Oggi corro

[lucaliffo]

sapete che il gluteo é diventato saliente? ora peró il problema é che il femorale comparativamente fa shchifo, soprattutto la parte prossimale.

seduta gambe tranquilla, gli esercizi che non feci domenica:
- biset 4x panca romana + 4x stiff
- 4x stacchi macchina
- 4x affondi-step con kb aumentata a 14k
- 8x abdutora in posizioni diverse

[Aristotele]

ho fatto il trapianto ai capelli l'acqua con il cloro mi è ancora vietata

Ah ok!!!

[BellaPiero]

"Il gluteo e' saliente" - che frase saggia

NET ma stai scherzando riguardo il trapianto di capelli vero? Quando ci siamo visti a Barcellona eri rastaman (anche se vicino a me lo e' chiunque)

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[lucaliffo]

seduta mista sopra, provato il metodo agonista-antagonista usatissimo da cbum e altri, pure er maratoneta pentito mi pare (poi se ho tempo di lá scrivo delle considerazioni, c´ho pure li studi scientifici). 3 coppie con muscolo principale il secondo, 4+4 serie, recuperi 15" > 1´30:

- trazioni macchina + panca inclinata manubri
- remata sega + panca macchina
- croci inverse macchina + croci macchina

molto divertente e durato appena 40´, carichi medi, rip alte, fatichetta nell´esercizio principale.

[lucaliffo]

il sole é allo zenit ma all´alba situazione ancora decente, 24° ur 87%, bisogna approfittare.
medio venuto a 4´46 senza scannarmi, SB (precedente 4´52), divertente.

[Aristotele]

Settimana da mezzo infortunato:

Riepilogo settimanale:

Lunedi: Riposo
Martedì: Riposo
Mercoledì: Riposo
Giovedì: 1h di nuoto aerobico
Venerdì: 6Km di lento in 34’
Sabato: 1h di nuoto aerobico
Domenica: 10Km di lento in 58’

[BellaPiero]

Settimana da mezzo infortunato:

Riepilogo settimanale:

Lunedi: Riposo
Martedì: Riposo
Mercoledì: Riposo
Giovedì: 1h di nuoto aerobico
Venerdì: 6Km di lento in 34’
Sabato: 1h di nuoto aerobico
Domenica: 10Km di lento in 58’

Quale mezzo infortunio ti affligge?

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[lucaliffo]

3 settimane fa decisi di aumentare a 3/sett le sedute gambe, fatto per 2 settimane fino a domenica scorsa con PB nella ext e nella press orizzontale. dopodiché affaticamento (il metodo 3/sett é sbagliato?) e sta settimana ho tolto una seduta gambe e anche le altre non ho spinto, settimana di scarico quindi.
oggi torno alle gambe con enfasi quads e secondo voi come reagisce il corpo? ovvio: PIBBONE

6x10 press 45°, prog con ultima 110k, pb di 20k "facilissimo", mortacci!
poi intermezzo glutei con 4x pelvica e 4x bulgari, leggeri.
poi torno ai quads con 6x10 ext ma... scade la cambiale del primo pb "facilissimo" e non mi muovo dai 45k, per me leggero ma sembrava pesante
finisco con 4x flex e qui mi riprendo e progredisco fino a un peso alto (ma é femorali).

insomma:
- il metodo super volumetrico non é sbagliato
- il "facilissimo" fu momentaneo, poi qualcosa m´ha fucilato visto com´é andato il quarto esercizio.

[Aristotele]

Ciao BellaPiero, tendine rotuleo, mi feci male mi sembra 3 anni fa.. sono stato fermo mesi, ora il problema è quasi del tutto rientrato.. dico quasi perché se carico troppo torna a bussare alla porta, in questo caso ho sentito un fastidio e precauzionalmente mi sono fermato qualche giorno..

[mb70]

Questa settimana solo due corse. È ritornato il fastidio alla gamba dx di riflesso dello schiacciamento vertebrale. Sono in lista di attesa per un ciclo di ginnastica posturale e rinforzo.

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