Allenamento del giorno
Re: Allenamento del giorno
Concordo con quello che ha detto sabba. E concordo anche sul fatto che magari oggi te l'abbia messo apposta più leggero, che alla fine sono usciti sempre ottimi ritmi.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
Ieri ho fatto il 4x5000 rec 1km jog. 5000 venuti a 3:48/49/49/50 con buone sensazioni, jog sui 5:30-40/km. In totale 28.7km in 2h03.
È stato divertente incontrare per caso il coach che tornava dal triathlon durante il defaticamento, così gli ho fatto un report in tempo reale, un po' più positivo del solito.
Oggi lunghetto, l'ho convinto a farmelo fare più lungo di 2 ore, ma comunque sono d'accordo con lui nel tagliarlo se sono troppo stanca.
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È stato divertente incontrare per caso il coach che tornava dal triathlon durante il defaticamento, così gli ho fatto un report in tempo reale, un po' più positivo del solito.
Oggi lunghetto, l'ho convinto a farmelo fare più lungo di 2 ore, ma comunque sono d'accordo con lui nel tagliarlo se sono troppo stanca.
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42k: 2:37:43 - 3:44.3/km (Valencia 12/2023)
21k: 1:15:39 - 3:35.4/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25.6/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20.8/km (Bellinzona 08/2023, CH)
3000m: 9:55 - 3:18.3/km (Brugg 06/2023, CH)
21k: 1:15:39 - 3:35.4/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25.6/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20.8/km (Bellinzona 08/2023, CH)
3000m: 9:55 - 3:18.3/km (Brugg 06/2023, CH)
Re: Allenamento del giorno
Sabba fai il lungo over2h dopo un allenamentone di 2h?
Tanta roba!
Tanta roba!
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
@sabba dovresti cambiare il Nikname in "Stachanov"
Grande allenamento.
Grande allenamento.
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
Re: Allenamento del giorno
Troppa robachippz ha scritto:Sabba fai il lungo over2h dopo un allenamentone di 2h?
Tanta roba!
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: Allenamento del giorno
Ho scritto tanta perché quella é l'ammirazione :d però effettivamente potrebbe essere davvero troppa.disti ha scritto: dom 19 set 2021, 14:26Troppa robachippz ha scritto:Sabba fai il lungo over2h dopo un allenamentone di 2h?
Tanta roba!
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
Vedo un po' come regolarmi oggi in effetti, anche perché domani ho 1h30, con dentro un po' di progressione.
42k: 2:37:43 - 3:44.3/km (Valencia 12/2023)
21k: 1:15:39 - 3:35.4/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25.6/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20.8/km (Bellinzona 08/2023, CH)
3000m: 9:55 - 3:18.3/km (Brugg 06/2023, CH)
21k: 1:15:39 - 3:35.4/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25.6/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20.8/km (Bellinzona 08/2023, CH)
3000m: 9:55 - 3:18.3/km (Brugg 06/2023, CH)
Re: Allenamento del giorno
Quindi in tre giorni dovresti fare almeno 5h30'? Urca!
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
lo metto qui perché si è parlato del 4x5000
https://www.youtube.com/watch?v=x7ck_ZUjrMo
4x3 miglia (4.8km) recupero 1 miglio floating (cls?)
il ritmo della ripetuta? OVVIAMENTE RMa... non RMe, nè tantomeno 5" SOTTO RMe
https://www.youtube.com/watch?v=x7ck_ZUjrMo
4x3 miglia (4.8km) recupero 1 miglio floating (cls?)
il ritmo della ripetuta? OVVIAMENTE RMa... non RMe, nè tantomeno 5" SOTTO RMe
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: Allenamento del giorno
un amatore, che ha uno scarto 21/42 di 20/30", un lavoro come questo puó pure farlo a metá strada fra R21 e R42 (noi facemmo un 3x6k a 4´26 a +10 dal R21).salvassa ha scritto: lun 20 set 2021, 11:23 lo metto qui perché si è parlato del 4x5000
https://www.youtube.com/watch?v=x7ck_ZUjrMo
4x3 miglia (4.8km) recupero 1 miglio floating (cls?)
il ritmo della ripetuta? OVVIAMENTE RMa... non RMe, nè tantomeno 5" SOTTO RMe