Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

[zazs]

Fai recupero da fermo anche ampio ed aumenta le velocità
Stai bene aerobicamente ma gia un minimo di acido ti manda in crisi
Allena un pó questa parte

[gaeshipag]

Ah ecco, proverò, grazie @zazs , in effetti il recupero da fermo non l'ho mai fatto, anche per questo stamattina non mi è venuto proprio in mente di farlo.

[gaeshipag]

Buongiorno a tutti.
Stamattina corto veloce di 6 km fatto con un po' di rabbia in corpo.
Sono partito abbastanza prudente, poi visto che reggevo bene il ritmo ho allungato verso la fine e l'ultimo km l'ho tirato a bombazza.
A seguire allunghi in salita 6x100 e defaticamento per un totale di 16 km.
Da questo allenamento mi porto la consapevolezza di poter puntare, al netto di regali GPS e altro, a un sub 37 sui 10 km, speriamo bene.

[chippz]

La temperatura fuori com'era?
A livello di FC sembra essere stato poco più del medio dell'ultima volta, ma solo per i due km in forte progressione finale.

Vogliamo la gara ora!

[gaeshipag]

@chippz la temperatura era leggermente più fresca, o meglio, meno umida, nel medio la FC nei primi 7-8 km era sotto i 160, poi è salita progressivamente fino ai 171, ma solo perché gli ultimi 2 km ho allungato. Oggi già dal quarto km è salita sopra i 168, che è più o meno la soglia oltre la quale comincio a sentire la fatica.
Ciò mi conferma le sensazioni provate (non guardo mai il cardio durante la corsa), i primi 4 km "facili" poi ho cominciato ad andare in affanno ma avevo abbastanza gambe per continuare per altri 2 km e spingere.
Ho notato anche un'altra cosa, sotto i 3.40 comincio ad avere difficoltà meccaniche, devo spingere forzatamente e sono più contratto, mi sa che devo cominciare a lavorare sulla velocità.

[chippz]

Sì, forse puoi provare ad inserire qualche ripetuta breve più tirata (non eccessivamente) e vedere come vai

[disti]

L'ultimo km a 3'24"/km significa che ne avevi ancora tanto

[salvassa]

Buono si conferma un possibile debutto con 35 alto quando mai ci sarà una 10k

[gaeshipag]

@disti grazie. In effetti sono partito un po' prudente, scottato dallo scorso allenamento sbagliato, poi l'ultimo km l'ho fatto di rabbia e fortunatamente le gambe hanno retto bene.

[Ericradis]

Potresti pianificare qualche allenamento con 400m e 200m per la velocitá.