Allenamento del giorno

[L'Appiedato]

Oggi 27 km su percorso vallonato (300m circa di disl.) Passo 4:17, 146 Bpm medi, solo respirazione nasale. Buone sensazioni. Secondo il garmin sono comunque aerobicamente un superpippone.
Non sono molto in forma perché dopo la maratona ho giustamente un po' mollato, anche mentalmente, però non mi sento male.

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[disti]

Oggi lungo anche per me: 28km a 4'25"/km.
Respirazione un po' più impegnata di quella di Appiedato ma finito molto bene

[sabba]

Belle uscite @L'Appiedato e @disti. Mi manca un po' fare lunghi veri, da dopo la maratona non sono andata oltre i 25km.

Cerco di stare sui 100k/settimana, sempre con 3 giorni di qualità.

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[L'Appiedato]

Oggi lungo anche per me: 28km a 4'25"/km.
Respirazione un po' più impegnata di quella di Appiedato ma finito molto bene

Come va disti?
Hai un programma di massima?
Ho letto che in Sicilia i cds di campestre sono stati annullati a data da destinarsi

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[L'Appiedato]

Belle uscite @L'Appiedato e @disti. Mi manca un po' fare lunghi veri, da dopo la maratona non sono andata oltre i 25km.

Cerco di stare sui 100k/settimana, sempre con 3 giorni di qualità.

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Sì, come vedi, il mantenimento dei lunghi più o meno in ogni periodo dell'anno è una delle caratteristiche delle proposte del califfo, in compenso (almeno per me, disti non so) i giorni di qualità sono per il momento solo 2

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[disti]

Oggi lungo anche per me: 28km a 4'25"/km.
Respirazione un po' più impegnata di quella di Appiedato ma finito molto bene

Come va disti?
Hai un programma di massima?
Ho letto che in Sicilia i cds di campestre sono stati annullati a data da destinarsi

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Si stanno annullando tutto, per ora resiste stoicamente solo la maratona di Ragusa del 23 gennaio ma secondo me la annulleranno a breve, molte zone della Sicilia( compresa la mia città) sono zona arancione.
Io dopo una settimana dove sono stato un po' male( non ho saltato neanche un giorno di allenamento ma quando correvo mi sentivo una ) ho ripreso bene. L'obiettivo è la maratona di Copenaghen ma prima vorrei fare una o due 10km su strada e la mezza di Berlino. Ma è tutto in dubbio con questo caxxo di covid.

[lucaliffo]

a un mese dalle famose maratone, vediamone gli effetti:
- NET migliori 3x1500+3x800 di sempre
- LUCIO migliori 8x1000 di sempre
- APPIEDATO migliori 15x400 di sempre

[chippz]

a un mese dalle famose maratone, vediamone gli effetti:
- NET migliori 3x1500+3x800 di sempre
- LUCIO migliori 8x1000 di sempre
- APPIEDATO migliori 15x400 di sempre

Quindi sforzi di 3h fanno migliorare su sforzi in z5/v02max..

[lucaliffo]

a un mese dalle famose maratone, vediamone gli effetti:
- NET migliori 3x1500+3x800 di sempre
- LUCIO migliori 8x1000 di sempre
- APPIEDATO migliori 15x400 di sempre

Quindi sforzi di 3h fanno migliorare su sforzi in z5/v02max..

"quando vedrete sia 4 sprintini sia lunghi di 3 ore migliorare il vo2max, sará vicino l´avvento dell´anticristo" (apocalisse, 12.8)

[zazs]

Vi posto la mia ultima settimana
Non molto contento del 400 di oggi
Partito lento e poi quello davanti a me è morto al 300 e mi sono fatto l’ultima curva dietro di lui (quindi imbottigliato) superato sull’ultimo rettilineo gli ho dato 1 sec
Belle sensazioni nell’800 di ieri

Settimana 12: 3 Gennaio - 9 Gennaio

Lunedì
800-500-3x200-300
rec 10’-10’-40/50”-15’
2’09”8-1’15”7-29.8-41.7

Martedì
2x2000 rec 2’ a 3’29”4

Mercoledì
3x80+4x200 rec 2’ a 11.2 e 28.4

Giovedì
5.2 km a 4’27, fc media 146
3x100 allunghi

Venerdì
Riposo

Sabato
800 indoor: 2’02”85 - PB

Domenica
400 indoor: 54.84