Allenamento del giorno

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disti
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti »


gaeshipag ha scritto:Buonasera a tutti.
Stasera lavoro corto in pista perché Domenica ho una garetta di 10 km: 12x400 rec 1' jog, era da fare a 1.20, 400 venuti tra 1.20 e 1.19, media totale 1.19,48 poco sotto i 3.20, la prima ripetuta avevo le gambe imballate ed è uscita lenta a 1.21,5 poi ho preso il ritmo e sono stato abbastanza costante, l'ultima è uscita al solito più forte a 1.16,6, c'ho sto vizio di fare troppo forte l'ultima ripetuta anche quando non è necessario. Le sensazioni sono state buone, domenica proverò a stare sotto i 36, il percorso dicono sia piatto ma spero non ci siano salitelle assassine non dichiarate. Il 3 Aprile ho un'altra mezza da fare come esperienza e senza troppe pretese ad Agropoli, poi finalmente si partirà con la pista: 5000, 3000 e 1500, non vedo l'ora Immagine
Anche io nella prima ripetuta sono sempre imballatissimo. Il lavoro l'hai fatto con un po' di margine in vista della gara? Mi sembrano ritmi troppo lenti per te
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da gaeshipag »

disti ha scritto: mer 9 mar 2022, 23:29
gaeshipag ha scritto:Buonasera a tutti.
Stasera lavoro corto in pista perché Domenica ho una garetta di 10 km: 12x400 rec 1' jog, era da fare a 1.20, 400 venuti tra 1.20 e 1.19, media totale 1.19,48 poco sotto i 3.20, la prima ripetuta avevo le gambe imballate ed è uscita lenta a 1.21,5 poi ho preso il ritmo e sono stato abbastanza costante, l'ultima è uscita al solito più forte a 1.16,6, c'ho sto vizio di fare troppo forte l'ultima ripetuta anche quando non è necessario. Le sensazioni sono state buone, domenica proverò a stare sotto i 36, il percorso dicono sia piatto ma spero non ci siano salitelle assassine non dichiarate. Il 3 Aprile ho un'altra mezza da fare come esperienza e senza troppe pretese ad Agropoli, poi finalmente si partirà con la pista: 5000, 3000 e 1500, non vedo l'ora Immagine
Anche io nella prima ripetuta sono sempre imballatissimo. Il lavoro l'hai fatto con un po' di margine in vista della gara? Mi sembrano ritmi troppo lenti per te
Sì con margine, infatti nell'ultima ho spinto di più quasi senza accorgermene, se ricordi la settimana scorsa ho fatto un lavoro simile ma molto più lungo e impegnativo, 15x500 e ho avuto lo stesso ritmo medio di ieri, poco sotto i 3.20, con la differenza che finii l'allenamento distrutto.
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
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lucaliffo
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo »

l´ora delle decisioni fatali... stamattina l´ultimo lungo di salvassa é venuto molto veloce e cosí proviamo il sub 3 :zorro:
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz »

Ottimo!
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da disti »

lucaliffo ha scritto: dom 13 mar 2022, 10:02 l´ora delle decisioni fatali... stamattina l´ultimo lungo di salvassa é venuto molto veloce e cosí proviamo il sub 3 :zorro:
Perché avevate dubbi? A momenti lo faceva oggi
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1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da salvassa »

lucaliffo ha scritto:l´ora delle decisioni fatali... stamattina l´ultimo lungo di salvassa é venuto molto veloce e cosí proviamo il sub 3 :zorro:
Ah così con dichiarazione pubblica?

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Va beh già arrivare a provarci per me è gran cosa. Nel frattempo sto preparando i mattoncini per fare la statua al Luc Redentore non sia mai ci si riesca Immagine

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PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da maarco72 »

salvassa ha scritto: dom 13 mar 2022, 12:14
lucaliffo ha scritto:l´ora delle decisioni fatali... stamattina l´ultimo lungo di salvassa é venuto molto veloce e cosí proviamo il sub 3 :zorro:
Ah così con dichiarazione pubblica?

Immagine

Va beh già arrivare a provarci per me è gran cosa. Nel frattempo sto preparando i mattoncini per fare la statua al Luc Redentore non sia mai ci si riesca Immagine

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Cavoli ho visto ora che eri a Roma..a saperlo
Cmq con 1h23'30,. Assolutamente devi provare il sub 3h
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Zedemel »

salvassa ha scritto: dom 13 mar 2022, 12:14
lucaliffo ha scritto:l´ora delle decisioni fatali... stamattina l´ultimo lungo di salvassa é venuto molto veloce e cosí proviamo il sub 3 :zorro:
Ah così con dichiarazione pubblica?

Immagine

Va beh già arrivare a provarci per me è gran cosa. Nel frattempo sto preparando i mattoncini per fare la statua al Luc Redentore non sia mai ci si riesca Immagine

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C'è già da fare i complimenti per l'allenamento di oggi!
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da salvassa »

Avevo scaricato con la Roma Ostia ahahahah

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo »

salvassa ha scritto: dom 13 mar 2022, 12:14
lucaliffo ha scritto:l´ora delle decisioni fatali... stamattina l´ultimo lungo di salvassa é venuto molto veloce e cosí proviamo il sub 3 :zorro:
Ah così con dichiarazione pubblica?
https://www.youtube.com/watch?v=xE0F-JQKOcQ :hihihi:
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