Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k
Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k
Segnato
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
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HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k
Ah, ecco, interessante, non mi sembrava un fartlek tostissimo. Non me ne intendo granché di fartlek, ma con tutti i recuperi da 2' non sembra una mazzata.
L'altro che hai postato sembra esserlo di più.
Solo per capire, non è una critica. Ci sta @gaeshipag, hai fatto un test/gara due giorni fa...
42k: 2:37:43 - 3:44/km (Valencia 12/2023)
21k: 1:15:39 - 3:35/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20/km (Bellinzona 08/2023, CH)
3000m: 9:55 - 3:18/km (Brugg 06/2023, CH)
21k: 1:15:39 - 3:35/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20/km (Bellinzona 08/2023, CH)
3000m: 9:55 - 3:18/km (Brugg 06/2023, CH)
Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k
@sabba non ti preoccupare ci mancherebbe, anche se fosse una critica l'accetterei volentieri, condivido gli allenamenti per questo, mi alleno da solo e non ho grande esperienza, quindi le "critiche" da chi ne sa più di me sono ben accette
Inoltre non mi andava di forzare non solo per via del test (che un po' ho accusato), ma anche perchè in mancanza di obiettivi a breve termine mi basta tenere di tanto in tanto le gambe sveglie, per il resto vado di fondo.
Ci sarà tempo e modo di tirare gli allenamenti in futuro.
Inoltre non mi andava di forzare non solo per via del test (che un po' ho accusato), ma anche perchè in mancanza di obiettivi a breve termine mi basta tenere di tanto in tanto le gambe sveglie, per il resto vado di fondo.
Ci sarà tempo e modo di tirare gli allenamenti in futuro.
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k
in teoria è abbastanza semplice, ma dipende tutto come lo fai... alla fine sono 18' intensi e 16' di recupero (se non fai l'ultimo)
Un 15x1'+1' sulla carta è pure meno, ma se lo tiri a manetta può essere tosto. Poi chiaro il volume è quello che è
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k
Buona Domenica a tutti.
Stamattina lungo di 22.39 km a 4.50, dopo la giornata di ieri passata al campo di zafferano dalle 7.00 alle 17.00 credevo di fare più di fatica, ho sentito le gambe un po' pesanti solo i primi 3-4 km, poi si sono sciolte e ho proseguito in maniera veramente facile, bpm medi 141 su 183 (circa 77%)nei lenti sto sui 137, quindi il cardio ha confermato le sensazioni di facilità, bene così.
Stamattina lungo di 22.39 km a 4.50, dopo la giornata di ieri passata al campo di zafferano dalle 7.00 alle 17.00 credevo di fare più di fatica, ho sentito le gambe un po' pesanti solo i primi 3-4 km, poi si sono sciolte e ho proseguito in maniera veramente facile, bpm medi 141 su 183 (circa 77%)nei lenti sto sui 137, quindi il cardio ha confermato le sensazioni di facilità, bene così.
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k
Hai un campo di zafferano?
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k
@Lord_Phil sì in un paese del cilento
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k
Fico! Credo di non aver msi visto la pianta... per uso personale o lo vendi? Mi piace molto come spezia
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k
Lo vendo, lo produco insieme a un mio amico, anche se al momento non ne facciamo molto ma stiamo crescendo.
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k
é il croco, non c´é in montagna in veneto? io vidi belle distese selvatiche in val d´aosta a 1500m