Oggi corro

[NET]

Haha si prezzo folle. In realtà l’avevo comprato piu di un anno fa con uno sconto e quando costava gia di suo qualcosina meno.

Lo sto tenendo da parte come un tesoro

A parte im marketing costerebbe cosi tanto proprio perchè la loro formual evita problemi intestinali- alla ffine a parte un po di mal di pancia gestibilissimo non ho avuto altri fastidi

[lucaliffo]

buona forma:
- 4x15>10 trazioni puleggia peso medio>alto
- 5x panca inclinata macchina ultime 3x6 a 64k quasi pb (pb di lunghezza del rec: 2´)
dopo aver tirato 2 esercizi ndo cazzo voi anna´?
- 2x15 panca manubri e 2x10 panca bilanciere, pesi medini
- infra con 3x10 remata manubrio peso medino
- 4x15>10 croci inverse macchina peso medio>alto
- infra con 4x15>10 croci macchina peso medino>medio

la pischella orca molestatrice (ovvove, tevvibile tvauma pev il vesto della vita) non mi guarda piú in faccia

[lucaliffo]

sti giorni performo bene perché (fino a domani) la palestra apre alle 8 e mi permette di colazionare robusto prima.
- 6x press, prime 2 solo dx, ultime 3x14 a 160k... azz... e con margine
- 6x8 ext peso da quasi pb a medio rec 40", ultime 2 solo dx
- 3x addominali
- 3x10 panca romana monogamba
- 3x10 superbulgaro solita kb 16k
- 4x10 polpacci seduto 20k

il pb 180 alla press é evidentemente obsoleto ma per ora sto calmo anche perché fra una settimana vado a roma

[lucaliffo]

mistone sopra alternativo ma con 2 picchi:
- 1x6 panca declinata macchina 64k
- 1x8 remata unilaterale macchina 72k PB

[GioPod]

1h di piscina, con qualche variazione AC al medio o al 90%

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giorni scorsi (allenamento ore 8, forma ECCELLENTE), colazioni: 50g crackers con marmellata + 50g pane con olio e 30g di lombo.
oggi (svegliato tardissimo, allenamento ore 6.20, forma DEMMERDA), colazione: 15g crackers.

c´é poco da fare, hai voglia ad appellarti ar glicogggeno daa sera prima!

tutto a pesi bassi/medi: 4x glutei elastici, 6x abdutora, 4x flex sdraiato, 4x addominali, 6x pelvica

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infine ieri arrivó la stagione delle piogge.
1h di cl saltata all´alba poi fatta alle 11 (solo perché il cielo era ancora coperto)

[lucaliffo]

terzo giorno di pioggia, stanotte minima crollata a 22, ho avuto freddo! che bello, sembra un sogno!
enfasi ischio:
6x flex seduto, infra con 5x nordica inversa, 6x adduttori macchina, 3x nordica, 4x addominali

[lucaliffo]

quarto giorno di pioggia, fresco, dormo molto e bene -> forma uschifu.
4x panca inclinata manubri, trazioni puleggia, croci macchina, croci inverse macchina, panca macchina, remata manubrio unilaterale

[lucaliffo]

ultimo lavoro preromano. altre condizioni ok ma ur 99% ha reso tutto molto difficile, muscoli e respirazione.
5x 3´/1´ tratti veloci a 4´30 come un mese fa... ma allora ur fu 81%