Oggi corro

[lucaliffo]

dopo 3gg di sedute moderate e grandi dormite il peso ha toccato un picco a 66.8.
oggi spingo qualcosina con prudenza, enfasi ischio.

- 6x10 flex seduto, ultime 3 serie (precedute da 3x affondi a mó di anta) a 50k, max volume al carico del pb
- 6x8 stiff, ultime 3 serie (precedute da 3x nordica inversa a mó di anta) a 50k, pb
- 3x addominali macchina
- 3 x flex disteso leggere

nordica inversa: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/imag ... HG2eR8DA&s

[lucaliffo]

oggi era giornata di anta/ago ma c´é stato un problema logistico: mesorottercazzo
seduta moderata, anche il terzo esercizio:
- 4x trazioni macchina tra 80 e 100k
- 4x10 panca inclinata bilanciere 40k
- 4x remata monolaterale manubrio fino a 22k, pb stramaturo
- 4x panca macchina 45k a tecniche strane
- 4x croci inverse macchina
- 4x croci macchina a tecniche strane
solo gli ultimi 2 esercizi accoppiati anta/ago

[lucaliffo]

sui 10000 batto spuffy! in bici
2km risc a 3´30 a marcia 1.
8km in 21´52 a 2´44 a marcia 3, cadenza 90, sudatina, un pó di fiatino ma bpm sempre molto bassi. non mi sono scocciato molto stavolta.

poi 4x lombari macchina, addominali macchina, obliqui con bilanciere 10k

[chippz]

Quante marce ha? Attento che generalmente le cyclette sovrastimano molto i km/h.

[lucaliffo]

ha 30 marce

[lucaliffo]

oggi una signora mi fa "ammazza! sei ingrassato!" (in portoghese eh )
ultimi 10gg il peso varia fra 66.0 e 67.1, diciamo media 66.5 che é +3kg dall´inizio dell´avventura 4 mesi fa.
non avrei mai creduto... inizio a preoccuparmi, se continua cosí dovró cambiare il guardaroba

[NET]

Sono a San Sebastian… ero iscritto alla maratona da quasi un anno, ma era destino che in un modo o nell’altro non la corressi

Prima la pausa dalla corsa/trapianto, poi mi ha convinto un amico a venire comunque a fargli da pacer per le 3h15’, ma ecco che ieri alle 16h (a 16h dalla partenza) annunciano che la gara è cancellata per troppo vento

Purtroppo dopo la Dana a Valencia c’è timore di fare passi falsi per qualsiasi entità governativa

[lucaliffo]

oggi bella seduta a carichi moderati ma molto tecnica e di volume. enfasi quad.
primi 2 esercizi con lo schema "pre esaurimento" (fattibile anche in bi-set): prima stanchi il muscolo obiettivo con un esercizio secondario isolato monoarticolare, poi vai a fare l´esercizio principale multiarticolare che sará efficace anche con carichi moderati.

- 6x15 ext, carico medio ma fatichetta a causa delle tante rip
- 6x10 press orizzontale, carico 50% del pb ma con piedi alti, ampiezza max e serie che durano 1´30, fiatino
- per riposarmi, 3x panca romana con pizza 10k (ischio)
- 4x superbulgaro kb da 14k, fatica media
- 4x glutei medi a terra a corpo libero

[Lord_Phil]

Net bello cmq che nonostante la pausa riesci a correre una maratona!

[lucaliffo]

solito mistone del lunedí, carichi sostenibili, ho aggiornato un pó solo le dips.
petto: 4x panca manubri, croci manubri, dips macchina
dorso: 3x pulldown, remate basse macchina monolaterali
3x deltoidi manubri
3x tricipiti puleggia

la remata fatta con torsione del tronco permette di avere grande ampiezza senza flettere molto il gomito e quindi limitando l´azione del bicipite cacacazzi:
https://www.youtube.com/shorts/s3T3RetPiHg