Oggi corro

[disti]

Estate 2023: l'anno prossimo vado in Canada che almeno sto al fresco.

Oggi, guardando il meteo all'aeroporto

Per essere sicuro dovevi andare vicino al polo sud a luglio . Io invece pensavo alla Norvegia durante la corsa di ieri sera, uno ieri mo ha dato del pazzo a correre con questo caldo

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[lucaliffo]

l´anno scorso fece 50° in una valle canadese

[lucaliffo]

ultima scioccante seduta specifica x montagna. clima eccelso, 23° 83%.
si inizia alle 5.30 con 9 serie forza gambe:
- bulgaro aumentato a 14k
- squat solo da poco sotto al parallelo al 1/2
- pressa aumentata 80-60-40 rip rec 20"
alle 5.55 corsetta verso il parco
- 5x salite facili 25m d+ in 1´37 come l´altra volta, fontanella e sentiero selvaggio
- terribili 15x salite duna 30 d+ in 2´25 (senza mattoni), pb sia di velocitá che di quantitá, sentiero selvaggio, fontanella.
non sono morto come l´altra volta e sono pure tornato a casa correndo ma con qualche fitta a stomaco-fegato.
durata totale 1h55´.
alla fine dell´ultima salita duna avevo 170bpm che per me é come alla fine dell´ultima prova di un ritmo 800.
sono piacevolmente sorpreso di essere riuscito a fare una seduta del genere, quando iniziai 2 mesi fa feci appena 8 salite e senza palestra prima.
nel 2019 arrivai a fare 20 salite facili senza palestra o 10 salite duna con palestra.

peschiomacello si fará venerdí 19/7. se salta per maltempo é un problema grave perché poi staró 12gg in giro per l´italia allenandomi poco e niente e perderó forma prima di riprovarci ad agosto.

[lucaliffo]

4x glutei leggeri di attivazione
in attico al freschetto circuito 4x traps, polpacci, obliqui
4x elevazione pelvica tosta vedi sotto
4x latissimus
4x schiena alta

sono un vulcano di idee!
allora, il bilanciere pesa 20k, finora ci avevo appeso le cavigliere e arrivavo a 30k. stamattina mi venne in mente di appenderci in qualche modo anche 2 manubri da 5k fermandoli con le mani... detto fatto! 40k

[lucaliffo]

forma eccellente sti giorni. c´é pure bel tempo e non eccessivamente umido.
oggi 1h20 totali accompagnando il figlio alla sua ultima seduta specifica x montagna: 6 sal facili + 12 duna (2´10 come l´altra volta, 3 sal in piú).

io ho fatto 8 sedute in 2 mesi.
la prima con 8 salite, senza palestra prima, ed ero morto. 8 PROVE.
l´ultima con 29 PROVE (9 serie palestra dura e 20 salite), durata 1h55 e sfioramento max bpm. e l´ho recuperata alla grande.
é sorprendente la capacitá di adattamento del corpo umano, perfino a 60 anni.

[lucaliffo]

stamattina pioggia, in attico al fresco circuito 4x polpacci/serratus/obliqui/dips larghe (petto basso).
quindi:
- 4x pullover
- 4x8 elev.pelviche con 46k!!! vedi sotto
- 4x panca
- 4x glutei leggeri

per le elev. pelviche stavolta pensai di aggrappare i manubri caricabili 8+8k invece dei manubri fissi 5+5 ed ha funzionato anche meglio perché si incastrano alla perfezione e l´apparato é meno instabile. quindi potrei arrivare a 58k caricando i manubri a 14+14.
ammazza come evolve veloce sto gluteo oh!

[lucaliffo]

5x spinte deltoidi medio, bilanciere e manubri
5x remata mono manubrio pesante
5x trap alti bilanciere facile
5x remata bilanciere medio
5x schiena alta manubri medio

[lucaliffo]

ultimo lavoretto di rifinitura a 5gg dalla "gara", da farsi con bel margine sia di volume che di intensitá... giusto?
- 4 serie di forza cosce, corsetta al parco
- 34´ con 6 salite e 5 tratti di medio al sentiero selvaggio
- corsetta, sotto casa 2 serie polpacci.

clima eccellente, io invece a pezzi, dormito solo 4h perché ieri sera fui invitato a una festa che si teneva a casa mia.
iniziata alle 17, alle 23.30 caccio via i vandalici amici di mio figlio ma gli ultimi se ne vanno solo un´ora dopo... sapete i brasiliani sono lenti di riflessi
insopportabili gli strilli acuti a 800 decibel delle ragazze, stamattina ho riflettuto antropologicamente sulla cosa...

[lucaliffo]

prima circuito in attico 4x trap, serratus, obliqui, dips larghe.
poi:
- 4x elev.pelviche 38k, piú lieve dell´altra volta
- 4x panca, duretto
- 4x glutei cavigliera 10k

[Aristotele]

Qui caldo fotonico, ieri sera provato a spingere un pò ma subito girato l'allenamento in un lento.. ci riprovo sabato/domenica mattina, cercherò di andare a correre sul presto..