dall´inizio ti dissi che eri evidentemente piú portato per cose brevi/veloci. ora di fondo ne hai fatto ma l´indole veloce resta. cioé se tiravi li facevi a
3´00 e 40" piú veloce del ritmo 10k é troppo se il fine sono i 10/21k. 3´20 sarebbe ottimale.
soluzione: passare a 15x e poi a 20x E con rec in jogging.
p.s. in pochi mesi potresti scendere sub 4´30 nei 1500 ma lo dico solo come curiositá
Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k
Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k
Sì mi ricordo bene, voglio fare sto benedetto test e, se sono veramente veloce, magari provo una gara breve sui 1500 (ce ne dovrebbero essere) poi valuto cosa è meglio fare, correre (anche lentamente) mi piace molto, ma se vedo che sulle distanze brevi potrei avere risultati migliori perchè non provarci?lucaliffo ha scritto: ven 9 lug 2021, 14:41 dall´inizio ti dissi che eri evidentemente piú portato per cose brevi/veloci. ora di fondo ne hai fatto ma l´indole veloce resta. cioé se tiravi li facevi a
3´00 e 40" piú veloce del ritmo 10k é troppo se il fine sono i 10/21k. 3´20 sarebbe ottimale.
soluzione: passare a 15x e poi a 20x E con rec in jogging.
p.s. in pochi mesi potresti scendere sub 4´30 nei 1500 ma lo dico solo come curiositá
Poi potrei pensare anche di farmi seguire da qualcuno, ma voglio prima capire atleticamente "chi" sono.
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k
Siamo curiosi, che test fate?gaeshipag ha scritto:Grazie a tutti per gli interventi, mi sono sentito con [mention]zazs[/mention] che molto gentilmente si è offerto di farmi fare una prova in pista la settimana prossima.
Finalmente saprò se sono carne o pesce.
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k
Mi piace come approccio.gaeshipag ha scritto: ven 9 lug 2021, 15:05Sì mi ricordo bene, voglio fare sto benedetto test e, se sono veramente veloce, magari provo una gara breve sui 1500 (ce ne dovrebbero essere) poi valuto cosa è meglio fare, correre (anche lentamente) mi piace molto, ma se vedo che sulle distanze brevi potrei avere risultati migliori perchè non provarci?lucaliffo ha scritto: ven 9 lug 2021, 14:41 dall´inizio ti dissi che eri evidentemente piú portato per cose brevi/veloci. ora di fondo ne hai fatto ma l´indole veloce resta. cioé se tiravi li facevi a
3´00 e 40" piú veloce del ritmo 10k é troppo se il fine sono i 10/21k. 3´20 sarebbe ottimale.
soluzione: passare a 15x e poi a 20x E con rec in jogging.
p.s. in pochi mesi potresti scendere sub 4´30 nei 1500 ma lo dico solo come curiositá
Poi potrei pensare anche di farmi seguire da qualcuno, ma voglio prima capire atleticamente "chi" sono.
Ora son tentata pure io di capire chi sono.


42k: 2:37:43 - 3:44.3/km (Valencia 12/2023)
21k: 1:15:39 - 3:35.4/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25.6/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20.8/km (Bellinzona 08/2023, CH)
3000m: 9:55 - 3:18.3/km (Brugg 06/2023, CH)
21k: 1:15:39 - 3:35.4/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25.6/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20.8/km (Bellinzona 08/2023, CH)
3000m: 9:55 - 3:18.3/km (Brugg 06/2023, CH)
Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k
Mi ha accennato un test sui 200 e poi sui 400, non ci ho capito moltosalvassa ha scritto: ven 9 lug 2021, 15:11Siamo curiosi, che test fate?gaeshipag ha scritto:Grazie a tutti per gli interventi, mi sono sentito con @zazs che molto gentilmente si è offerto di farmi fare una prova in pista la settimana prossima.
Finalmente saprò se sono carne o pesce.

Vi terrò aggiornati.
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k
Figurati sei la benvenutasabba ha scritto: ven 9 lug 2021, 15:11Mi piace come approccio.gaeshipag ha scritto: ven 9 lug 2021, 15:05Sì mi ricordo bene, voglio fare sto benedetto test e, se sono veramente veloce, magari provo una gara breve sui 1500 (ce ne dovrebbero essere) poi valuto cosa è meglio fare, correre (anche lentamente) mi piace molto, ma se vedo che sulle distanze brevi potrei avere risultati migliori perchè non provarci?lucaliffo ha scritto: ven 9 lug 2021, 14:41 dall´inizio ti dissi che eri evidentemente piú portato per cose brevi/veloci. ora di fondo ne hai fatto ma l´indole veloce resta. cioé se tiravi li facevi a
3´00 e 40" piú veloce del ritmo 10k é troppo se il fine sono i 10/21k. 3´20 sarebbe ottimale.
soluzione: passare a 15x e poi a 20x E con rec in jogging.
p.s. in pochi mesi potresti scendere sub 4´30 nei 1500 ma lo dico solo come curiositá
Poi potrei pensare anche di farmi seguire da qualcuno, ma voglio prima capire atleticamente "chi" sono.
Ora son tentata pure io di capire chi sono.Scusa l'egocentrismo nel tuo spazio.
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800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k
Addirittura 4'30 sui 1500? Non è da poco eh...
Boh cmq secondo me non ha senso metterti a fare roba corta e tirata se il tuo interesse è il fondo. Per recuperare da questi allenamenti tirati perdi giorni e km importanti di fondo. E magari ti passa pure la voglia di correre a lungo
Stai andando benissimo perché sei costante e fai tanto fondo e tanti km: continua cosi.
Boh cmq secondo me non ha senso metterti a fare roba corta e tirata se il tuo interesse è il fondo. Per recuperare da questi allenamenti tirati perdi giorni e km importanti di fondo. E magari ti passa pure la voglia di correre a lungo
Stai andando benissimo perché sei costante e fai tanto fondo e tanti km: continua cosi.
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k
@Lord_Phil grazie, mi piace molto correre, adoro sia i lunghi di 25 km sia i corti veloci di 5-6 km, perfino la corsa lenta, ho la possibilità di capire quali attitudini fisiche ho, veloci o resistenti, questa consapevolezza potrà essermi utile anche per impostare degli allenamenti più adatti alle mie caratteristiche, e poi a questo punto sono proprio curioso.
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k
@Lord_Phil non fare l’invidioso della determinazione di altri 
Sono anche io convinto che puo correre 4’30 il 1500, glielo ho detto oggi al telefono
Poi per preparare un 1500 deve fare almeno 80 km a settimana, quindi av vogl e correre lenti lunghi medi e compagnia bella
Il 1500 è una gara prevalentemente aerobica anche se veloce
Gli posso dare una mano a capire se ha un indole veloce e fino a che punto lo è. Poi ovviamente sarà il caso di trovarsi un coach

Sono anche io convinto che puo correre 4’30 il 1500, glielo ho detto oggi al telefono
Poi per preparare un 1500 deve fare almeno 80 km a settimana, quindi av vogl e correre lenti lunghi medi e compagnia bella
Il 1500 è una gara prevalentemente aerobica anche se veloce
Gli posso dare una mano a capire se ha un indole veloce e fino a che punto lo è. Poi ovviamente sarà il caso di trovarsi un coach
400 53”90
800 2’02”85
800 2’02”85
Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k
se fate sto test iper veloce:
2 gg di scarico prima
pre test, risc robusto anche con allunghi
3 gg di scarico dopo
2 gg di scarico prima
pre test, risc robusto anche con allunghi
3 gg di scarico dopo