Oggi corro

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disti
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Re: Oggi corro

Messaggio da disti »

NET ha scritto:Estate 2023: l'anno prossimo vado in Canada che almeno sto al fresco.

Oggi, guardando il meteo all'aeroporto
Immagine

:testata:
Per essere sicuro dovevi andare vicino al polo sud a luglio Immagine. Io invece pensavo alla Norvegia durante la corsa di ieri sera, uno ieri mo ha dato del pazzo a correre con questo caldo Immagine

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1km: 3'12" - 23/07/2019
1.5km: 4'59" - 02/10/2020
3km: 10'35" - 01/08/2020
5km: 18'28" - 28/08/2020
10km strada: 37'32" - 16/02/2020
HM: 1h22m51s - 03/11/2019
M: 2h55m09s - 20/10/2019
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Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo »

l´anno scorso fece 50° in una valle canadese
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Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo »

ultima scioccante seduta specifica x montagna. clima eccelso, 23° 83%.
si inizia alle 5.30 con 9 serie forza gambe:
- bulgaro aumentato a 14k
- squat solo da poco sotto al parallelo al 1/2
- pressa aumentata 80-60-40 rip rec 20"
alle 5.55 corsetta verso il parco
- 5x salite facili 25m d+ in 1´37 come l´altra volta, fontanella e sentiero selvaggio
- terribili 15x salite duna 30 d+ in 2´25 (senza mattoni), pb sia di velocitá che di quantitá, sentiero selvaggio, fontanella.
non sono morto come l´altra volta e sono pure tornato a casa correndo ma con qualche fitta a stomaco-fegato.
durata totale 1h55´.
alla fine dell´ultima salita duna avevo 170bpm che per me é come alla fine dell´ultima prova di un ritmo 800.
sono piacevolmente sorpreso di essere riuscito a fare una seduta del genere, quando iniziai 2 mesi fa feci appena 8 salite e senza palestra prima.
nel 2019 arrivai a fare 20 salite facili senza palestra o 10 salite duna con palestra.

peschiomacello si fará venerdí 19/7. se salta per maltempo é un problema grave perché poi staró 12gg in giro per l´italia allenandomi poco e niente e perderó forma prima di riprovarci ad agosto.
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Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo »

4x glutei leggeri di attivazione
in attico al freschetto circuito 4x traps, polpacci, obliqui
4x elevazione pelvica tosta vedi sotto
4x latissimus
4x schiena alta

sono un vulcano di idee! :)
allora, il bilanciere pesa 20k, finora ci avevo appeso le cavigliere e arrivavo a 30k. stamattina mi venne in mente di appenderci in qualche modo anche 2 manubri da 5k fermandoli con le mani... detto fatto! 40k
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Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo »

forma eccellente sti giorni. c´é pure bel tempo e non eccessivamente umido.
oggi 1h20 totali accompagnando il figlio alla sua ultima seduta specifica x montagna: 6 sal facili + 12 duna (2´10 come l´altra volta, 3 sal in piú).

io ho fatto 8 sedute in 2 mesi.
la prima con 8 salite, senza palestra prima, ed ero morto. 8 PROVE.
l´ultima con 29 PROVE (9 serie palestra dura e 20 salite), durata 1h55 e sfioramento max bpm. e l´ho recuperata alla grande.
é sorprendente la capacitá di adattamento del corpo umano, perfino a 60 anni.
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Re: Oggi corro

Messaggio da lucaliffo »

stamattina pioggia, in attico al fresco circuito 4x polpacci/serratus/obliqui/dips larghe (petto basso).
quindi:
- 4x pullover
- 4x8 elev.pelviche con 46k!!! vedi sotto
- 4x panca
- 4x glutei leggeri

per le elev. pelviche stavolta pensai di aggrappare i manubri caricabili 8+8k invece dei manubri fissi 5+5 ed ha funzionato anche meglio perché si incastrano alla perfezione e l´apparato é meno instabile. quindi potrei arrivare a 58k caricando i manubri a 14+14.
ammazza come evolve veloce sto gluteo oh!
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