Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Gli allenamenti per le gare da 10 km
zazs
Promesse
Promesse
Messaggi: 1058
Iscritto il: mar 2 giu 2020, 14:11

Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da zazs »

Ci saranno diversi master per via della mancanza di gare su strada, quindi qualcuno che corre sui suoi tempi lo trova
Il 4 c’è anche il 1500 sempre a Salerno
Mi rendo conto che sono fortemente “polarizzato” ma io mi sarei fatto il 1500 anche senza preparazione
Il 5000 è come un corto veloce che hai gia fatto tamte volte. Vai a farti una gara e gia sai che viene fuori e che sensazioni proverai. Hai una forbice a mio parere sui 3” a km, non di piu. Sarebbe gia ottimo correre sotto i 18, ma la vedo difficile. La pista non è la strada dove si tagliano i marciapiedi e non c’è il gps che regala sempre qualcosa
Provare il 1500 significa “esplorare” uno scenario completamente nuovo, sensazioni mai vissute. Magari scopri che non ti piacciono. Io mi farei il 1500
400 53”90
800 2’02”85
Avatar utente
disti
Top Runner
Top Runner
Messaggi: 5967
Iscritto il: dom 8 mar 2015, 19:45

Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da disti »

Sono d'accordo con @zazs, io farei il 1500m.
L'anno scorso ne ho fatto uno da "impreparato" e mi è piaciuto.
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Avatar utente
salvassa
Elite
Elite
Messaggi: 7876
Iscritto il: gio 17 mar 2016, 20:50

Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da salvassa »

A CDC funziona sempre, vai vai

https://youtu.be/rqHDvEjdPrM

PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Avatar utente
gaeshipag
Promesse
Promesse
Messaggi: 1057
Iscritto il: mer 18 nov 2020, 9:22

Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da gaeshipag »

Buonasera a tutti.
Oggi lavoro in pista che mi ha lasciato ottime sensazioni : 15x500 da fare a 1.45 con rec 1.15-1.30 al passo, la media finale è stata di 1.43,64 ma la cosa positiva è che non l'ho sentito tostissimo, tanto che l'ultimo 500 (lap 29) ho deciso di tirarlo un po' e quando ho stoppato alla fine sono rimasto sorpreso.
Vi allego le foto delle ripetute i tempi ovviamente sono con i lap manuali, quindi corretti e precisi.
Non hai i permessi necessari per visualizzare i file allegati in questo messaggio.
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
zazs
Promesse
Promesse
Messaggi: 1058
Iscritto il: mar 2 giu 2020, 14:11

Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da zazs »

Hai visto che sei veloce e che il 1500 lo potevi fare? Te possino... ;-)
400 53”90
800 2’02”85
Avatar utente
gaeshipag
Promesse
Promesse
Messaggi: 1057
Iscritto il: mer 18 nov 2020, 9:22

Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da gaeshipag »

zazs ha scritto: mer 25 ago 2021, 23:53 Hai visto che sei veloce e che il 1500 lo potevi fare? Te possino... ;-)
:hihihi: Hai ragione sono poco audace, ma ieri dopo l'allenamento ho parlato con l'allenatore, prepareremo distanze dai 1500 ai 10k, mi ha detto che già adesso devo scendere sotto i 18 nel 5000 di Domenica, per i 1500 in futuro, con adeguata preparazione 4.30, poi punteremo ad avvicinare i 35 nei 10k.
Lavoreremo sulla tecnica, ma già siamo facendo qualcosa adesso, skip a-b ecc. ste cose qua.
@zazs grazie come sempre del supporto
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
zazs
Promesse
Promesse
Messaggi: 1058
Iscritto il: mar 2 giu 2020, 14:11

Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da zazs »

In bocca al lupo per Domenica!!
400 53”90
800 2’02”85
Avatar utente
Lord_Phil
Simpaticone
Simpaticone
Messaggi: 6795
Iscritto il: mer 11 feb 2015, 18:14

Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da Lord_Phil »

1'30 all'ultima ripetuta è ottimo
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Avatar utente
gaeshipag
Promesse
Promesse
Messaggi: 1057
Iscritto il: mer 18 nov 2020, 9:22

Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da gaeshipag »

@zazs crepi, ma è Domenica 5 settembre, non questa.
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
Avatar utente
gaeshipag
Promesse
Promesse
Messaggi: 1057
Iscritto il: mer 18 nov 2020, 9:22

Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da gaeshipag »

Lord_Phil ha scritto: gio 26 ago 2021, 8:01 1'30 all'ultima ripetuta è ottimo
Grazie, avevo gamba :D
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)