Allenamento del giorno
Re: Allenamento del giorno
Oggi durante i 26km ho bevuto 2 volte, al km 8 e al km 20 ma d'estate è poco perché a fine allenamento avevo sete e non vedevo l'ora di arrivare a casa dove ho fatto fuori una bottiglia di 1.5l d'acqua in poco tempo.
1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
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5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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Re: Allenamento del giorno
Ultimo allenamento della settimana e di questo periodo interlocutorio.
Ho voluto riprovare a fare i 20km al medio cercando di partire un po' prima e senza guardare l'orologio.
Questa volta ho concluso l'allenamento senza sofferenza eccessiva ma è venuto piuttosto lento. 164 bpm medi indicano forse che oggi il mio fisico era stanco e c'era pure un vento fastidioso. Al netto di questo, la situazione è abbastanza drammatica perchè lo stesso allenamento, sullo stesso percorso, l'anno scorso e in due occasioni lo feci rispettivamente 12" e 14 " al km più forte di oggi [oggi 3:44].
Settimana chiusa con il record mondiale di km: 174.
Dalla prossima settimana riprenderò a correre con un metodo e vedremo se gli sviluppi mi faranno riprendere un po' di fiducia ed ottimismo.
Ho voluto riprovare a fare i 20km al medio cercando di partire un po' prima e senza guardare l'orologio.
Questa volta ho concluso l'allenamento senza sofferenza eccessiva ma è venuto piuttosto lento. 164 bpm medi indicano forse che oggi il mio fisico era stanco e c'era pure un vento fastidioso. Al netto di questo, la situazione è abbastanza drammatica perchè lo stesso allenamento, sullo stesso percorso, l'anno scorso e in due occasioni lo feci rispettivamente 12" e 14 " al km più forte di oggi [oggi 3:44].
Settimana chiusa con il record mondiale di km: 174.
Dalla prossima settimana riprenderò a correre con un metodo e vedremo se gli sviluppi mi faranno riprendere un po' di fiducia ed ottimismo.
" personaggio occulto, un massone, un beato paolo" (cit. Lucaliffo)
http://appiedato.blogspot.it/
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Re: Allenamento del giorno
Me cojoni 174km... Praticamente conviene essere seguiti per riposare un po' 
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PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
Squat 145 Panca 100 Stacco 185
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Re: Allenamento del giorno
Sì bhe...se poi però non si va un caxxo quei km sono stati solo utili a consumare le suole delle scarpesalvassa ha scritto:Me cojoni 174km... Praticamente conviene essere seguiti per riposare un po'
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Re: Allenamento del giorno
ma tu sei tutto matto...L'Appiedato ha scritto: dom 17 lug 2022, 13:38Sì bhe...se poi però non si va un caxxo quei km sono stati solo utili a consumare le suole delle scarpesalvassa ha scritto:Me cojoni 174km... Praticamente conviene essere seguiti per riposare un po'
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salti improvvisamente da 108 a 174km (matto1) e poi ti lamenti pure che il medio viene lento (matto2)?
dopo tanti anno lo dovresti sapere che dopo le mattate viene un calo di condizione...
l´anno scorso proprio dopo una settimana matta con 156km venne la mega crisi psicofisica che volevi abbandonare l´atletica (ok, lí ci fu pure il vaccino), speriamo di non ripetere la stessa storia.
Re: Allenamento del giorno
Nel senso speriamo che non ci sia il vaccino? Ahahahahah
No perché a ottobre quello lo metterei in conto
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No perché a ottobre quello lo metterei in conto
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Re: Allenamento del giorno
allora lo rimandiamo a gennaio il vaccinosalvassa ha scritto: dom 17 lug 2022, 15:47 Nel senso speriamo che non ci sia il vaccino? Ahahahahah
No perché a ottobre quello lo metterei in conto
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Re: Allenamento del giorno
Non c'è più tempo; o la va o la spaccalucaliffo ha scritto:
ma tu sei tutto matto...

