Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Gli allenamenti per le gare da 10 km
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gaeshipag
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da gaeshipag »

Lord_Phil ha scritto: dom 5 dic 2021, 13:38 Oggi in tuo onore ho mangiato risotto allo zafferano 😋
L'onore è tutto mio😁😁
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
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disti
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da disti »

Bravo @gaeshipag ma devi metterti davanti alla partenza, a costo di fare a gomitate anche perché così perdi dei possibili treni
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da gaeshipag »

@disti la prossima volta starò più attento, vado ancora spensierato alle gare e non ci penso a certe cose, però è anche vero che ci sono i "lenti" che si imboscano davanti e si mettono tra i piedi, ma dico io, fai 50, stai dietro!
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
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salvassa
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da salvassa »

Con il migliorare dei tempi ufficiali non avrà più questo problema
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da gaeshipag »

A inizio gara bello rilassato
Non hai i permessi necessari per visualizzare i file allegati in questo messaggio.
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da gaeshipag »

Nella curva prima del rettilineo finale, un po' meno rilassato😬
Non hai i permessi necessari per visualizzare i file allegati in questo messaggio.
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da sabba »

gaeshipag ha scritto:Grazie Salvatore.
Allora, gara andata bene ma con un pizzico di rammarico, perché sono rimasto imbottigliato per i primi 300 metri fra persone che andavano a 4.30, la strada per quanto larga era stracolma e non era facile superare, peccato perché oggi il sub 37 l'evevo nelle gambe, ma mi accontento, devo imparare anche a posizionarmi bene in partenza.
Ho beccato pioggia per metà gara ma non dava granché fastidio, rispetto a Paestum dove ero arrivato morto, non ho quasi mai sofferto, l'ultimo km fatto in progressione a 3.33.
Sono soddisfatto, sono finito 59° su più di 1000 partecipanti, i primi 2 hanno fatto sub 30.
Bravo, ottimo risultato! Peccato per l'imbottigliamento, almeno non hai rischiato di partire troppo forte.

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42k: 2:37:43 - 3:44.3/km (Valencia 12/2023)
21k: 1:15:39 - 3:35.4/km (Monza 10/2023)
10k: 34:15 - 3:25.6/km (Payerne 03/2023, CH)
5000m:16:43.9 - 3:20.8/km (Bellinzona 08/2023, CH)
3000m: 9:55 - 3:18.3/km (Brugg 06/2023, CH)
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da gaeshipag »

Grazie mille @sabba 👍
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da gaeshipag »

Buona Domenica a tutti.
Oggi garetta a Nola 10 km, ma era più corta di 200-250m, tempo ufficiale 35.30, inverosimile, in una gara precisa dovrei aver fatto 36.20 più o meno e 39° su più di 1000 partecipanti.
Oggi ho corso bene, abbastanza in controllo a 3.38-3.39.
Stavolta sono partito avanti ed è un altro mondo.
Mi sono divertito molto 😅😅
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Re: Allenamenti per un' ipotetica gara sui 10k

Messaggio da salvassa »

Quanto mi fanno incacchiare ste 10k che non arrivano nemmeno a 9.9

Il culo uno se lo fa. Scaricare magari ha scaricato per... Boh non si sa

Cmq complimenti per il buon risultato
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
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