Oggi corro

[lucaliffo]

tipo questa

https://www.tiktok.com/@dne179/video/72 ... 2742208773

[chippz]

Figata, se ci fosse stata nella mia palestra mi sarei divertito parecchio!

[lucaliffo]

oggi 1h cl + 12´circuito core con 12 serie

[lucaliffo]

oggi gambe focus femorali, facile:
- 6x flex seduto, pb di volume a peso massimo
- 4x12 press 45° 76+80k, pb di volume a peso alto (un mese fa morii per fare una sestupla)
- biset 3x panca romana + 3x stiff
- 4x flex sdraiato, leggera con eccentrica lenta
- 4x abdutora, leggera con tante rip

[lucaliffo]

sopra maggioranza petto.

- panca inclinata manubri (volume):
4x croci 12+12k, alte rips
4x spinte 16+16k, alte rips

- panca piana macchina perno (intensitá): 6x, ult 3 serie quintuple a 59k, PB.
questa la volevo tirare cmq 1 rip di margine c´era. sta macchina riproduce fedelmente il carico al bilanciere il che significa che il record storico 1RM (63k 7 anni fa) ha le ore contate.

- intermezzo trapezio/delt.posteriore: 6x croci inverse con 2 prese diverse
- 2x20 dips macchina 54k, stra-PB facilissimo
- 2x tricipiti puleggia leggeri

[lucaliffo]

nuvoloso 24° ur massimale.
5x 3/1´ tratti veloci a 4´20, 7"/km meglio di 4 settimane fa nonostante le gambe pesanti (3 palestre gambe a settimana si fanno sentire).
poi circuitino core.

[lucaliffo]

oggi la seduta focus quads l´ho sentita duretta.
- 6x10 ext prog fino a 68k, PB di 9k
- 6x10 press orizzontale prog fino a 90k, PB di 9k
- 4x10 flex seduto, volevo farlo leggero ma ricordavo male il carico e l´ho messo medio-alto
- 4x14 pelvica carico medio
- 4x8+8 il temibile superbulgaro sempre kb da 12k, fiatone

peso in aumento, sto superando i 65 di media. +1.5 da quando iniziai 3 mesi fa.

oggi c´era uno grosso alla press 45 che lavorava con 240k e dopo le spinte normali ci faceva i polpacci.

na cosa strana: le superfiche superculi delle prime settimane sono sparite... forse sono morte sciando sui santini

[chippz]

Volevano farsi belle per i santini!
Ma l'aumento di peso era previsto? Pensi di aumentare ancora?

[lucaliffo]

lascio fare al corpo quello che vuole... come sapete peró ho studiato e provato varie soluzioni al fine almeno di non dimagrire!
penso di aver capito alcune cose, anche inusitate e contrarie all´opinione pubblica, sul mio corpo e i miei bisogni.
un kg lo presi a roma (come ogni anno) ma poi qui non lo persi e anzi ho messo un altro 0.5.
di massa magra penso di piú di 1.5 perché ho ridotto il grassetto in zona bacino.
ho piú fame e quindi mangio un pó di piú e quindi dormo un pó di piú. forse produco piú testosterone o roba simile.
le "maratone" hanno provato che, piú che i calcoli calorici canonici, contano i MESSAGGI inconsci di cui forse gli ormoni sono i veicoli materiali.
quindi, continuando come sto facendo, se il corpo lo riterrá economico potranno prodursi ulteriori aumenti di massa, piccoli e lenti.
vedremo, é tutto in divenire.

[lucaliffo]

date le gambe affaticate, sta settimana torno allo schema originario 2gambe e 3sopra.
e oggi seduta sopra focus petto molto moderata:

- panca piana:
5x bilanciere, ult 3x10 a 50k
3x croci manubri 14+14
2x spinte manubri 16+16
- 5x panca inclinata macchina
- 6x croci inverse macchina
- 3x tricipiti puleggia