Palestra per la corsa.

L'importanza del potenziamento e dello stretching
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L'Appiedato
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da L'Appiedato »

Da quando ho smesso la bici la zona in cui ho perso più massa è quella delle chiappe e ad oggi il gluteo assieme agli ischiocrurali (parte alta vicino all'anca) è la zona che generalmente esce più dolorante dalle sedute di forza anche quando queste sono fatte con apparente facilità.
Chissà se questo potrà avere ricadute anche sul mio modo di correre...
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salvassa
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da salvassa »

Strano però, la bici non lavori più con i quad?

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disti
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da disti »

salvassa ha scritto:Strano però, la bici non lavori più con i quad?

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Si però confermo quello che dice appiedato, anche io quando andavo in bici sentivo i glutei più allenati. In bici lavora tutto a me crescevano molto anche i polpacci

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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da L'Appiedato »

salvassa ha scritto:Strano però, la bici non lavori più con i quad?

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Certo, anche il quadricipite è meno voluminoso, soprattutto nella parte distale. Sai, è tipico dei ciclisti avere il vasto mediale molto sviluppato vicino all'inserzione con la rotula.
Però diciamo che che il quadricipite si è modificato, è cambiata la forma mentre il gluteo mi sembra proprio che abbia perso tono perso tono. Il polpaccio, no, correndo si è sviluppato un po' di più.
Ps
Curiosità.
Ho recuperato un antico testo, il mio diario di quinta superiore, 17 anni fa.
Non fa molto testo perché negli anni successivi crebbi muscolarmente parecchio, però è così, una curiosità.
In rosso le circonferenze attuali. Nella colonna di destra erano indicate le distanze da cui fare le misure a partire dal centro della rotula Immagine

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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da lucaliffo »

io dovrei misurare a maggiore distanza dalla rotula avendo gambe molto lunghe.
comunque la maggior circonferenza polpaccica misura 34.
per la coscia, distale minore della tua e prossimale maggiore.
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da chippz »

Dicevano che nella pedalata il muscolo che fa più sforzo è proprio il gluteo in realtà.. secondo il quadricipite
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da lucaliffo »

secondo le EMG di sto studio, tutto lavora, pure il gluteo, ma meno dei vasti.

https://www.rhevocycling.com/muscoli-pe ... alisi-emg/

siccome nella corsa di resistenza si deve risparmiare peso, si potrebbe ipotizzare che il corpo tende a smagrire le zone in cui lo smagrimento é piú economico (+ricavi -costi).
credo che nella corsa di resistenza il gluteo non lavori molto (a differenza della velocitá e dei salti in distanza)
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da Zedemel »

Vedendo molti keniani e etiopi sembra che non ci sia nessun muscolo così impattante :-)
Mi son fatto l'idea che forse la massa muscolare è sufficiente anche in modeste quantità, la differenza la fa il loro sapere "galleggiare" per strada, il fatto di saper concentrare la spinta in quell'attimo breve a terra.
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da lucaliffo »

perché adoro i preparatori brasiliani :)

https://www.youtube.com/shorts/32fTPhQIsDo
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Re: Palestra per la corsa.

Messaggio da L'Appiedato »

Nel calf (polpacci) bisogna avere anche la fase eccentrica?
Io stando su un gradino cerco di portare il tallone il più in basso possibile, è corretto?

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