Allenamento del giorno

[L'Appiedato]

Pure la neve [mention]L'Appiedato[/mention] possiamo correre insieme?

Lo shikansen parte a 3:40

Inviato dal mio SM-A600FN utilizzando Tapatalk

[chippz]

Continuo a non capire
Ci sono diverse incongruenze
1) Da un grafico in cui metti in ascissa la durata ed in ordinata i kj (energia) ottieni una curva la cui pendenza è energia/tempo (quindi come unita di misura kj/unità_di_misura_del_tempo). Il CP sono watt/kg ovvero potenza per unita di massa e non kj/secondi o kj/minuti
2) nella prima formula che hai scritto i kj sono esattamente watt*secondi/1000, l’unica uguaglianza non vera è quella sulle kcal
3) capisco che se faccio 10km e peso 70kg misuri l’energia della consumata nella corsa come 700kcal, poi ipotizzi che questi sono uguali ai kj. Dalla durata dei 10km ricavi la potenza media espressa. Rapportata ai dell’atleta dovrebbe essere il CP. Che ci azzecca la pendenza contro la durata?
4) W’ sono i kj relativi a che? È una energia per fare cosa?

1) vai su calcolatore elettronico e metti questi dati:
Durata -- Kj
208 -- 97,136
447 -- 194,892
782 -- 325,312

Formula: PENDENZA(B2:B4;A2:A4)*1000 e ti verrà fuori 397
Formula: INTERCETTA(B2:B4;A2:A4) e ti verrà fuori 15,622

Hai trovato la CP (in watt, i watt/kg li ho scritti io perché se no non si capiva nel confronto visto la differenza di peso) e la W' di Jacob Ingebrigtsen!

Ripeto, ora non ho sottomano gli studi, non so dirti perché funziona così, ma ti posso dire che funziona così prendi un qualsiasi software di CP / W' e con gli stessi dati trovi questi risultati.

2) https://www.trainerroad.com/blog/calories-and-power/

3 e 4) attento che CP NON è un punto della curva potenza, non è il "rg" o il "pb", quindi dire che CP equivale al pb 10 km è sbagliato. E' sbagliato perché CP è un valore di soglia oltre la quale si produce lattato in maniera incontrollata e si inizia a consumare W'.
CP NON indica "la potenza massima mantenibile per tot durata" (tradotto: il pb/rg o MMP per usare un termine ciclistico), CP indica semplicemente un'intensità oltre la quali inizi a produrre lattato in maniera incontrollata il che vuol dire che inizierai a spendere le tue riserve anaerobiche.

Poi comunque è un'intensità mantenibile tra 20 e 35 minuti, quindi spesso viene affibiata al rg10 km, ma vogliono dire due cose diverse.

W' invece è proprio la riserva anaerobica, ovvero quanta energia (kj e dunque kcal per il punto 2) si può spendere superata CP. Ovviamente è una stima ed è calcolata presupponendo sforzo costante e senza contare gli altri colli di bottiglia, esempio se provo a correre 200 metri al mio ritmo 100m a livello di W' non arrivo comunque ad esaurimento ma a livello neuromuscolare scoppio a metà, viceversa nel caso di Jacob, sapendo CP 397 e W' 15,622 io posso sapere che a livello teorico in uno sforzo costante potrebbe correre ad esempio per 4':00" a 461w alias 2':21"/km (cosa possibile visto che ha pb 1,5 km a 3':28" alias 2':18"/km), oppure qualsiasi altro minutaggio da 3' a 60'.

[disti]

aneddoto climatico.
alle terre verdiane 2018 il povero mickita era nella forma della vita, avrebbe frantumato il giá ottimo PB 2h55 ben piú dei 2´donati dalla discesa.
ebbene beccó neve per i primi 10km e poi per tutto il resto vento forte contrario con temperatura sotto zero. riuscí a non morire e fece pure 2h59

Aneddoto climatico.
Queste sono le previsioni ad oggi per domenica 12
È vero, non è detto si verifichino, potrebbero anche essere peggiori.

