gare della scuderia lucaliffo

Tutte le gare che variano dalle distanze "classiche"
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salvassa
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Re: gare della scuderia lucaliffo

Messaggio da salvassa »

il lento di mercoledì (buon lento fin troppo forte come passo, ma fc abbastanza buona per il clima più fresco) 1.6%, oggi più soft ma funestato dal vento 1,3%, martedì che faceva molto caldo (per essere fine ottobre) 2.1

Sono tutte corse lente corpose però eh da 80'+

Sarà più interessante il lungo di domenica che è bello sostenuto, ti farò sapere. Sperando che il vento non me lo devasti :-D
PB: 5k 19'07 (passaggio test in pista 29/1/2022) 10k 38'34" (test in pista 29/1/2022) 21k 1h23'23" (Roma Ostia 06/03/2022) 42k 2h58.47 (Milano 2022)
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chippz
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Re: gare della scuderia lucaliffo

Messaggio da chippz »

Molto interessante, grazie! Attendo anche qualche ripetuta.. :)

Per ora su di me non ho molti dati sul lungo:
-primissimo lento mesi fa di 35': 5,1%
-l'altro giorno lento di 1h: 2,3%
-primo medio mesi fa di 40': 4,5%
-altro medio di 60': 2,7%

Ho recuperato alcuni dati del mio ultimo periodo running:
-lungo 1h30': -2,9% 🥹
-medio 50': 4,3%
-lento 1h ma in montagna a 1650m: 4,5%

Anche ai tempi di Zwift la z1 mi usciva spesso in negativo, quindi o questo lungo del passato aveva dati sballati (probabile, quelli sono valori presi al polso anche se costanti senza picchi o stalli) oppure potrebbe essere curioso.
Magari anche tu li avrai negativi dopo che smaltisci del tutto la mezza.. se così fosse potrebbero avere una bella utilità questi valori!
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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salvassa
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Re: gare della scuderia lucaliffo

Messaggio da salvassa »

ripetute vere e proprie non ho granché con stryd solo un fartlek (ma per avere disaccoppiamento etc va bene se c'è dentro riscaldamento e defa? mi dà 0,1 ma mi sa che è spostato dal riscaldamento, drill allunghi etc)
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disti
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Re: gare della scuderia lucaliffo

Messaggio da disti »

@chippz
Non lo uso da un po' stryd ma potrei rispolverarlo per darti qualche dato. Dalla prossima uscita lo metto

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1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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chippz
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Re: gare della scuderia lucaliffo

Messaggio da chippz »

@Salvassa: eh no, servirebbe isolare il lavoro (quindi nel fartlek va bene prendere la durata intera compresa tratti forti e recupero, ma andrebbero tolti risc e defa). Intervals.icu lo può fare (basta selezionare solo la durata interessata).

@Disti: Grazie!
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Re: gare della scuderia lucaliffo

Messaggio da salvassa »

Chippz vedo e ti dico

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Re: gare della scuderia lucaliffo

Messaggio da lucaliffo »

AB (si allena 2 volte a settimana) 1h53´22 in mezza in spagna, pb battuto di 3´.
caldaccio (massima 27°).
ha deciso di fare la maratona di firenze a fine settembre quando aveva un LL di 21km e quindi mi ha costretto a salire a 36km in 5 settimane.
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/
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Re: gare della scuderia lucaliffo

Messaggio da Lord_Phil »

Boh, ste cose non le capisco. Con 2 allenamenti a settimana, perché fare la maratona? Ci sono tante belle gare di 10km...
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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salvassa
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Re: gare della scuderia lucaliffo

Messaggio da salvassa »

Io direi perché fare gare

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Re: gare della scuderia lucaliffo

Messaggio da lucaliffo »

sará la terza maratona in 13 mesi
allenatore, personal trainer

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