Oggi corro

[lucaliffo]

mentre facevo tricipiti alla puleggia a fianco c´era un negrone di 2 metri che faceva remate e trazioni unilaterali con 91k, il massimo della macchina, + 5k aggiunti... tacci sua!

[Aristotele]

Riepilogo settimanale:

Lunedi: 1h di nuoto aerobico
Martedì: 10Km di lento in 57’
Mercoledì: 10Km di lento in 56'
Giovedì: 1h di nuoto aerobico
Venerdì: 10Km di lento in 56'
Sabato: Rioposo
Domenica: 15Km di medio a 4’27”

Soddisfatto per il medio, bello impegnativo.

[lucaliffo]

prima seduta tira, risultata dura. taglieró qualcosa.
- 4x pulldown
- 4x trazioni macchina fino a 100k quasi pb, bene
- 4x remata aperta macchina, peso medio 53k, cosí cosí
- 4x remata bassa unilaterale macchina, peso medio 53k, fatica
- 4x bicipiti macchina (esordio) fino a 32k
- 4x addominali

[lucaliffo]

bel tempo, solita ora di cl ma con 2 fatti notevoli.

1) in un punto del sentiero selvaggio in cui giá in passato dovetti aprire a mani nude 2 varianti, causa caduta alberi ramosi e frondosi, é caduto un terzo albero ramoso e frondoso. c´é qualche supereroe che ha le mani a motosega?

2) fontanella sempre morta. anni fa bevevo a una fontanella nucleare dietro l´anfiteatro (dove facevo gradoni) ma poi recintarono tutto forse per impedire ai barboni di dormire lí. ma stamattina colpo di genio: "e se un barbone ha aperto una breccia nella recinzione?", faccio il giro e... LA BRECCIAAAAA!!!! vittoria! gran bevuta nucleare! addio bottiglietta crudele e perversa!

[chippz]

E se ti beccano che hai fatto invasione??

[GioPod]

Riepilogo settimanale:

Lunedi: 1h di nuoto aerobico
Martedì: 10Km di lento in 57’
Mercoledì: 10Km di lento in 56'
Giovedì: 1h di nuoto aerobico
Venerdì: 10Km di lento in 56'
Sabato: Rioposo
Domenica: 15Km di medio a 4’27”

Soddisfatto per il medio, bello impegnativo.

Complimenti per la settimana!

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[lucaliffo]

azz... e sono pure recidivo

[Aristotele]

Grazie GioPod! Piccole soddisfazioni

[lucaliffo]

a gambe a roma sono un pó decaduto ma sto recuperando bene, bella seduta oggi:
- 3x15 glutei in piedi elastico risc
- 4x flex seduto fino ottupla 50k
- 4x adduttori fino 2 ottuple 50k (carico inedito ma lo faccio da poco st´esercizio)
- 4x ext fino a decupla 63k, bene
- 4x pelvica fino a decupla 83k quasi pb, eccellente e sorprendente essendo il quinto esercizio
- 4x8 abduttori cluster 72k, peso alto

il clima quasi ideale aiuta e sto dormendo un botto.

[lucaliffo]

sto sempre meglio, gran seduta mistone e doppio cazzo
3 blocchi superset a bassi recuperi:

1) 4x panca bilanciere fino decupla 55k, bene
3x remata unilaterale manubrio 20k

2) 3x lento manubri fino 14+14
3x bicipiti manubri 10+10
3x tricipiti francesi manubri 10+10

3) 4x croci macchina fino ottupla 86k, PB di 7k, cazzo!
3x croci inverse macchina fino ottupla 52k, PB di 7k, cazzo!

23 serie in 40´ e due pb, arrivederci e grazie