Oggi corro

L'allenamento per tutte le altre distanze e la tecnica di corsa
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BellaPiero
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Re: Oggi corro

Messaggio da BellaPiero »


lucaliffo ha scritto:@BellaPiero, in queste settimane in italia l´unica cosa che sono riuscito a vedere in tv senza sfasciarla é la ricerca di oro dei tizi in australia su dmax :)
Ah ah vedi e' valsa la pena rientrare in Italia Immagine

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lucaliffo
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Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo »

oggi condizioni mie buone (ieri sono andato dalle "fisioterapiste"), climatiche disastrose. pioggia continua, forte all´inizio: plantari zuppi, slalolm pozzanghere, macchine che ti spruzzano addosso acqua zozza.
nonostante ció il medio sul percorso eroico é uscito in 41´03, 1´40 meglio del migliore di 2 mesi fa.
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chippz
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Re: Oggi corro

Messaggio da chippz »

Merito delle fisioterapiste o dell'Italia? :D
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo »

entrambe va!
a roma sono andato piano peró ho fatto volumi maggiori, medio fino a 56´.
poi il beneficio della fisioterapia nei giorni successivi é evidente e non da ora.
ci sarebbe anche il plantare nuovo ma non credo che oggi abbia fatto effetto visto che era zuppo.
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Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo »

ieri palestra in casa, soprattutto gambe e schiena.
stamattina saltato il lungo per troppa pioggia ma non gliel´ho data vinta: pranzato alle 11.30 e uscito alle 16.30. erano anni che non correvo di pomeriggio. ovviamente era piú caldo (28) ma piú secco (70) che di mattina e sorprendentemente ho corso benissimo 1h32 sudando poco.
il sole tramonta alle 17.15 e non si puó correre al buio pesto, quindi ho dovuto anticipare tutto e anche modificare un pó il pranzo perché digerisco lentamente: riso, verdure lesse, poco petto di pollo e zero fagioli.
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Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo »

stamattina sulle orme del nostro faro illuminante (chippz :-) ho rinverdito un vecchio amore: le scale.
10x (3 piani scale con 10kg + 2 esercizi core).
totale 28´ quasi continui, senza fretta, facile.
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chippz
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Re: Oggi corro

Messaggio da chippz »

Bellissime le scale!! :)
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Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
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Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo »

e mó ha rottercazz sta pioggia...
proprio a fine risc é venuto giú il finimondo, stoppato tutto e riparato sotto la casetta delle guardie del parco.
dopo mezz´ora la pioggia diventa di media intensitá e vado: 20´+ 10´ di fondo "veloce"... beh almeno il fiato era da fondo veloce.
ovviamente tutto allagato, scarpe e plantari (vecchi) zuppi.
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Aristotele
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Re: Oggi corro

Messaggio da Aristotele »

Settimana da 5/7:

Lunedi: 10Km di lento in 58’
Martedì: Riposo
Mercoledì: 10Km di lento in 57’
Giovedì: 10Km di lento in 58’
Venerdi: Riposo
Sabato mattina:1h di nuoto aerobico
Sabato pomeriggio: 10Km di lento in 58’
Domenica mattina: 1h di nuoto aerobico
Domenica pomeriggio: 10Km di lento in 57’

Anche se di solo lento, arrivo a 50km settimanali che per me è un bel gruzzolo.. vamosss..
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Re: Oggi corro

Messaggio da chippz »

É anche un bel monte ore di attività endurance!
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052