Oggi corro

[lucaliffo]

vediamo come stanno le gambe, tutto da 20 a 10 rip:
- 3x glutei in piedi elastici
- 4x ext fino a 59k
- 4x abduttori fino a 68k
- 4x adduttori
- 4x pelvica fino a 73k
- 4x flex seduto fino a 49k
- 2x addominali

[lucaliffo]

mi sento in forma, peso tornato vicino a 67.
- 4x croci inverse macchina 2 decuple a 45k, quasi pb
- 4x croci macchina 2 ottuple a 73k, quasi pb
- 4x trazioni puleggia 2 decuple a 52k
- 4x panca macchina 2 ottuple 54k
- 2x10 remata unilaterale manubrio 24k
- 2x16 tricipiti su panca manubrio 22k
- 4x dips macchina
tutto abbastanza facile

[lucaliffo]

400mm di pioggia a maggio, continua a spiovazzare (meno) ma finora m´ha detto culo.
oggi tempo splendido alle 6, sereno 23° ur 87.
risc, def e 20´medio a 4´56, molto meglio che a roma e il migliore da 7 mesi. cardio e muscoli ok ma respirazione cattiva.
poi 8 serie core sotto casa.

peso in questo momento 66.6, il peso della bestia

[GioPod]

Anch'io in fase calante, a 83,7 (ero 90)

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[mb70]

La situazione è in stallo, dopo 3 mesi di rinforzo muscolare la questione sindrome compartimentale è ritornata appena dopo un paio di corsette. Intanto ho superato il periodo di stanchezza cronica e sono più tonico. Adesso proverò a fare i nuovi plantari, ho letto che una delle cause è l'appoggio e la caviglia. Intanto avvio un piano garmin coach Galloway corri e cammina solo un paio di volte a settimana, più bici e emtb e hiit. La ricerca di un assetto possibile continua, ma almeno su questo non ho intenzione di demordere.

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[lucaliffo]

ieri poi mi sono fatto 4km con bottiglietta da mezzo litro in mano.
stamattina m´ha fregato, nubifragio 23mm in mezz´ora mentre andavo in palestra.
- 4x10 bulgaro kb 16k
- 4x16 panca romana unilaterale
- 5x20>10 press da 60 a 150k (prudenza, non lo facevo da 5 settimane, comunque bene)
- 4x polpacci seduto macchina 20 e 30k

cambio programma palestra, invece di 3 sedute gambe e 2 sopra faró il contrario. le sedute sopra saranno:
lunedí spigni
martedí tira
venerdí mista
lavoreró meglio spalle e braccia visto che da molti mesi non ho piú fastidi.

[GioPod]

Oggi 1h di piscina

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[BellaPiero]

Oggi 1h di piscina

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Io oggi ho fatto 35 minuti di nuoto no-stop e sono stanco come se avessi fatto 12 km di medio E garmin mi dava frequenza media 84!

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[lucaliffo]

"E garmin mi dava frequenza media 84"... ugualamme colla bici. se nuoto mi sa che mi dá 44

[lucaliffo]

prima seduta spigni, ricalca quelle fatte a roma. sentita fin troppo facile:
3x pullover come risc fino a 22k
4x panca inclinata manubri fino a 2 decuple 20+20
4x10 croci manubri 16+16
4x10 remata alta 12+12 in biset con
4x10 elev.laterali con 7+7
4x tricipiti puleggia fino a 2 ottuple 41

la giovin molestatrice almeno ora mi ri-saluta... intanto una tipa (28 anni bbona) su youtube: "ma io vorrei solo che qualcuno mi scopi! chiedo troppo???"