Allenamento del giorno

[lucaliffo]

Quindi Acquaro è estremamente piu efficiente di me, perchè riesce a performare in gara senza ammazzarsi in allenamento
Ergo quello che pensavo fosse una mia virtù in realta è un handicap

non é cosí, avete semplicemente diverse qualitá.
puó essere che tu per rendere bene hai bisogno di alti volumi a ritmo gara.
come puó pure essere che lui con volumi un pó piú alti farebbe 1´45. io e nicola abbiamo spinto in questo senso (almeno provare...) ma il capo non é d´accordo.
secondo me pure nei mesi autunnali qualcosa a ritmo gara va mantenuto (come va mantenuto l´aerobico in agonistico) ma loro non sono abituati a lavorare cosí. in compenso in autunno fanno molta velocitá, quindi diciamo una programmazione a freccia ma mooooolto allungata.
c´é da dire che lavorando cosí ha sempre evitato infortuni seri.

[lucaliffo]

quest´anno fino al 30/5 nelle 22 settimane appiedato ha fatto in media 112km. manco tanto.
sembrava di piú ma le 6 gare e 2 settimane problematiche (neve, vescica) abbassarono la media.

[sabba]

quest´anno fino al 30/5 nelle 22 settimane appiedato ha fatto in media 112km. manco tanto.
sembrava di piú ma le 6 gare e 2 settimane problematiche (neve, vescica) abbassarono la media.

Interessante. Magari ha anche senso guardare la media nelle settimane "normali", escludendo settimane di scarico e problematiche.

[lucaliffo]

quest´anno fino al 30/5 nelle 22 settimane appiedato ha fatto in media 112km. manco tanto.
sembrava di piú ma le 6 gare e 2 settimane problematiche (neve, vescica) abbassarono la media.

Interessante. Magari ha anche senso guardare la media nelle settimane "normali", escludendo settimane di scarico e problematiche.

sono 9 settimane di scarico e 13 di carico, queste media 131 con picco 138.

[spiritolibero]

Anche io non ho quasi mai il fiatone, nei cross ancora meno
Eppure non sono certo “aerobicamente” forte
Il mio limite a seconda degli allenamenti sono il cardio e le gambe, mai il fiato

Zazs mi sono perso un po' di pagine, come stai adesso? Hai recuperato dall'infortunio?

[zazs]

Spirito sto benone
Ho ripreso ad allenarmi regolarmente e ho fatto anche qualche garetta
Ovviamente l’infortunio ha lasciato il segno sopratutto sullo stato di forma che non è quella pre infortunio
Stiamo cercando di recuperare in vista degli italiani di settembre

[zazs]

A proposito di tolleranza ai ritmi 800
Oggi
12x200 rec 45”
30.8-31.3-30.5-31.2-30.0-30.9-30.1-31.1-30.2-31.0-29.7-29.5
Media 30.53, media a km 2’32”63

Non stavo proprio bene e c’era vento ma questi sono lavori che escono sempre
Giovedì faccio i 1200, vediamo se riesco a essere un po meno brocco dell’ultima volta

[disti]

Oggi per la prima volta dall'infortunio ho provato a fare girare un po' le gambe, ho fatto un 1000m e 5 x 600m con recupero a piacere ma sempre di corsetta. Nel 1000m e in 3 600 ho seguito altri e li ho fatti a 3'55"/km invece nei 600m fatti da solo 4'15"/km, è come se da solo avessi il limitatore.
Comunque 3'55"/km è molto impegnativo, nell'ultimo 600m alla fine quasi mi veniva da vomitare .

[lucaliffo]

purtroppo la caduta ha lasciato a spirito seri problemi, il peggiore un forte dolore al petto forzando la respirazione... speriamo non si sia sfasciato una costola

[chippz]

Cazz! Dispiace, spirito!