Allenamento del giorno

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maarco72
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da maarco72 »

disti ha scritto: dom 25 apr 2021, 12:12
maarco72 ha scritto:10k pietra Ligure..38'41..na merda Immagine5: ..mi sa che meglio abbondare idea di fare gare brevi non ho proprio più la testa
Che schifo di tempo Immagine dovrebbe essere poco più di un medio per te. Ma che è successo? Sei partito troppo forte? Sbagliato lo scarico?
Ma bho...anche non avessi scaricato a sufficienza è cmq lento visto gli allenamenti ..il mio socio ha fatto 36'....non dico stesso tempo ma un 36'30" doveva starci
Testa poco da dire
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salvassa
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da salvassa »

Caldazza? Oggi alle 9 quando ho finito il lungo a Roma già schiumavo. Per me si avvicina la fine. Inizia il periodo in cui si gioca in difesa
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
maarco72
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da maarco72 »

Caldo ..ma oggi non era la causa
Ericradis
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Ericradis »

;) Per me ha dormito poco stanotte
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sabba
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da sabba »

Oggi ho trasgredito al lungo/fartlek domenicale con un lavoretto in pista, approfittando del fatto che sia meno frequentata alla domenica.

2x1600 2x1200 2x1000 1x800 da fare a ritmo gara 8-10km, recupero jog 50% del tempo della ripetuta.
Venuti con queste medie: 3:28/km 3:28 3:29 3:30 3:30 3:29 3:27; recuperi in: 2:49, 2:52, 2:12, 2:09, 1:20, 1:15

Critiche ben accette, es. ripetute troppo corte? :D :lingua:
42k: 2:37:43 - 3:44.3/km (Valencia 12/2023)
21k: 1:15:39 - 3:35.4/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25.6/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20.8/km (Bellinzona 08/2023, CH)
3000m: 9:55 - 3:18.3/km (Brugg 06/2023, CH)
chippz
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz »

Potevi farle in progressione nei ritmi :)
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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sabba
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da sabba »

chippz ha scritto: dom 25 apr 2021, 21:34 Potevi farle in progressione nei ritmi :)
Ho fatto in progressione i tempi di recupero. :hihihi:
42k: 2:37:43 - 3:44.3/km (Valencia 12/2023)
21k: 1:15:39 - 3:35.4/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25.6/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20.8/km (Bellinzona 08/2023, CH)
3000m: 9:55 - 3:18.3/km (Brugg 06/2023, CH)
Ericradis
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Ericradis »

sabba ha scritto: dom 25 apr 2021, 21:27 Oggi ho trasgredito al lungo/fartlek domenicale con un lavoretto in pista, approfittando del fatto che sia meno frequentata alla domenica.

2x1600 2x1200 2x1000 1x800 da fare a ritmo gara 8-10km, recupero jog 50% del tempo della ripetuta.
Venuti con queste medie: 3:28/km 3:28 3:29 3:30 3:30 3:29 3:27; recuperi in: 2:49, 2:52, 2:12, 2:09, 1:20, 1:15

Critiche ben accette, es. ripetute troppo corte? :D :lingua:
Io direi recuperi troppo brevi, soprattutto gli ultimi, per poter farle in progressione nei ritmi. Peró é un bell’allenamento.
edorm
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da edorm »

Oggi primo lavoro che strizza l'occhio ai 1500 (e secondo me del tipo che potrebbe piacere a @zazs)
2x10x200: prima serie in 30"0 di media con recupero 30", seconda serie in 29"4 di media con recupero 30".
Tra le due serie 4 minuti.
Mi sono sentito veramente facilissimo, sento di aver corso un po' sull'acido solo nelle ultime 2-3 prove della seconda serie.
800 m - 1'54"40 [2018]
1500 m - 3'48"93 [2021]
mile - 4'05"25 [2021]
3000 m - 8'11"50 indoor [2021]
5000 m - 14'05"69 [2021]
10km - 30'04" [2021]
Strava: https://www.strava.com/athletes/10510372
chippz
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz »

Anche a me piacciono questi allenamenti :D :D
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052