Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Gli allenamenti per le gare da 10 km
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disti
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da disti »

Ericradis ha scritto:Sono d’accordo con Zazs soprattutto al punto1. Allenamento veloce molto tirato che merita un recupero adeguato.
Concordo.
@gaeshipag
Ottimo allenamento, in compagnia a volte si riescono a fare allenamenti che sembrano impossibili
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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sabba
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da sabba »

Non ricordo, avevi già postato un video mentre corri?
42k: 2:37:43 - 3:44.3/km (Valencia 12/2023)
21k: 1:15:39 - 3:35.4/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25.6/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20.8/km (Bellinzona 08/2023, CH)
3000m: 9:55 - 3:18.3/km (Brugg 06/2023, CH)
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da zazs »

Li deve fare perche ha potenziale e certe cose si mettono a posto anche semplicemente facendo piu spesso cose veloci
Tipo dei 10x200, non tanto come allenamento ma per correrli bene
Il modo di correre che ha è assolutamente inadeguato ai tempi che fa e basta poco per migliorare tanto
Certo se corre sempre impiccato non puo curare la tecnica
400 53”90
800 2’02”85
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salvassa
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da salvassa »

Se corre poco di femorali e glutei può anche essere che li ha più deboli dei quadricipiti... A volte si può agire direttamente sul risultato, ma più spesso conviene agire sulla causa se si riesce a individuarla
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da gaeshipag »

Allora, innanzitutto grazie a tutti.
Sicuramente se penso a quanto faccio di squat rispetto ai leg curl e ai glutei devo concordare con @salvassa : di squat attualmente,che non sto facendo pesi, riesco tranquillamente a fare 3*10 a 100 kg da riposato, ma ai bei tempi riuscivo a fare anche 120, i leg curl già 30-35 kg li soffro molto, gli esercizi per i glutei mi pesano anche se li faccio a corpo libero :cry4:
Adesso le palestre sono chiuse e fa troppo caldo ma da settembre proverò a potenziare la catena posteriore che non ho mai curato, ovviamente devo curare anche la tecnica, mi manca proprio la coordinazione della gamba posteriore che spinge (come dice Luigi), spingo di coscia e non estendo del tutto la gamba posteriore, quindi oltre al potenziamento,doveroso, devo curare molto l'aspetto tecnico, credo che se riuscirò a migliorare su questo aspetto i tempi potranno scendere ancora.
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da gaeshipag »

sabba ha scritto: gio 5 ago 2021, 13:26 Non ricordo, avevi già postato un video mentre corri?
No @sabba mai, fino ad ora correndo sempre da solo non c'è stata possibilità di monitorarmi, appena avrò qualche video lo posterò.
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da zazs »

È un problema di abitudine a correre veloce
Gran parte di quelli che fanno solo strada e vanno al piu a 3’30/3’40 trovano piu economico “buttare le gambe avanti“, anzi lo è di sicuro
Bacino basso, anche che non entrano, seduti, gambe a pendolo.
É una meccanica i corsa che serve a variare poco il baricentro della gamba, alzandola il meno possibile per fare meno fatica posdibile
Ma è una meccanica inattuabile se vuoi correre a ritmi discreti
Ovviamente é un cane che si morde la coda. Meno usi femorali e glutei e meno si sviluppano. Ma non è che se vak in palestra e fai solo glutei e femorali cominci a correre meglio. Comunque la tecnica e il meccanismo neuro motorio va allenato
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da sabba »

zazs ha scritto: gio 5 ago 2021, 14:11 Il modo di correre che ha è assolutamente inadeguato ai tempi che fa e basta poco per migliorare tanto
Corre proprio cosí male?
Mi sa che anche io afferisco alla categoria "ma dove va questa correndo cosí"? :lol:
Col nuovo gruppo ho inserito esercizi che dovrebbero aiutare, ma non è la priorità secondo me per chi fa dai 10k (forse pure 5k) in su.
42k: 2:37:43 - 3:44.3/km (Valencia 12/2023)
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10k: 34:15 - 3:25.6/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20.8/km (Bellinzona 08/2023, CH)
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da salvassa »


sabba ha scritto: "ma dove va questa correndo cosí"? Immagine
Davanti a molte, ma anche molti di quelli che fanno duemila tocchetti in pista a settimana ImmagineImmagine
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da gaeshipag »

zazs ha scritto: gio 5 ago 2021, 15:21 È un problema di abitudine a correre veloce
Gran parte di quelli che fanno solo strada e vanno al piu a 3’30/3’40 trovano piu economico “buttare le gambe avanti“, anzi lo è di sicuro
Bacino basso, anche che non entrano, seduti, gambe a pendolo.
É una meccanica i corsa che serve a variare poco il baricentro della gamba, alzandola il meno possibile per fare meno fatica posdibile
Ma è una meccanica inattuabile se vuoi correre a ritmi discreti
Ovviamente é un cane che si morde la coda. Meno usi femorali e glutei e meno si sviluppano. Ma non è che se vak in palestra e fai solo glutei e femorali cominci a correre meglio. Comunque la tecnica e il meccanismo neuro motorio va allenato
Concordo, sento che quando corro a certi ritmi mi sembra di stare lì lì per cadere e mi irrigidisco molto, però non è facile modificare certi meccanismi motori consolidati in oltre 40 anni.
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)