Allenamento del giorno

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da zazs »

sabba ha scritto: gio 25 nov 2021, 15:30
salvassa ha scritto: gio 25 nov 2021, 14:43 @sabba intendi massima come media sulla ripetuta (200m) o massima come picco rilevato da garmin (in questo caso è un po' sballata)
Intendo picco rilevato da Garmin.
Nello specifico è stato l'ultimo 200, chiuso in 33.6. La cadenza parte a 244 inizio della ripetuta e scende a 223 alla fine in modo abbastanza lineare.
Il primo 200 invece, chiuso in 33.7, la cadenza parte a 234 e finisce a 220.
@salvassa massimo 244 minimo 223
E che stai parlann? E qui mi stoppo
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Re: Allenamento del giorno

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da zazs »

Se qualcuno che si allena in pista o su percorsi segnati lo vuole provare, lo spedisco gratuitamente, cosi ho un feedback purche lo usi almeno un paio di volte a settimana
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Re: Allenamento del giorno

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da sabba »

zazs ha scritto: gio 25 nov 2021, 15:44 La frequenza è un dono difficilmente allenabile
Quindi sei “donata” ;-)
Pesi alle gambe ne fai? Li hai mai fatti?
No, no, mai fatti pesi alle gambe.

Comunque qui il grafico dei 6x200 (arancione la cadenza, grigio il passo). La diminuzione della cadenza durante l'ultima ripetuta (e non solo) pare proprio dovuta alla diminuzione di passo. Se quel 244 sia attendibile non so.
Screenshot from 2021-11-25 21-53-32.png
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42k: 2:37:43 - 3:44.3/km (Valencia 12/2023)
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5000m:16:43.9 - 3:20.8/km (Bellinzona 08/2023, CH)
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz »

Interessante app @zazs .
Tempo fa avevo provato pure io a correre con l'orologio a tempo (l'avevo provato in una gara sui 1500 e non mi era servito a nulla perché ero partito ben più forte :D ).
Se facesse pure da metronomo potrebbe essere utile per chi ha problemi di cadenza e gestione, ma non penso sia stata progettata per questo..

Il problema a mio avviso è che non tutti sono così sensibili sui loro ritmi, ma potrebbe essere un aiuto in più pure per loro!
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da zazs »

Puoi settare la vibrazione anche ogni 100m teorici
Quindi se devi correre un 1500 a 4’30, vibrerà ogni 18”
puoi sbagliare un po i primi 100m ma poi dovrebbe andare
In ogni caso il campo distanza vibrazione è libero
In linea di principio puoi mettere anche 10m ma dovresti avere un percorso segnato ogni 10m
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da zazs »

sabba ha scritto: gio 25 nov 2021, 21:59
zazs ha scritto: gio 25 nov 2021, 15:44 La frequenza è un dono difficilmente allenabile
Quindi sei “donata” ;-)
Pesi alle gambe ne fai? Li hai mai fatti?
No, no, mai fatti pesi alle gambe.

Comunque qui il grafico dei 6x200 (arancione la cadenza, grigio il passo). La diminuzione della cadenza durante l'ultima ripetuta (e non solo) pare proprio dovuta alla diminuzione di passo. Se quel 244 sia attendibile non so.

Screenshot from 2021-11-25 21-53-32.png

In partenza è possibile considerando anche che corri sempre con frequenze altissime
Valuterei di fare potenziamento, con le doti aerobiche e di frequenza che hai potrebbe essere l’anello mancante
Poi ovviamente il tuo allenatore è quello che saprà consigliarti meglio
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil »

Ma gli orologi tipo garmin non lo fanno gia questo?
Ricordo che anni fa usavo un'opzione che suonava se andavi troppo veloce o troppo lento rispetto a un certo target. Oppure se i battiti andavo fuori range. Opzione tolta subito perché trillava di continuo ed era troppo fastidioso 😅
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da gaeshipag »

Sì i garmin lo fanno, ma anche i polar, Io all'inizio facevo i medi con un' impostazione che da una certa FC in su suonava, dopo la seconda volta l'ho tolta perchè mi metteva ansia e mi deconcentrava.
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)