Allenamento del giorno

[chippz]

Curiosità mia: uno che fa:
-9x200m (rec 2') a 2':42"/km di media
-3x3x300m (rec 1' la prima serie, 2' la seconda, 3' la terza) a 2':56"/km di media
-12x400m (rec 1':30") a 3':10"/km di media
-5x1000m (rec 2') a 3':26"/km di media
-1000m (rec 3') a 3':20" + 10x100m (rec 1') in 15"8 + 1000m (rec 3') a 3':20" + 10x100m (rec 1') in 15"1 + 1000m a 3':20"
-3x2000m (rec 3') a 3':41"/km

Potenzialmente in quanto potrebbe fare un 1000m secco?

Chiedo perché ho migliorato il mio calcolatore (del Project) e ora mi sa dire le stime sui 3'/5'/10'/20' e con una buona precisione (ad esempio quando ho fatto pb nei 1000m in 3':00" erano 320w, e nei 3' mi stimava 315w ovvero 3':03").
Il punto è che ho scoperto che come PB all-time nei 1000m mi stima 2':49"/km, che non ho mai fatto, ma era il periodo in cui avevo fatto questi allenamenti di cui sopra (fatti tutti nel giro di 3 settimane).
Peccato non aver fatto lavori con recuperi più ampi.

Poi in quelle settimane avevo fatto gara 1500m a 3':09" e gara 800m a 2':54", ma che non rendevo bene come in allenamento è cosa nota. Mi interessava però capire che proiezioni davano comunque quei lavori in ottica 1000m.

Comunque mesi dopo avevo fatto 4x300m (rec 1':30") a 3':00"/km + 5x300m (rec 2') a 2':50"/km + 1x300m a 2':47"/km.

[zazs]

2’49 è troppo ottimistico
Anche se @lucaliffo si incazza perche faccio paragoni su me stesso, è l’unico metro che ho
Quegli allenamenti postati sono tutti facili per me e non credo di correre un 1000 molto sotto 2’49. A stento ma a stento farei 2’45

[chippz]

Sí ovvio, alla fine l'atleta in questione ero io e il mio pb 1000m era 3'00" fatto anni dopo quegli allenamenti.

Però quel periodo indicato dal calcolatore come 2'49" era il periodo di quei lavori allout everyday e mi chiedo se un 3x3x300m con 1/2' di recupero mi usciva a 2'56" chissà in un 5x300m rec 3' cosa potevo fare e come si traslava in un 1000m.

Chiaro che poi il gioco non valeva la candela, troppa intensità per non racimolare nulla, specie io che in gara rendevo pure peggio degli allenamenti.

[zazs]

Ho fatto 2gg fa un 3x3x300 a 2’33 di media
È impensabile correre un 1000 a quel ritmo, gia un 800 è difficilissimo
Se hai fatto 2’56, ti è gia venuto buono il 1000 a 3’00

[chippz]

Lato umanistico ti do ragione, io anni dopo ero arrivato a fare 2x3x300 in 48"/49" ma l'800m in 2'16"

Comunque in quel periodo di cui sopra facevo anche delle sedute impossibili tipo 500 a 3'20", rec 1' + 400 a 3'00"/3'10", rec 1' + 300 a 2'55"/3'00", rec 4' e ripetere per 2 o 3 volte.

Però così lo spazio temporale si allunga, diciamo tutto in circa 1 mese.
Ma forse ho capito l'inghippo. É il peso. Ho fatto il calcolatore variabile giornalmente pure sul peso e quando mi ha stimato il 2'49" era un giorno che pesavo 54,5 kg (7 anni fa), quando la media annuale era vicina ai 57 kg.
Quindi il calcolatore fa la stima in base all'andamento del periodo ma la velocità é rapportata al peso singolo. (E chiaro periodo boom + peso da keniano = volare... se fossimo macchine o aerei)

Allora forse è questo l'errore. Comunque nonostante tutto é riuscito a stimare il periodo clou.

[lucaliffo]

Ho fatto 2gg fa un 3x3x300 a 2’33 di media
È impensabile correre un 1000 a quel ritmo, gia un 800 è difficilissimo
Se hai fatto 2’56, ti è gia venuto buono il 1000 a 3’00

questo é vero se sei zazs o cmq uno di tipo super veloce.
ma per uno di tipo medio é assurdo fare 9x300 a ritmo 800. ne fa 5. uno super aerobico ne fa 3/4.
chippz era un ENIGMA. come zazs, il 3x3x3 veniva a R8 peró poi era lento.
per uno di tipo medio le prime 2 sedute scritte da chippz possono portare intorno a 2´50 nei 1000, magari dopo una fase di sedute con prove piú lunghe.

riporto alcune sedute di walter de laurentiis del 2011 (tipo aerobico ma in fase di velocizzazione) prima di un 1000 in 2´46.9.
una settimana prima: 1200 (3´02)r.3 + 800 (2´51)r.6 + 2x400 (2´42)r.5
due settimane prima: 4x600(3´13)r.4 + 2x300(2´52)
tre settimane prima: 3000(3’19)r.5 + 10x200(2´39) r.2
quattro settimane prima: 10x400(2´51)r.2 RITMO 1500

come vedete, piú veloce del ritmo 1500 abbiamo solo 2800m in un mese.

[zazs]

Ritmo 1500 a 2’51 significa che faceva 4’16/17 il 1500, roba che io nemmeno con i doberman che mi corrono dietro
Il lavoro della settimana prima è difficile per me, guarda caso ne ho uno simile giusto domani, anzi ancora piu difficile: 1600-1000-1000-800, ritmi simili
Il 3000 impossibile per me, il resto facile, i 400 com un po di impegno si fanno. Ne ho fatti 8 a quel ritmo ma con 50” non 2’ di rec
È sempre facile dire correre, ci sta un mondo dietro, è come se atleti diversi facessero sport diversi

[chippz]

Certo che se fai 8x400m a 2'51" con solo 50" di rec e poi a quel ritmo non fai i 1500 é tanta roba.
Di cosa avresti bisogno per fare quel 1500? Di 400m a 2'45"?

[maarco72]

Quando facevo 4'10" nei 1500 di sicuro ricordo 5x400 rec4' 58/59......10x200. Sicuro meno di 30" recupero breve ma non ricordo con sicurezza.. credo 2'..500/300 2'/8'...1'10"/41"...altri non ricordo bene recuperi per cui poco capibili

[zazs]

@chippz probabilmente avrei bisogno di molto piu fondo e di togliere peso
Peso 71kg per 1.76m, é troppo per un mezzofondista, sopratutto per i 1500