Allenamento del giorno

[lucaliffo]

Se ai 1500 partecipa gente piu “scarsa”, ancor di piu sui 5000
Quelli forti davvero le gare master non le fanno, a meno di pochi casi isolati
Poi tu vedi i tempi nei database
Com questa gente ci corro e li vedo da vicino. Qualche volta provaci anche tu. Dietro una tastiera sono tutti fenomeni

@lucaliffo pensi sia piu facile correre sotto i 4’20 il 1500 o 32’20 il 10000 a 40 anni?

a vedere le liste si equivalgono.
ma per esperienza di allenatore amatori/master mi pare molto piú difficile fare sub 33´30 nei 10k che sub 4´30 sui 1500.
io non parlo solo dei 10 master che sono l´elite di ogni categoria.

[disti]

Ragazzi sono qui con i popcorn, mi sto godendo lo spettacolo

Pure io

[Zedemel]

Io mi diverto un sacco, sopratutto quando corro con i ragazzini
Fanno tutti strada perche li ti butti in mezzo alla calca e se vai a 5 a km, a 4 o a 3.30 non cambia niente
A meno di non essere uno alla spuffy hai ssempre decine di persone avanti e decine dietro
In pista devi avere un minimo di qualità/talento, altrimenti c’è un abbisso con gli altri anche nelle batterie piu lente. Stai certo che se il tapascione che corre 10km in 50’ fosse capace di correre un 1000 sotto i 3’ vedi come ci va in pista
Il problema è che quanti sono in grado di farlo.
Macinare 20km sono tutti capaci, il problema è come.
Non posso correre veloce allora corro piu a lungo, questa è l’idea dietro tutto il movimento running su strada

E come biasimarli, è calato molto anche il livello nella corsa più lunga, ormai si fa anche molto a livello salutistico o per potersi permettere una pizza in più. E il tipo di allenamento può essere soft o persino piacevole, mentre molti non vogliono farsi venire i conati di vomito per essere comunque a 40"/km dal campione.

[sabba]

Ragazzi sono qui con i popcorn, mi sto godendo lo spettacolo

Pure io, visto che finalmente per una volta non sono la fonte di tutti i battibecchi..

Ci vedo giusto qualche discussione tra fazioni.

Magari dico la mia su come mi sono orientata sulla maratona, visto che ero curiosa di come mai zazs si sia orientato sugli 800m.

Ho iniziato da amatore, con un gruppo di recreational runners (Lord lo conosce), molti facevamo "tapasciate" su strada, tipicamente intorno ai 10km o trail (in Svizzera è ovviamente più comune). Siccome a me piaceva correre a lungo, 10km mi suonava troppo corta e, un po' per volontà di tentare distanze che alla massa sembravano più difficili, mi sono buttata sui 42km. In realtà la primissima gara competitiva che feci fu una 20km con qualche sali e scendi.

A parte il fisico (peso piuma) e predisposizione mentale (alla costanza nell'allenamento, il divertimento che avevo nello stare in giro 2-3 ore a correre), non so se sia la distanza a cui sono più portata, ma poco importa.

[salvassa]

La questione è che a fare gare su strada ci vanno persone anche che non fanno sport agonismo...
Anzi la maggioranza non fa agonismo.

Però a me questo sembra un problema della pista, dove infatti non gira una mazza di soldi, più che un pregio...

E cmq non è vero che il tapascione da 50' sui 10k in pista non ci andrebbe.

Quando si sono organizzate le cose fatte bene (es a roma il trofeo vitamina su 1k, o il fagnani nutrition da 5k) hanno portato 100 persone in pista, al vitamina 200, (che per gare del genere è una cosa straordinaria) con tempi anche modesti se non ridicoli.

Per dire nel 5k di Fagnani serale io con 20.26 ero nel primo terzo dei risultati. Al vitamina stavi nella prima metà con 3.30 etc

Poi si può scegliere invece la via elitaria. Ci sta anche quella: nelle palestre migliaia di migliaia di persone spostano ghisa, con 100kg di panca vieni visto (e sei) ben sopra alla media, ma se vado a una gara di sollevamento pesi finisco ultimo della categoria donne da 50kg.

Però, ripeto, per la crescita del movimento non so quanto sia una buona idea.

[gaeshipag]

Poi si possono fare anche entrambe le cose, non credo che la pista precluda la strada e viceversa, parlando sempre di livello amatoriale, anzi credo che un periodo di preparazione in pista a ritmi più alti possa aiutare anche ad affrontare distanze più lunghe e rendere più efficace il gesto, come fare distanze lunghe possa dare un supporto aerobico a gare più corte, sempre rimanendo nel mezzofondo, quindi massimo 800 metri.
Questo è più o meno quello che voglio provare a fare.

[sabba]

Che ne pensate di questo allenamento (in una settimana di carico durante preparazione maratona) ?

15' risc, 15' easy, 45' passo maratona, 30' passo mezza. Fattibile ? Non chiedo se sia utile.

Faccio abbastanza fatica con questi cambi di ritmo "importanti", sarei tentata di chiedere al coach la finalità per capire meglio come portare a casa un allenamento così in forma dignitosa.

La scorsa volta che ho provato a fare una cosa del genere (10' risc, 30' passo maratona, 45' passo mezza) non sono riuscita a finirlo (ho tagliato a 30' la parte a passo mezza, che è uscita a 3:45, mentre 3:50 la parte a passo maratona).

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[chippz]

Forse serve per abituarti a correre in condizione di stanchezza.. ma il cambio di ritmo é troppo lungo e costante.

Non so, alla fine per curare il finale si può "semplicemente" migliorare il motore.
Cioè come dire che uno che fa i 10km dovrebbe fare 5km mezza + 3 km rg10. Mi pare troppo tosto e poco utile.

[Ericradis]

Che ne pensate di questo allenamento (in una settimana di carico durante preparazione maratona) ?

15' risc, 15' easy, 45' passo maratona, 30' passo mezza. Fattibile ? Non chiedo se sia utile.

Faccio abbastanza fatica con questi cambi di ritmo "importanti", sarei tentata di chiedere al coach la finalità per capire meglio come portare a casa un allenamento così in forma dignitosa.

La scorsa volta che ho provato a fare una cosa del genere (10' risc, 30' passo maratona, 45' passo mezza) non sono riuscita a finirlo (ho tagliato a 30' la parte a passo mezza, che è uscita a 3:45, mentre 3:50 la parte a passo maratona).

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Quando andavo ai miei massimi impiegavo 3 minuti piú di te a fare una mezza, quindi livello molto piú basso, comunque un allenamento con 30’ finaii a passo mezza difficilmente sarei riuscito a farlo.
Avrebbe piú senso fare la mezz’ora finale variata tra passo mezza e passo maratona.

[salvassa]

A me verrebbe più o meno 10km RMa e 7.5 ritmo mezza

Pesantino ma penso di chiuderlo

Ovviamente, come tutte le cose a tempo, più si è scarsi più diventano facili (un motivo per cui non mi piacciono anche perché le gare come dice sempre Luc sono a km non a tempo)