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Re: Allenamento del giorno
io d'estate bevo in praticamente tutte le corse. Non so voi, ma io finisco tutti gli allenamenti di qualità (e molte corse lente) con le scarpe che sono delle pozzanghere, ogni passo è una ciak ciak nell'acqua.
Per quanto riguarda fare tanti km, vi racconto del mio amico australiano con cui corro assieme quando possibile. Abbiamo PB praticamente identici dai 5km alla mezza, lui in maratona è saltato a Valencia(come c'era da aspettarsi - vedi sotto) ed ora si sta "preparando" per la maratona di Adelaide (21 agosto)
Settimana scorsa si è fatto 175km, questa appena finita 198km
Ma la cosa ancora peggiore è che non so se sia più matto lui (probabilmente) o il suo allenatore.
Questo il programma che aveva per la settimana:
16k lenti + gym
7km lenti + 8km 3'45'' + 3km Lenti + 10 x1' sprint salita
22k lenti
7km lenti + 7k a 3'40'' + 2'm jog + 7k a 3'40'' + 3km lenti
14k lenti
7km lenti + 8 x 3' a 3'45''+ 1' a 4'05'' + 3km lenti
26km (8km >4'30'' + 8km >4'10'' + 10km >4'00'')
Ma la cosa ancora più stupida, è che nonostante paghi un coach, alla fine faccia quel cazzo che vuole, ogni settimana
Non rispetta, mai e dico mai, quello che dovrebbe fare.
Vi riporto quello che ha fatto negli ultimi 7gg
16km (4'52'') /// 8km (5'07'')
5km (5'20'') + 10k (37:11) | 3k ( 11:17) | 2k (7:24)| 1k (3:35) | 5 x 200s (38'') + 3km (5'54'') /// 13km (4'53'')
14km (5'22'') /// 6km (5'28'')
18km (4'56'') /// 6km (5'12'')
5km (5'27'') + 2x 2k (3'35'') + 3 x 1k (3'35'') + 10 x 300m (59'') + 2km (5'37'') /// 12km (4'56'')
14km (5'17'') /// 7km (5'15'')
8km (5'38'') + 5km GARA (17'52'') + 10 x 45'' sprint salita + 8km (5'03'') /// 8km (4'52'')
In tutto questo conta di fare bene in maratona tra 1 mese perchè fa così tanti km. Io gli ho detto più volte che deve fare tempo run lunghe, non ha fatto 25km a ritmo maratona o simili. Dice che non ce la farebbe e non gli va.
Sicuro salta come a Valencia

Per quanto riguarda fare tanti km, vi racconto del mio amico australiano con cui corro assieme quando possibile. Abbiamo PB praticamente identici dai 5km alla mezza, lui in maratona è saltato a Valencia(come c'era da aspettarsi - vedi sotto) ed ora si sta "preparando" per la maratona di Adelaide (21 agosto)
Settimana scorsa si è fatto 175km, questa appena finita 198km




Questo il programma che aveva per la settimana:
16k lenti + gym
7km lenti + 8km 3'45'' + 3km Lenti + 10 x1' sprint salita
22k lenti
7km lenti + 7k a 3'40'' + 2'm jog + 7k a 3'40'' + 3km lenti
14k lenti
7km lenti + 8 x 3' a 3'45''+ 1' a 4'05'' + 3km lenti
26km (8km >4'30'' + 8km >4'10'' + 10km >4'00'')
Ma la cosa ancora più stupida, è che nonostante paghi un coach, alla fine faccia quel cazzo che vuole, ogni settimana

Non rispetta, mai e dico mai, quello che dovrebbe fare.
Vi riporto quello che ha fatto negli ultimi 7gg

16km (4'52'') /// 8km (5'07'')
5km (5'20'') + 10k (37:11) | 3k ( 11:17) | 2k (7:24)| 1k (3:35) | 5 x 200s (38'') + 3km (5'54'') /// 13km (4'53'')
14km (5'22'') /// 6km (5'28'')
18km (4'56'') /// 6km (5'12'')
5km (5'27'') + 2x 2k (3'35'') + 3 x 1k (3'35'') + 10 x 300m (59'') + 2km (5'37'') /// 12km (4'56'')
14km (5'17'') /// 7km (5'15'')
8km (5'38'') + 5km GARA (17'52'') + 10 x 45'' sprint salita + 8km (5'03'') /// 8km (4'52'')
In tutto questo conta di fare bene in maratona tra 1 mese perchè fa così tanti km. Io gli ho detto più volte che deve fare tempo run lunghe, non ha fatto 25km a ritmo maratona o simili. Dice che non ce la farebbe e non gli va.

42k: 2:41:03 - Barcelona 03/2025
21k: 1:16:44 - Tallinn 09/2022
10k: 34:22 - Aix-les-Bains 03/2024
5k: 16:32 - Barcelona 05/2024
http://www.theneverendingtravels.com/
https://www.strava.com/athletes/14424747
21k: 1:16:44 - Tallinn 09/2022
10k: 34:22 - Aix-les-Bains 03/2024
5k: 16:32 - Barcelona 05/2024
http://www.theneverendingtravels.com/
https://www.strava.com/athletes/14424747
Re: Allenamento del giorno
Vedo volumi assurdi....niente lavori lunghi attorno al ritmo maratona.. quanto dovrebbe fare secondo il suo programma in maratona?