Oggi corro

[mb70]

Anche questa settimana praticamente nulla. Una corsetta e una camminata. Troppo lavoro e troppo stress.

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[Aristotele]

Arrivo anche io.

Riepilogo settimanale:

Lunedi: 10Km di lento in 57’
Martedì: 10Km di lento in 57’
Mercoledì: 1h di nuoto aerobico
Giovedì: 10x400 in 1’35” rec 1’ jog
Venerdì: 1h di nuoto aerobico
Sabato: 10Km di lento in 54’
Domenica: 10Km di lento in 55’

Prossima settimana se riesco faccio 2 lavoretti.

[BellaPiero]

Arrivo anche io.

Riepilogo settimanale:

Lunedi: 10Km di lento in 57’
Martedì: 10Km di lento in 57’
Mercoledì: 1h di nuoto aerobico
Giovedì: 10x400 in 1’35” rec 1’ jog
Venerdì: 1h di nuoto aerobico
Sabato: 10Km di lento in 54’
Domenica: 10Km di lento in 55’

Prossima settimana se riesco faccio 2 lavoretti.

Buono il 10x400

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[lucaliffo]

anche oggi nel complesso seduta facile, nonostante...

- inizio col petto, 6x bi-set croci+spinte piane, sto da schifo, i manubri (piú leggeri del solito) sono fero
- passo al dorso, 6x remata alta/larga/aperta macchina, le pizze sono piume, prog fino a decupla 68k, pb di 15k (!!!) facilissimo. é lo stesso pb della remata bassa chiusa, dove si carica molto di piú...
- torno al petto, 6x dips macchina a piramide, sto na favola ma non infierisco, pesi medio-bassi ma un sacco di rips
- 2x addominali macchina, carina, lavora bene l´add basso lasciando in pace lo psoas

dopodomani sicuramente non potró correre e probabilmente manco cav riusciró a fare, stai a vedere che mi tocca l´umiliazione di fare l´odiata bici in palestra? sembra la legge del contrappasso! e vabbé, nella vita bisogna sopportare il golgota

[chippz]

@lucaliffo: tra un mese ti vogliamo su Zwift!

[Aristotele]

Grazie BellaPiero!!

Anche per me la bici indoor rimane l'extrema ratio... le poche volte che faccio rulli tra il male al culo e la fatica muscolare al quale non sono
abituato sono solo porconi...

[lucaliffo]

chippz, e chi lo sa?
pensavo che mi facesse schifo la palestra e invece mi sono appassionato... puó accadere di tutto... magari divento gay! oppure vegano! oppure testimone di geova! oppure capo dei narcos! tra le quattro l´ultima mi pare la meno improbabile

aristotele, allora rispolvero il dizionario dei porconi

[lucaliffo]

oggi enfasi glutei, gran forma e... ho fatto una delle maggiori stronzate della mia carriera sportiva. mi vergogno, non mi capacito, ero posseduto. spero di sopravvivere...

- 4x cavigliere 10k riscaldamento
- 6x10 pelvica da leggera a pesante, tecniche strane prime 4 serie, tranquilla
- 4x stacco macchina... vedi sotto, é anche comica la cosa . ho scritto qualcosa in "palestra per la corsa"
- 2x panca romana con pizza 5k
- 6x abdutora, pesi medi e tecniche strane
- 2x macchina lombari

sulla macchina stacchi c´é scritto che la somma dei 2 bracci é 33k. il mio pb é 83, aggiungendo 50k di pizze ai perni distali.
c´é un tizio che la sta usando e vedo 40k ai perni distali, per me ok e facciamo staffetta.
prima serie riesco a fare solo 5 rip, sará perché só stanco... ma poi mi accorgo che ai perni mediali c´é la quisquilia di ALTRI 60K DI PIZZE, me só incollato 133k de robba, ahahahahah!
seconda serie 4 rip faticose, poi il tizio va via, allora tolgo 20k mediali.
terza serie 5 rip agevoli, chiedo conferma alla PT ormonizzata con vocione da maschione "ma le pizze sul perno mediale pesano molto meno vero?", "no, é uguale"... ma vaffanculo, ladra di lauree! tolgo i 40k mediali e li aggiungo ai 40 dei perni distali.
quarta serie 3 rip molto faticose e con male alle mani.
insomma PB 33+80=113 aumentato di 30k in una botta sola.

vabbé, fate quello che lucaliffo dice e non quello che fa, ora stretching come se piovesse e incrociamo le dita...

[chippz]

Quanto faresti con bilanciere classico?

[lucaliffo]

eh... boh!
lí in palestra non li fa nessuno, difficile logisticamente. e poi le tibie sbucciate sono brutte.
qualche anno fa a roma facevo power clean con 60k ma stacco pesante non lo facevo perché avevo 70k di pizze e bilanciere 6k.
devo stare MOLTO attento co ste cose che ho spondilosi a una vertebra e giá varie volte ebbi il "colpo della strega".
comunque ora sono le 18 e nessun problema.