Oggi corro

[lucaliffo]

e cosí dopo i 60 anni finalmente saró elite in qualcosa nella vita

giornata del cazzo, brutti sogni, svegliato tardissimo (4.48), non mangiato, preso pioggia, comunque:
- 5x panca macchina fino x6 a 74 PB (come quello della macchina inclinata), ultime 2 rip parziali (cedimento meccanico)
- 4x croci inclinate manubri 16+16
- 3x bicipiti manubri (oriundo)
- 4x tric puleggia fino 2x6 a 45 PB (cedimento concentrico, non ne avrei fatta un´altra nemmeno parziale)
- 4x dips macchina rapide in drop

[lucaliffo]

piove sempre, sembra di stare nella stagione delle piogge di un paese tropicale!
oggi gran forma e finalmente seduta puramente tira intensa ma resa sostenibile dall´anticipo a ieri dei bicipiti.
- 6x trazioni puleggia con 2x6 59 pb eguagliato
- 3x12 pullover 18 facile
- 4x remata macchina unilaterale con 2x6 72 quasi pb
- 4x pulldown puleggia con 2x6 50 PB (prec 45)
- 3x12 remata aperta puleggia facile

[lucaliffo]

ieri 35´ solita bella sudata.

risc in casa con elastici, poi in 36´:
- flex, ext, add, abd 4 serie metodo lucianosky, 2x (x6 a quasi pb, rec 20", x15 -30%, rec 2´), fiatone dopo le serie da 15
- 4x pelvica fino x6 a 88 pb eguagliato tranquillamente

[lucaliffo]

- 4x panca smith fino 1x8 a 70 pb eguagliato (ma era 1x6)
- 4x trazioni fino 2x8 a 59
- 4x croci macchina fino 1x8 a 86 pb eguagliato
- 3x croci inverse macchina fino a 1x8 a 52 pb eguagliato
- 3x tricipiti francesi manubrio fino 1x10 a 22
- 3x deltoidi facili

[lucaliffo]

2 giorni di sole, tda un pó meglio.
oggi giuro non volevo tirare ma bisogna anche assecondare il corpo.
- 5x press. 2 serie di avvicinamento poi metto 185 del pb e ne escono 15 relativamente facile, beh allora... 10 a 195 PB. poi 20 a 160 come dessert.
- 4x panca romana di cui 3x8 unilaterale con pizza 5
- 3x solito superbulgaro
- 2x nordica
- 2x nordica inversa
- 3x adduttori con ultima cluster 3x4 a 63 del pb rec 20"

totale 45 minuti. ora con carichi massimali recupero di piú, 2´-2´30 (qui solo prima delle 2 serie pesanti del press)

[GioPod]

Dopo qualche settimana di stop per infortunio polpaccio/soleo ieri 50 min di nuoto

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[lucaliffo]

seduta moderata ma con qualche difficoltá tecnica e un picco finale spontaneo.
- 3x croci inclinate manubri fino 16+16
- 4x panca manubri fino 2x8 a 20+20 (qui sono regredito non facendolo da molto)
- 4x bicipiti
- 4x6 panca declinata macchina a 54 rec 40"
- 4x tricipiti puleggia fino 1x6 a 50 PB

[lucaliffo]

buona seduta tira, tutti gli esercizi fino al pb eguagliato tranne il secondo.
- 4x remata unilaterale macchina fino a 2x8 a 77
- 4x remata aperta macchina leggero/medio
- 4x pullover manubrio fino a 22
- 4x trazioni fino 2x8 a 59
- 4x pulldown fino a 2x6 a 50

[GioPod]

Ieri sera 1h di boxe, come sempre a casa, focus su addominali esercizi statici gambe, pochissima corda

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[lucaliffo]

ieri 35´ bella sudata diventata brutta perché s´é sfasciato er ventilatore.
oggi zero forza, allora seduta gambe vecchio stile con piú rip, qualche tecnica metabolica e pesi bassi-medi.