Allenamento del giorno

[disti]

Io già l'ho detto cosa potrebbe fare alla prossima maratona...

[sabba]

Ieri allenamento che mi è sembrato interessante col club:

4km ritmo mezza , Rec5', 2x1250 RG10+ Rec2', 2x1000 Rec2', 2x500 Rec2', Rec4' tra le distanze.
Solo i 500 fatti in pista, i 1250 e 1000 su percorso sterrato, i 4km su strada, con qualche sali e scendi

Venuti a questi ritmi: 3:39, 3:26/27, 3:20/21, 3:05/3:00

Prima qualche allungo e esercizi di tecnica.

Per ora (da due settimane) sto seguendo il programma di base per il gruppo dei fondisti, con 3 lavori a settimana veloci. Non ho ancora chiesto personalizzazione, visto che non ho gare in programma a breve.

[chippz]

Mi sembra un buon lavoro! Buoni ritmi!

[gaeshipag]

A me sembra un ottimo allenamento, anche pesantuccio.
Una curiosità, i recuperi sono da fermo?

[sabba]

A me sembra un ottimo allenamento, anche pesantuccio.
Una curiosità, i recuperi sono da fermo?

Da quanto ho capito, tendono a fare recuperi da fermo o camminando per tornare al punto di partenza.
Qualcuno fa diversamente, es. ieri con un altro ragazzo abbiamo fatto alcuni tratti di jog.
Boh, sarà forse meglio che decida se jog o ferma nel mio caso.

[L'Appiedato]

Ieri allenamento che mi è sembrato interessante col club:

4km ritmo mezza , Rec5', 2x1250 RG10+ Rec2', 2x1000 Rec2', 2x500 Rec2', Rec4' tra le distanze.
Solo i 500 fatti in pista, i 1250 e 1000 su percorso sterrato, i 4km su strada, con qualche sali e scendi

Venuti a questi ritmi: 3:39, 3:26/27, 3:20/21, 3:05/3:00

Prima qualche allungo e esercizi di tecnica.

Per ora (da due settimane) sto seguendo il programma di base per il gruppo dei fondisti, con 3 lavori a settimana veloci. Non ho ancora chiesto personalizzazione, visto che non ho gare in programma a breve.

Posso dire?
Si vede che è un qualcosa di introduttivo ad un qualcosa di generico.
In generale volume non esagerato (pure vero che rientra in un piano che prevede 3 lavori a settimana...mica pochi) ma più che altro non mi piace il fatto che si spazi nello stesso allenamento dal ritmo mezza a ritmo 1500.
Cmq già in altri allenamenti hai evidenziato una, secondo me, ottima velocità di base per una maratoneta

[lucaliffo]

A me sembra un ottimo allenamento, anche pesantuccio.
Una curiosità, i recuperi sono da fermo?

Da quanto ho capito, tendono a fare recuperi da fermo o camminando per tornare al punto di partenza.
Qualcuno fa diversamente, es. ieri con un altro ragazzo abbiamo fatto alcuni tratti di jog.
Boh, sarà forse meglio che decida se jog o ferma nel mio caso.

all´entrata nel nuovo team ti analizzarono tutto l´allenamento fatto in precedenza day by day vero?

[sabba]

Ieri allenamento che mi è sembrato interessante col club:

4km ritmo mezza , Rec5', 2x1250 RG10+ Rec2', 2x1000 Rec2', 2x500 Rec2', Rec4' tra le distanze.
Solo i 500 fatti in pista, i 1250 e 1000 su percorso sterrato, i 4km su strada, con qualche sali e scendi

Venuti a questi ritmi: 3:39, 3:26/27, 3:20/21, 3:05/3:00

Prima qualche allungo e esercizi di tecnica.

Per ora (da due settimane) sto seguendo il programma di base per il gruppo dei fondisti, con 3 lavori a settimana veloci. Non ho ancora chiesto personalizzazione, visto che non ho gare in programma a breve.

Posso dire?
Si vede che è un qualcosa di introduttivo ad un qualcosa di generico.
In generale volume non esagerato (pure vero che rientra in un piano che prevede 3 lavori a settimana...mica pochi) ma più che altro non mi piace il fatto che si spazi nello stesso allenamento dal ritmo mezza a ritmo 1500.
Cmq già in altri allenamenti hai evidenziato una, secondo me, ottima velocità di base per una maratoneta

Ahahah, aspettavo le critiche in effetti.
In effetti nei lavori veloci non c'è troppo volume. Però quello di ieri non mi sembra cosí scarso di volume: 9.5km totali (coi 4 iniziali). Gli altri due lavori della settimana sono fartlek 10x(2' Rec2') e 10x(3' Rec2').

Riguardo ai ritmi, da quanto scritto doveva spaziare da ritmo mezza a un po' più veloce di ritmo 10. Poi io ho forse esagerato un po', ma ne ho approfittato per stare con gente che corre i 10k in 34-33. Mentre il fartlek di lunedí l'ho fatto relativamente tranquilla da sola.

[sabba]

A me sembra un ottimo allenamento, anche pesantuccio.
Una curiosità, i recuperi sono da fermo?

Da quanto ho capito, tendono a fare recuperi da fermo o camminando per tornare al punto di partenza.
Qualcuno fa diversamente, es. ieri con un altro ragazzo abbiamo fatto alcuni tratti di jog.
Boh, sarà forse meglio che decida se jog o ferma nel mio caso.

all´entrata nel nuovo team ti analizzarono tutto l´allenamento fatto in precedenza day by day vero?

Sí, ho mandato una spatafiatta dettagliatissima dei programmi per maratona (agosto-dicembre scorsi) e marzo-aprile (il resto l'ho fatto di autogestione e l'ho solo scritto a grandi linee).
Il nuovo coach ha commentato che ha visto molte robe lunghe, ho una base enorme di resistenza e mi può essere utile combinare un po' di qualità tipo quella che stan facendo ora.

Poi mi disse di fargli sapere quando è la data della prossima maratona e quanto voglio prepararmi, cosí mi mette giù un piano più personalizzato.

[Lord_Phil]

Oggi in pista indoor con chiodate ho tirato un mille, che volevo fare sub 3' che è il sogno di una vita
Ma non sono in forma c'ho la panza
Uscito in 3'13" vabbe almeno ho un punto di partenza