Oggi corro

[chippz]

Ti stai proprio divertendo in palestra!

[lucaliffo]

chippz,
ricordo che anni fa scrissi che non mi piaceva fare sport al chiuso, e invece...

ieri la maratona non mi ha tolto manco un grammo, interessante...
e oggi forma strepitosa con facili e non voluti salti di qualitá, seduta mista sopra.
PETTO.
- 6x panca classica, ult 4 serie 10/9/8/7 rip a 50k, pb di volume
- 4x croci macchina metodo metabolico "punto zero" (serie lunghissime)
DELTOIDI.
- 4x10 spinte macchina 27k, PB
DORSO.
- 4x trazioni larghe, ult 2 serie sestuple 59k, PB
- 6x10 remate macchina perno drop set metabolico (rec 30" scalando 4k a serie, eccentrica lenta)

nonostante i pb, margine in tutto, seduta recuperata immediatamente.

[mb70]

Ciao a tutti! Dopo un periodo in cui ero molto svogliato (forse per una terapia di anticorpi monoclonali che mi ha portato al limite dell'obesità) ho preso la decisione di interrompere la cura e farmi ritornare lo spirito giusto per allenarmi per rientrare in forma. La stanza Oggi corro sicuramente mi aiuterà.
Vamos!
Oggi 25' corsa 5' e 13' corsa, totale corsa 5,8 km a 6'36/km. Il peso non lo dico ...

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[Aristotele]

Buono mb70!!
Comunque qua non si spaventa nessuno.. io quando mi faci male arrivai a 85km

[mb70]

Grazie Aristotele!!
Oggi un'oretta di recupero in bici e poi giretto al parco per un blocco di push up 3x10, abs alti e bassi 3x10, tricipiti 2x8. Peso...stabile

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[lucaliffo]

daje mb70!

[mb70]

Grazie @lucaliffo !!
Oggi riscaldamento e parkrun di cui solo i primi 3 km di corsa. A ritorno doccia e bilancia, -1,6 kg

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[lucaliffo]

ieri sera cenona terrificante... il problema é che questi fanno porzioni per il brasiliano medio, che pesa 120kg (100 uomini, 140 donne), ma io peso la metá!!!
stamattina all´alba in spiaggia circuitone 32 serie a maggioranza gambe in 1h.
i bulgari mi fanno soffrire e perdere l´equilibrio pure a corpo libero.

[Aristotele]

Signori buongiorno,

Riepilogo settimanale:

Lunedi: 1h di nuoto aerobico
Martedì: 10Km di lento in 57’
Mercoledì: Riposo
Giovedì: 10Km di lento in 57’
Venerdì: 10Km di lento in 58’
Sabato: 1h di nuoto aerobico
Domenica: Garetta di 9.5km

Non vorrei farla a bomba, parto a 4’20” spero di finirla con margine

[lucaliffo]

eccaallá... in tarda mattinata pure trekking per andare alla mia spiaggia-santuario, la "prainha" di itacaré, una delle spiagge piú belle del mondo.
1h45 andata (sbagliato percorso), 1h ritorno, 500m dislivello, 30° ur 98% nell´ora peggiore col sole a 12° dallo zenit.
mó ció le gambe un pó sfonattine.