Inviato dal mio SM-A600FN utilizzando Tapatalk

Pure la neve [mention]L'Appiedato[/mention] possiamo correre insieme?

Senza la neve ci metterei la firma per trovare questo clima il giorno della gara

[edorm]

Da qualche giorno sto lottando contro un dolore che mi è venuto fuori dal nulla dopo una stupidissima corsa di 12 km al parco.
È sulla parte superiore del ginocchio, a livello della rotula. Il fisio mi dice che probabilmente è un'infiammazione dell'inserzione del quadricipite. Mi sta trattando con tecar e laser e mi ha detto per ora di non sospendere gli allenamenti. Quando mi scaldo sento un po' di fastidio, più scompare, più torna a fine a allenamento. Per ora non sta peggiorando coi giorni, che può essere considerato un buon segno secondo me. Vedremo.
Oggi lavoro di potenza aerobica con 6x1500 variati e 2'30" di recupero. Il tema era 500/500/500 in 1'30"/1'24"/1'30", completamente rispettato.
Al termine, 4' di recupero e 4x200 in 30"0/29"1/28"3/28"0 recupero 45".
Recupero con polenta, goulash e bombardino con panna

[zazs]

@chippz grazie ora è piu chiaro
La pendenza ha come unità di misura il rapporto tra le unita delle ordinate e delle ascisse quindi kj/s = kW
Per Ingibrigsten gai calcolato tra 1500 e 5000, quindi la pendenza è la potenza media espressa tra queste distanze, ovvero quello che tu chiami CP (non so perche poi lo associ ai 10km o 21km - assenza di accumulo di lattato o soglia)
Il W’ essendo l’intercetta è il residuo di energia per una gara a durata nulla (l’intercetta si ha per ascissa = 0). Ovvero è come correttamente dici una specie di serbatoio
Ultima domanda e poi mi taccio
Non dovresti calcolare la pendenza e quindi il CP per durate maggiori, ovvero per Jakob tra 27’ e 1h (10km-21km)?

[zazs]

@edorm
Ottimo allenamento! Complimenti, vai vome un treno nonostante il fastidio. Mi sa che questo è l’anno buono
Incrociamo le dita
Ps il fisio non ti “cazzea” che corri nonostante ti abbia detto di stare a riposo?

[Lucio209]

Aneddoto climatico.
Queste sono le previsioni ad oggi per domenica 12
È vero, non è detto si verifichino, potrebbero anche essere peggiori.

Inviato dal mio SM-A600FN utilizzando Tapatalk

Pure la neve @L'Appiedato possiamo correre insieme?

Senza la neve ci metterei la firma per trovare questo clima il giorno della gara

Danno sole sono cambiate le previsioni

[Lucio209]

Pure la neve @L'Appiedato possiamo correre insieme?

Lo shikansen parte a 3:40

Inviato dal mio SM-A600FN utilizzando Tapatalk

Parto a 3'50 poi vedo come sto se sto bene 3'40/45 vediamo.. Tu a che ritmo parti?

[lucaliffo]

Pure la neve @L'Appiedato possiamo correre insieme?

Lo shikansen parte a 3:40

Inviato dal mio SM-A600FN utilizzando Tapatalk

Parto a 3'50 poi vedo come sto se sto bene 3'40/45 vediamo.. Tu a che ritmo parti?

non facciamo stronzate...

[L'Appiedato]

Pure la neve @L'Appiedato possiamo correre insieme?

Lo shikansen parte a 3:40

Inviato dal mio SM-A600FN utilizzando Tapatalk

Parto a 3'50 poi vedo come sto se sto bene 3'40/45 vediamo.. Tu a che ritmo parti?

Come ti dicevo io parto a 3:40, un passo che secondo me non è suicida ma neppure conservativo. Poi bho...vediamo, dipende da tante cose.

Inviato dal mio SM-A600FN utilizzando Tapatalk