Oggi corro

[mb70]

Roma in questi giorni è più che mai Caput mundi

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[GioPod]

1h di piscina, con buona parte al medio
Ho preso 600g nella settimana spagnola.
Mezzo chilo di birra

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[lucaliffo]

enfasi quads, meno brillante di domenica scorsa:
- 5x press ultime 2x10 con 160k
- 4x10/6 polpacci seduto con 20/25k
- 3x12 panca romana unilaterale
- 3x12 superbulgaro solita kb da 16k
- 5x8 ext peso alto>medio rec 40", 3 serie solo dx
- 3x addominali

peso depresso 65.5, vediamo a roma di fare bulking con pizze, olive e vino

[Aristotele]

Riepilogo settimanale:

Lunedi: 1h di nuoto aerobico
Martedì: 10Km di lento in 55
Mercoledì: 10Km di lento in 57’
Giovedì: 1h di nuoto aerobico
Venerdì: 10Km di lento in 54’
Sabato: Riposo
Domenica: 10x400 in 1’32” rec 1 fermo

[lucaliffo]

fase no, fiacca e fatica: 4x panca bilanciere con 2 decuple 50k, 4x dips macchina, 4x pulldown, 4x panca inclinata manubri, 4x remata unilaterale macchina, 4x tricipiti

[GioPod]

1h di boxe, riscaldamento ed esercizi statici all'inizio, ammazza-gambe/schiena, poi tecnica e posizione, con e senza pesetti da 2kg, e una combinazione semplice al sacco.
Provato

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[GioPod]

1h di piscina.
45' tra lento svelto e medio lento
6x2 al 90%
Bell'allenamento

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[lucaliffo]

freddo a roma mattina presto...
1h cl + 4x5 sbarra + 4x croci inverse

[lucaliffo]

qua a roma seguo un classico ciclo "tira" (+corsa) / "gambe" / "spigni".
oggi gambe, coi precari attrezzi romani.
- 3x obliqui
- 4x glutei medi a terra
- 4x pelvica (vedi sotto)
- 4x10 superbulgaro manubrio 16k, duro, terzo esercizio glutei consecutivo...
- 4x flex infra con 4x ext, qui massimo posso mettere 50k con la macchina degli etruschi , fatto 30 e 45k facili
- 3x addominali

la pelvica, nonostante la postazione assurda (bilanciere con 2 libroni sotto), sono arrivato facile a 1x12 con 66k mentre il record con la macchina é un durissimo 1x8 con 68k (peso macchina incluso). si conferma che farla col bilanciere é mooooolto piú facile che con quella macchina.
con le pizze che ho posso arrivare max a 76k.

[Lord_Phil]

Io sono all'astronomica quota di 120km al mese al momento influenzato da una settimana