Oggi corro

[lucaliffo]

ieri niente parco per pioggiona. riesumata la palestra-attico:
4x5 trazioni (buffer, prima volta), 3x side plamk, 3x dips, 3x affondi laterali.

sono le trazioni brutali, quelle sopra la porta con presa '''alpinistica''' su mattoni rotti e calcestruzzo irregolare

[Ericradis]

Stasera corsa variata, riscaldamento, poi 10x 2’ sotto i 4min/km recupero 3’ 4.30.
Ieri un’ora e venti di spin bike durante una call conference dove dovevo solo ascoltare. Aspetti positivi dell’home work...

[lucaliffo]

ieri sera F.I.C.A. in casa.
sono impazzito e ho fatto:

1) 80 stepup (20k) + 15 piani scale (10k) + 80 stepup (20k)
tutto continuo, 13´durissimi a mo´ di fondo veloce

2) 11´continui con 9 serie core estensive

fra poco palestra complementari.

ieri sera quasi stesso allenamento ma nella parte fondo veloce aumentati a 16 i piani scale e tutto in 12´, quasi MUORO.

fra poco palestra complementari.

ieri sera stessa seduta ma con ''fondo veloce'' velocizzato a 11´. nonostante ció minore fatica, mi sto abituando e/o era piú fresco.
stasera faró palestra complementari.

[Zedemel]

Trail misto con asfalto, oltre 2 ore con le ibuki comprate da poco, faticoso, lo sterrato è ancora piuttosto pesante.

rifatto con percorso più compatto, 1h56' dieci minuti in meno.

1h 49' altri 6 minuti in meno, ora diventa difficile

1h 42' , col cielo coperto vado proprio meglio, la termoregolazione su di me incide proprio parecchio.

[Ericradis]

Oggi 18km con acqua freddo e nebbia. Salita e discesa con 700m di D+.
Salita di 9km fatta al 90% della fcm.

[lucaliffo]

ottima seduta stamattina nel parco semivuoto, no-sbirri.
- cav
- 10x14 gradoni in 4´22, é PB!!! precedente 4´25 di 7/2020. durezza 8.5. pb battibile, venuto fuori senza volerlo
- 21´continui con 4x (stepup/sci/rematore), durezza 7
- 7´continui con 4x (affondi/dips), durezza 5
- cav

stamattina finalmente riuscito ad andare al parco dopo 3 dí di pluvia feroce.
GARA!!!
DISSI che avrei sbriciolato impunemente il pb e lo FASSI!
4´07... alla fine gambe distrutte e fc massimale, 170. durezza 9.
poi 22´ con 5x stepup/sci/rematore, a mó di medio, durezza 8.

cav prima e CUL dopo (camminata ultra lenta). tornando a casa sta cul rallentava sempre piú... sempre piú... a momenti rimanevo per strada
25º e ur infamissima 95%, senza bere.

[GioPod]

Medio sostenuto 5km a 5'23

[GioPod]

Uscito in progressione
1km 5'34
2km a 5'23
2km a 5'17

[orli]

venerdi' pomeriggio lento di un'oretta, sabato mattina era brutto per cui mi sono rifugiato in mansarda a pedalare per un'ora e mezza mentre ieri ero in baita ma non ho fatto nulla perché scendeva acqua e neve e faceva -2 gradi.....sono curioso di vedere se cresce qualcosa nell'orto nei miei vicini dopo la pioggia e il vento gelido di questi giorni...ora devo guardare la luna per vedere quando cavare e cosa seminare

[lucaliffo]

stamattina seduta ''doppia'' punitiva perché ieri mi accorsi che sabato avevo scordato di fare palestra complementari
50´cav + in casa palestra complementari