Oggi corro

[lucaliffo]

forma non buona, il peso scende, confermato che l´aria secca mi fa perdere liquidi, sto sempre a fare pisciate monumentali.
seduta piú o meno "spigni":
- 3x pullover come risc manubrio 16k
- 6x panca bilanciere fino a 2x6 con 51k, uschifu
- 3x12 tricipiti manubrio 16k
- 4x14 croci inclinate manubri 13+13k
- 3x12 lento manubri 10+10k
- 3x10 remata alta manubri 10+10k

[lucaliffo]

corsa e palestra "tira".
stavo distrutto causa cenazza avvinazzata ieri. freddo 12°.
10´ jog + 20´ medio a 5´10 (manco male date le condizioni) + 15´def

4x5 sbarra, 4x20>10 croci inverse fino 12+12k, 4x10 sciatore 13+13k, 4x12 bicipiti 8+8k, 4x avambracci, 4x polpacci seduto

[lucaliffo]

buona palestra gambe, la forma migliora e riprendo peso. seduta culturale
- 3x obliqui
- 4x20 glutei elastici
- 4x10 stiff unilaterale manubrio 13k
- 4x pelvica ultime 2x10 a 66k
- 4x20>12 flex a 25>35k
- 4x20>12 ext a 30>45k
- 2x addominali

la cultura:
- appoggi bilanciere pelvica: 2 tomi del "matriarcato" di bachofen + 2 libri dello psicoanalista wilhelm reich
- colonna sonora primi 2 dischi dei gentle giant, "octopus" e "acquiring the taste", primi anni 70

[GioPod]

1h di piscina aerobica
Dei Gentile Giant avevo un pezzo strumentale, quando si aggiungevano dei pezzi in fondo agli LP riversati su cassetta... preistoria

Inviato dal mio Redmi Note 9 Pro utilizzando Tapatalk

[lucaliffo]

non fu preistoria, fu il picco piú alto della storia... oggi é una storia-ccia

[lucaliffo]

cazz 24 serie tutte spigni rendono la seduta faticosa...
- 8x panca ult 6x8 a 46k (almeno famo volume)
- 3x12 pullover 16k
- 3x12 tricipiti 16k
- 3x10 aperture deltoidi 7+7k
- 3x10 remata alta 9+9k
- 4x12 croci inclinate 13+13k

colonna sonora:
- three friends sempre gentle giant (gli ultimi 3´ del pezzo omonimo sono un solenne stupendo esempio di prog rock tipico, com´é possibile che esistano esseri umani cui non piace uma musica del genere?)
- foxtrot dei genesis (1972, oggi pare incredibile ma arrivó al 2° posto della hit parade italiana)

[Aristotele]

Riepilogo settimanale:

Lunedi: 1h di nuoto aerobico
Martedì: 10Km di lento in 55
Mercoledì: 10Km di lento in 55’
Giovedì: 1Riposo
Venerdì: 10Km di lento in 54’
Sabato: 1h di nuoto aerobico
Domenica: 18Km di lungo in 1h30'

[GioPod]

1h10' di allenamento boxe
Riscaldamento con corda, con una variazione.
Sfinimento con pesetti e spostamenti
Esercizi isometrici per schiena, gambe e core.
Serie al sacco

Inviato dal mio Redmi Note 9 Pro utilizzando Tapatalk

[lucaliffo]

corsa rimandata per maltempo, solo palestra tira:
- 4x10 sciatore con 13+13
- 4x avambracci
- 4x10 bicipiti con 9+9
- 4x10 croci inverse con 9+9
- 4x12 remata bassa unilaterale manubrio con 18

[GioPod]

50' di nuoto, lento ma spinto, ero in vasca con un paio di ragazzi che non mollavano.
Dopo 50' ho fatto una vasca forte, e ho sentito crampi ai polpacci, sempre sollecitati con gli allenamenti di boxe.
Nello stretching in vasca ho sentito principio di crampo anche al quadricipite e ho preferito chiudere lì.
Devo bere di più e magari integrare un po' di magnesio, la mia dieta esclude diverse fonti di magnesio.

Inviato dal mio Redmi Note 9 Pro utilizzando Tapatalk