tecnica nella corsa

[zazs]

Sono d’accordo con @NicolaRossi1
Per me le braccia sono l’ultimo dei problemi
Corri “seduto”, bacino basso, butti avanti le gambe di quadricipiti, zero spinta di glutei e femorali. Catena posteriore inesistente
Primo step provare a stare un po piu su con quel bacino
Lo so che cosi è economico e lo fanno il 99% dei runner di strada ma davvero nun se po guardà
Se vuoi fare uno step ulteriore devi curare questi aspetti
Con quel bacino cosi basso e senza usare la catena posteriore difficilmente puoi correre sotto i 3’30 a km a lungo

[salvassa]

beh quantifica a lungo... perché 3'30/km se li tengo per 3km ci metto la firma e penso al ritiro

Da avere come sogno sub40 sui 10k direi che sarebbe ben aldilà dell'immaginabile (per me)

[Zedemel]

https://youtu.be/cCkrNflUsdM?t=5763
un po' stile Albertone Korir.... lui appena più veloce

[lucaliffo]

si erano quelli che suggeriva spuffy

mi metto a farli ogni tanto

ps l'amico mio non so che stesse facendo. Secondo me è partito come se volesse fare un allungo, ma gli è arrivata di colpo la stanchezza della mezza con pb fatta domenica (1h22.37 maledetto l'avevo appena raggiunto e lui fa uno scattino in avanti ) ed è rimasto settato con la falcata da andare a 3 e la cadenza e il passo da lento ahahahahahahah

ma é lo stesso tizio che ti sta dietro nel primo video?

[gaeshipag]

Sono d’accordo con @NicolaRossi1
Per me le braccia sono l’ultimo dei problemi
Corri “seduto”, bacino basso, butti avanti le gambe di quadricipiti, zero spinta di glutei e femorali. Catena posteriore inesistente
Primo step provare a stare un po piu su con quel bacino
Lo so che cosi è economico e lo fanno il 99% dei runner di strada ma davvero nun se po guardà
Se vuoi fare uno step ulteriore devi curare questi aspetti
Con quel bacino cosi basso e senza usare la catena posteriore difficilmente puoi correre sotto i 3’30 a km a lungo

Un po' come corro io, credo, non mi sono mai filmato ma quando faccio le ripetute in pista in media faccio più passi rispetto ai miei compagni di ritmo, ieri uno mi ha detto: vado avanti io perchè quando sei avanti tu mi viene di correre alla tua frequenza e faccio più fatica

[lucaliffo]

https://youtu.be/cCkrNflUsdM?t=5763
un po' stile Albertone Korir.... lui appena più veloce

la Cheptoo é perfetta di braccia (e non solo)

[salvassa]

ma é lo stesso tizio che ti sta dietro nel primo video?

sempre lui... solo che nel secondo ne aveva ancora meno voglia

[salvassa]

ieri uno mi ha detto: vado avanti io perchè quando sei avanti tu mi viene di correre alla tua frequenza e faccio più fatica

Eppure su mezza, 10k, 5k ho la frequenza che quasi tutti più o meno consigliano (ovviamente ste indicazioni generiche lasciano il tempo che trovano)...

Vuoi vedere che magari è il tizio che correva con te che ha la frequenza alterata (posto che ognuno ha la sua e qui abbiamo Eli che va a 200 in maratona sverniciando tutti)

Ho un amico che faceva la mezza con frequenza passi 165/170 e falcata enorme. Mezza in 1h18. Ora la fa in 184 passi e falcata più corta e la chiude sotto 1h15... Ovviamente non è per quello o non solo per quello, ma è indubbio che certe falcatone alla mo farah non sono ottimali sulle lunghe distanze...

[gaeshipag]

Il tizio che corre con me è uno da 01:12 in mezza, di qualche anno fa, ora viene da un infortunio e si allena poco e, al momento, viaggia più o meno ai miei ritmi, ma il discorso non è solo lui, anche gli altri compagni di gruppo, siamo in 4 e io son quello più frequente in assoluto, non lo vedo come un difetto irrimediabile, anche nei movimenti quotidiani sono piuttosto nervoso e "scattoso", è proprio una mia caratteristica, infatti se c'è da cambiare passo repentinamente di solito brucio tutti, però mi rendo conto che quando faccio ritmi sotto i 3.30-3.25 comincio a irrigidirmi e sento che la gamba dietro non spinge a dovere, non me ne cruccio troppo però spero di migliorare un pochino questo aspetto, adesso con un passo di 3.40 sto intorno ai 190*1.44-45, ad esempio nel medio di Domenica, in cui non ho spinto al massimo, ritmo poco sotto i 4 ho tenuto 186*1.36, sono alto 1.73, in assoluto non è proprio pessimo, però, in confronto ai miei compagni di gruppo spingo poco.
Comunque Venerdì l'allenamento prevede qualche print in salita, spero che con il tempo migliori un pochino sta falcata, se guardo quella che avevo appena ho cominciato a correre quella di adesso è oro.

[zazs]

beh quantifica a lungo... perché 3'30/km se li tengo per 3km ci metto la firma e penso al ritiro

Da avere come sogno sub40 sui 10k direi che sarebbe ben aldilà dell'immaginabile (per me)

3km cosi hai tutte le potenzialità per farli, forse anche 5