Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

[zazs]

Probabilmente stai sbagliando “sport” e sei piu mezzofondista veloce che fondista
Suggerisco tra qualche settimana stesso lavoro a 1’12 e poi gara sui 1500 e provare a correre vicino i 4’30

[chippz]

Mah, il fatto è che l'aerobia è utile anche nel mezzofondo veloce, mentre grandi capacità anaerobiche potrebbero non essere così fondamentali per il fondo.
Quindi meglio allenare un probabile 1500ista dal fondo piuttosto che allenare un probabile 10kista dalla velocità di base

[sabba]

Buon Venerdì a tutti.
Stamattina ho provato le ripetute sui 400, ho deciso di cominciare con 10 per non esagerare, quindi 10x400 rec 1' fermo.
Non ho la più pallida idea di come siano venute, è una distanza a me sconosciuta, posso solo dire che le ho fatte con una certa prudenza e margine, ho cominciato a soffrire solo sulle ultime 2. La media finale è stata 1.16.
Se avete consigli e critiche vi prego di favorire (soprattutto le critiche), di seguito il dettaglio:

Mi vien quasi da dire che li hai fatti alla velocità che li faccio io.
Ho fatto lo stesso identico allenamento in pista a maggio, media dei 400 in 1:15.6. Non regolarissimi, partita un po' fortina e poi è arrivato il diluvio universale dalla 4 ripetuta.

[gaeshipag]

@sabba infatti sono molto confuso, è vero che non li ho fatti su pista, ma il gps su 400 metri di quanto si può sbagliare?
Poi non sapendo come impostare la velocità le ho fatte un po' alla carlona, il minuto da fermo mi faceva ripartire fresco, solo le ultime 2 le ho sentite leggermente faticose, ma sento che avevo margine, non sono abituato a spingere al massimo.

[salvassa]

il mio su 400 segnati con rotella su strada di solito segna 410m

che certo sono 5"/km, ma rimarrebbero cmq belli forti

[Zedemel]

@lucaliffo sono un po' confuso non li ho sentiti particolarmente faticosi, a parte gli ultimi 2, soffro di più i 1000 per dire, non avevo difficoltà ad aumentare la velocità, anzi, partivo forte e tenevo gli ultimi 100 metri, forse ho sbagliato l'approccio, o forse dovrei aumentare il volume a 12-15, o forse mentalmente sapendo che sono "solo" 400 metri riesco a tirare di più, o sono proprio le ripetute più lunghe che non faccio bene, boh!
P.S. non so con certezza quale sia il mio valore teorico attuale sui 10k: 3.40-3.35 aiutooooooo

il problema, che problema non è, che se corri da poco e hai del talento, migliori un po' dappertutto in maniera incontrollabile
Puoi solo fare dei test per capire in quella condizione, che tempo fai sulle varie distanze.

[gaeshipag]

@lucaliffo sono un po' confuso non li ho sentiti particolarmente faticosi, a parte gli ultimi 2, soffro di più i 1000 per dire, non avevo difficoltà ad aumentare la velocità, anzi, partivo forte e tenevo gli ultimi 100 metri, forse ho sbagliato l'approccio, o forse dovrei aumentare il volume a 12-15, o forse mentalmente sapendo che sono "solo" 400 metri riesco a tirare di più, o sono proprio le ripetute più lunghe che non faccio bene, boh!
P.S. non so con certezza quale sia il mio valore teorico attuale sui 10k: 3.40-3.35 aiutooooooo

il problema, che problema non è, che se corri da poco e hai del talento, migliori un po' dappertutto in maniera incontrollabile
Puoi solo fare dei test per capire in quella condizione, che tempo fai sulle varie distanze.

Mi sa che hai ragione, devo fare dei test in pista e capire che tipo di corridore sono, a prescindere dalla specialità che voglio scegliere, anche solo per programmare meglio i lavori.
Magari si scopre che ho l'orologio con il gps rotto

[sabba]

A prescindere da errori di GPS o meno, bell'allenamento e pare che la velocità non ti manchi.
Se vuoi toglierti lo sfizio e avere il dato preciso, come ben sai dovresti andare in pista.

Comunque condivido le tue sensazioni: anche io facevo spesso solo ripetute >=1000 e già vedere il 400 scritto mi metteva di buon umore. Poi, se sei abituato a fare recupero jog, la prima volta con recupero fermo è un'altra storia (anche se 1' non è poi un'eternità). Magari tutte queste novità ti hanno dato una motivazione in più.

[salvassa]

se ne era parlato a uno dei suoi primi fartlek dove la differenza tra i veloci e lenti era abissale di una sua possibile propensione per il mezzofondo... poi è migliorato enormemente anche lato aerobico ed è passato in secondo piano

[gaeshipag]

Grazie a tutti per gli interventi, mi sono sentito con @zazs che molto gentilmente si è offerto di farmi fare una prova in pista la settimana prossima.
Finalmente saprò se sono carne o pesce.