava: https://www.strava.com/athletes/10510372
1500 m - 3'48"93 [2021]
mile - 4'05"25 [2021]
3000 m - 8'11"50 indoor [2021]
5000 m - 14'05"69 [2021]
10km - 30'04" [2021]
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Re: Allenamento del giorno
Oggi riposo... Fuori c'è la tormenta di neve 
Cominciamo bene
Cominciamo bene
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento del giorno
Per me 25km a 4'28"/km con 130mD+. Dopo circa 1ora si è alzato un vento fastidioso e abbastanza intenso e l'ho avuto per diversi km contrario infatti alcuni km con le salite sono stati parecchio duri.
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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Re: Allenamento del giorno
Uh simile a disti, 24.4 con 190 d+... stesso vento sempre in salita ma ovviamente non stesso passo.
Alla fine, alle 8e30, una macchina dei vigili all'imbocco della ciclabile.
A parte che non so a che serva a quell'ora ma mi è preso malissimo visto che esattamente un anno fa facevo la mia prima corsa in prossimità... Stavolta però volano schiaffi altro che girare al parcheggio
Alla fine, alle 8e30, una macchina dei vigili all'imbocco della ciclabile.
A parte che non so a che serva a quell'ora ma mi è preso malissimo visto che esattamente un anno fa facevo la mia prima corsa in prossimità... Stavolta però volano schiaffi altro che girare al parcheggio
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: Allenamento del giorno
Ma per me non è stato proprio facile...salvassa ha scritto:Uh simile a disti, 24.4 con 190 d+... stesso vento sempre in salita ma ovviamente non stesso passo.
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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Re: Allenamento del giorno
Stasera medio variato 8 x 1000m rec. 1000m (senza ultimo recupero) per un totale di 15km. È venuto a 3'57"/km con le parti veloci a 3'48"/km e i recuperi 4'09"/km più o meno. L'ultimo lo volevo fare più forte ma le gambe non erano d'accordo quindi è venuto solo a 3'44"/km
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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Re: Allenamento del giorno
Cavolo mi sembra ottimo!
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamento del giorno
Si è molto buono solo che non mi è piaciuto che non avevo per cambiare ritmo alla fine e poi il mio amico con le next% mi ha dato 10s nell'ultimo km.Lord_Phil ha scritto:Cavolo mi sembra ottimo!
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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L'Appiedato
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Re: Allenamento del giorno
Questa fa male.disti ha scritto:Si è molto buono solo che non mi è piaciuto che non avevo per cambiare ritmo alla fine e poi il mio amico con le next% mi ha dato 10s nell'ultimo km.Lord_Phil ha scritto:Cavolo mi sembra ottimo!
Come si permette?
Dove sta di casa questo tuo "amico"?
Vuoi che la cosca del Califfo organizzi una Strafexpedition? O è sufficiente rubargli le scarpe?
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" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
http://appiedato.blogspot.it/
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Re: Allenamento del giorno
vi mando i temibili paramilitari bolsonaristiL'Appiedato ha scritto: mer 24 mar 2021, 5:53Questa fa male.disti ha scritto:Si è molto buono solo che non mi è piaciuto che non avevo per cambiare ritmo alla fine e poi il mio amico con le next% mi ha dato 10s nell'ultimo km.Lord_Phil ha scritto:Cavolo mi sembra ottimo!
Come si permette?
Dove sta di casa questo tuo "amico"?
Vuoi che la cosca del Califfo organizzi una Strafexpedition? O è sufficiente rubargli le scarpe?
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https://www.youtube.com/watch?v=Jc9YScO3i10