Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

[sabba]

Piú veloce vai, prima puoi andare a rinfrescarti sotto una doccia gelata.

In bocca al lupo, facci sapere!

[gaeshipag]

Buonasera a tutti.
Fatta la mia prima gara, prestazione così così, sono andato troppo forte in discesa e mi sono piantato in salita, le pendenze non le so proprio gestire, è un altro pianeta rispetto alla pianura, comunque ho fatto 43.49, 36° assoluto e 9° di categoria, considerando i 35 gradi, le pendenze e la scarsissima esperienza, tutto sommato non mi posso lamentare. Ora aspetto qualche gara in piano e qualcosa in pista.

[chippz]

Considerando tutto, non male!
Quanti km erano?

[gaeshipag]

Circa 10, mi pare 9,70

[zazs]

Gianluca ho visto ora l’attivita su Strava
Secondo km suicida a 3’49 con 17m di dislivello positivo
Poi hai tirato altri 2km e sei scoppiato completamente
Non ti affliggere, nella prima gara partano tutti a razzo pensando di mangiarsi il mondo
Feci anche io la stessa cosa alla prima 10km su strada nel centro di napoli (caracciolo gold run), sali scendi e vicoli mi tagliarano le gambe, ero un pischello senza esperienza. Primo km a 3’40 e media finale oltre 4’20, detonai dopo 5km
La prossima gara, se una 10km, parti tranquillo e cerca di farla in progressione. Questa era anche difficile per il dislivello ma dopo 2km per come sei partito non la avresti mai chiusa

[Zedemel]

Non sarebbe troppo veloce in condizioni ideali. È scoppiato per il caldo.

[gaeshipag]

Sì ne sono consapevole, per quanto riesca ad essere costante con il ritmo in allenamento, in gara è un'altra storia, poi le salite non le so proprio impostare, mi sta bene, la prossima volta farò tesoro di questa esperienza.

[salvassa]

Io parto a bomba anche alla ventesima gara

[gaeshipag]

Buongiorno a tutti.
Stamattina lavoretto in pista con alcuni runners della zona, tra cui un mio vicino di casa SM 50 molto forte, è tra i primi in Italia nella sua categoria e Gilio Iannone, ex campione italiano sui 1500.
Il lavoro è stato 2000 + 1500 + 1000 + 500 recuperi, 3'-2',30"-2'.

2000 6.47,8
1500 5.17,2
1000 3.27,5
500 1.34,1

Non so se i tempi sono buoni, è stata la prima volta che ho fatto un lavoro del genere, abbastanza lattaceo, il caldo è insopportabile e le gambe ancora stanchine dalla gara, ma sono riuscito a tirare l'ultimo 500 e sono soddisfatto.

[disti]

Perché il 2000m più forte del 1500m e del 1000m?