Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Gli allenamenti per le gare da 10 km
lucaliffo
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da lucaliffo »

dall´inizio ti dissi che eri evidentemente piú portato per cose brevi/veloci. ora di fondo ne hai fatto ma l´indole veloce resta. cioé se tiravi li facevi a
3´00 e 40" piú veloce del ritmo 10k é troppo se il fine sono i 10/21k. 3´20 sarebbe ottimale.
soluzione: passare a 15x e poi a 20x E con rec in jogging.

p.s. in pochi mesi potresti scendere sub 4´30 nei 1500 ma lo dico solo come curiositá
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gaeshipag
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da gaeshipag »

lucaliffo ha scritto: ven 9 lug 2021, 14:41 dall´inizio ti dissi che eri evidentemente piú portato per cose brevi/veloci. ora di fondo ne hai fatto ma l´indole veloce resta. cioé se tiravi li facevi a
3´00 e 40" piú veloce del ritmo 10k é troppo se il fine sono i 10/21k. 3´20 sarebbe ottimale.
soluzione: passare a 15x e poi a 20x E con rec in jogging.

p.s. in pochi mesi potresti scendere sub 4´30 nei 1500 ma lo dico solo come curiositá
Sì mi ricordo bene, voglio fare sto benedetto test e, se sono veramente veloce, magari provo una gara breve sui 1500 (ce ne dovrebbero essere) poi valuto cosa è meglio fare, correre (anche lentamente) mi piace molto, ma se vedo che sulle distanze brevi potrei avere risultati migliori perchè non provarci?
Poi potrei pensare anche di farmi seguire da qualcuno, ma voglio prima capire atleticamente "chi" sono.
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da salvassa »

gaeshipag ha scritto:Grazie a tutti per gli interventi, mi sono sentito con [mention]zazs[/mention] che molto gentilmente si è offerto di farmi fare una prova in pista la settimana prossima.
Finalmente saprò se sono carne o pesce.
Siamo curiosi, che test fate?
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da sabba »

gaeshipag ha scritto: ven 9 lug 2021, 15:05
lucaliffo ha scritto: ven 9 lug 2021, 14:41 dall´inizio ti dissi che eri evidentemente piú portato per cose brevi/veloci. ora di fondo ne hai fatto ma l´indole veloce resta. cioé se tiravi li facevi a
3´00 e 40" piú veloce del ritmo 10k é troppo se il fine sono i 10/21k. 3´20 sarebbe ottimale.
soluzione: passare a 15x e poi a 20x E con rec in jogging.

p.s. in pochi mesi potresti scendere sub 4´30 nei 1500 ma lo dico solo come curiositá
Sì mi ricordo bene, voglio fare sto benedetto test e, se sono veramente veloce, magari provo una gara breve sui 1500 (ce ne dovrebbero essere) poi valuto cosa è meglio fare, correre (anche lentamente) mi piace molto, ma se vedo che sulle distanze brevi potrei avere risultati migliori perchè non provarci?
Poi potrei pensare anche di farmi seguire da qualcuno, ma voglio prima capire atleticamente "chi" sono.
Mi piace come approccio.
Ora son tentata pure io di capire chi sono. :lol: Scusa l'egocentrismo nel tuo spazio. :)
42k: 2:37:43 - 3:44.3/km (Valencia 12/2023)
21k: 1:15:39 - 3:35.4/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25.6/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20.8/km (Bellinzona 08/2023, CH)
3000m: 9:55 - 3:18.3/km (Brugg 06/2023, CH)
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da gaeshipag »

salvassa ha scritto: ven 9 lug 2021, 15:11
gaeshipag ha scritto:Grazie a tutti per gli interventi, mi sono sentito con @zazs che molto gentilmente si è offerto di farmi fare una prova in pista la settimana prossima.
Finalmente saprò se sono carne o pesce.
Siamo curiosi, che test fate?
Mi ha accennato un test sui 200 e poi sui 400, non ci ho capito molto :testata:
Vi terrò aggiornati.
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da gaeshipag »

sabba ha scritto: ven 9 lug 2021, 15:11
gaeshipag ha scritto: ven 9 lug 2021, 15:05
lucaliffo ha scritto: ven 9 lug 2021, 14:41 dall´inizio ti dissi che eri evidentemente piú portato per cose brevi/veloci. ora di fondo ne hai fatto ma l´indole veloce resta. cioé se tiravi li facevi a
3´00 e 40" piú veloce del ritmo 10k é troppo se il fine sono i 10/21k. 3´20 sarebbe ottimale.
soluzione: passare a 15x e poi a 20x E con rec in jogging.

p.s. in pochi mesi potresti scendere sub 4´30 nei 1500 ma lo dico solo come curiositá
Sì mi ricordo bene, voglio fare sto benedetto test e, se sono veramente veloce, magari provo una gara breve sui 1500 (ce ne dovrebbero essere) poi valuto cosa è meglio fare, correre (anche lentamente) mi piace molto, ma se vedo che sulle distanze brevi potrei avere risultati migliori perchè non provarci?
Poi potrei pensare anche di farmi seguire da qualcuno, ma voglio prima capire atleticamente "chi" sono.
Mi piace come approccio.
Ora son tentata pure io di capire chi sono. :lol: Scusa l'egocentrismo nel tuo spazio. :)
Figurati sei la benvenuta :inchini:
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
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Lord_Phil
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da Lord_Phil »

Addirittura 4'30 sui 1500? Non è da poco eh...

Boh cmq secondo me non ha senso metterti a fare roba corta e tirata se il tuo interesse è il fondo. Per recuperare da questi allenamenti tirati perdi giorni e km importanti di fondo. E magari ti passa pure la voglia di correre a lungo 😅

Stai andando benissimo perché sei costante e fai tanto fondo e tanti km: continua cosi.
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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gaeshipag
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da gaeshipag »

@Lord_Phil grazie, mi piace molto correre, adoro sia i lunghi di 25 km sia i corti veloci di 5-6 km, perfino la corsa lenta, ho la possibilità di capire quali attitudini fisiche ho, veloci o resistenti, questa consapevolezza potrà essermi utile anche per impostare degli allenamenti più adatti alle mie caratteristiche, e poi a questo punto sono proprio curioso.
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da zazs »

@Lord_Phil non fare l’invidioso della determinazione di altri ;-)
Sono anche io convinto che puo correre 4’30 il 1500, glielo ho detto oggi al telefono
Poi per preparare un 1500 deve fare almeno 80 km a settimana, quindi av vogl e correre lenti lunghi medi e compagnia bella
Il 1500 è una gara prevalentemente aerobica anche se veloce
Gli posso dare una mano a capire se ha un indole veloce e fino a che punto lo è. Poi ovviamente sarà il caso di trovarsi un coach
400 53”90
800 2’02”85
lucaliffo
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da lucaliffo »

se fate sto test iper veloce:
2 gg di scarico prima
pre test, risc robusto anche con allunghi
3 gg di scarico dopo
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