Anche io nella prima ripetuta sono sempre imballatissimo. Il lavoro l'hai fatto con un po' di margine in vista della gara? Mi sembrano ritmi troppo lenti per tegaeshipag ha scritto:Buonasera a tutti.
Stasera lavoro corto in pista perché Domenica ho una garetta di 10 km: 12x400 rec 1' jog, era da fare a 1.20, 400 venuti tra 1.20 e 1.19, media totale 1.19,48 poco sotto i 3.20, la prima ripetuta avevo le gambe imballate ed è uscita lenta a 1.21,5 poi ho preso il ritmo e sono stato abbastanza costante, l'ultima è uscita al solito più forte a 1.16,6, c'ho sto vizio di fare troppo forte l'ultima ripetuta anche quando non è necessario. Le sensazioni sono state buone, domenica proverò a stare sotto i 36, il percorso dicono sia piatto ma spero non ci siano salitelle assassine non dichiarate. Il 3 Aprile ho un'altra mezza da fare come esperienza e senza troppe pretese ad Agropoli, poi finalmente si partirà con la pista: 5000, 3000 e 1500, non vedo l'ora
Allenamento del giorno
Re: Allenamento del giorno
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: Allenamento del giorno
Sì con margine, infatti nell'ultima ho spinto di più quasi senza accorgermene, se ricordi la settimana scorsa ho fatto un lavoro simile ma molto più lungo e impegnativo, 15x500 e ho avuto lo stesso ritmo medio di ieri, poco sotto i 3.20, con la differenza che finii l'allenamento distrutto.disti ha scritto: mer 9 mar 2022, 23:29Anche io nella prima ripetuta sono sempre imballatissimo. Il lavoro l'hai fatto con un po' di margine in vista della gara? Mi sembrano ritmi troppo lenti per tegaeshipag ha scritto:Buonasera a tutti.
Stasera lavoro corto in pista perché Domenica ho una garetta di 10 km: 12x400 rec 1' jog, era da fare a 1.20, 400 venuti tra 1.20 e 1.19, media totale 1.19,48 poco sotto i 3.20, la prima ripetuta avevo le gambe imballate ed è uscita lenta a 1.21,5 poi ho preso il ritmo e sono stato abbastanza costante, l'ultima è uscita al solito più forte a 1.16,6, c'ho sto vizio di fare troppo forte l'ultima ripetuta anche quando non è necessario. Le sensazioni sono state buone, domenica proverò a stare sotto i 36, il percorso dicono sia piatto ma spero non ci siano salitelle assassine non dichiarate. Il 3 Aprile ho un'altra mezza da fare come esperienza e senza troppe pretese ad Agropoli, poi finalmente si partirà con la pista: 5000, 3000 e 1500, non vedo l'ora
800m: 2:11,67(Napoli 24/06/2023)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
1500m: 4:36.99(Salerno 03/06/2023)
3000m: 10:08.11(Avellino 29/06/2022)
5000m: 17:57.7 (Avellino 05/09/2021)
10 km: 37:02 (Saviano 05/12/2021)
HM: 01h.21m.04s (Agropoli 03/04/2022)
Re: Allenamento del giorno
l´ora delle decisioni fatali... stamattina l´ultimo lungo di salvassa é venuto molto veloce e cosí proviamo il sub 3 

Re: Allenamento del giorno
Ottimo!
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
Re: Allenamento del giorno
Perché avevate dubbi? A momenti lo faceva oggilucaliffo ha scritto: dom 13 mar 2022, 10:02 l´ora delle decisioni fatali... stamattina l´ultimo lungo di salvassa é venuto molto veloce e cosí proviamo il sub 3![]()
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
Re: Allenamento del giorno
Ah così con dichiarazione pubblica?lucaliffo ha scritto:l´ora delle decisioni fatali... stamattina l´ultimo lungo di salvassa é venuto molto veloce e cosí proviamo il sub 3

Va beh già arrivare a provarci per me è gran cosa. Nel frattempo sto preparando i mattoncini per fare la statua al Luc Redentore non sia mai ci si riesca

Inviato dal mio moto g(50) utilizzando Tapatalk
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: Allenamento del giorno
Cavoli ho visto ora che eri a Roma..a saperlosalvassa ha scritto: dom 13 mar 2022, 12:14Ah così con dichiarazione pubblica?lucaliffo ha scritto:l´ora delle decisioni fatali... stamattina l´ultimo lungo di salvassa é venuto molto veloce e cosí proviamo il sub 3
Va beh già arrivare a provarci per me è gran cosa. Nel frattempo sto preparando i mattoncini per fare la statua al Luc Redentore non sia mai ci si riesca
Inviato dal mio moto g(50) utilizzando Tapatalk
Cmq con 1h23'30,. Assolutamente devi provare il sub 3h
Re: Allenamento del giorno
C'è già da fare i complimenti per l'allenamento di oggi!salvassa ha scritto: dom 13 mar 2022, 12:14Ah così con dichiarazione pubblica?lucaliffo ha scritto:l´ora delle decisioni fatali... stamattina l´ultimo lungo di salvassa é venuto molto veloce e cosí proviamo il sub 3
Va beh già arrivare a provarci per me è gran cosa. Nel frattempo sto preparando i mattoncini per fare la statua al Luc Redentore non sia mai ci si riesca
Inviato dal mio moto g(50) utilizzando Tapatalk
Mutante sovrumano
Re: Allenamento del giorno
Avevo scaricato con la Roma Ostia ahahahah
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
Re: Allenamento del giorno
https://www.youtube.com/watch?v=xE0F-JQKOcQsalvassa ha scritto: dom 13 mar 2022, 12:14Ah così con dichiarazione pubblica?lucaliffo ha scritto:l´ora delle decisioni fatali... stamattina l´ultimo lungo di salvassa é venuto molto veloce e cosí proviamo il sub 3
