Oggi corro

[lucaliffo]

notte caldina, dormito poco e male. seduta lunga, 52´:
- 4x croci leggero/medio infra con
- 3x croci inverse... poi finalmente si libera la smith
- 4x panca fino 1x5 a 75 PIBBONE!
- 4x tricipiti puleggia
- 4x trazioni macchina
- 3x biset deltoidi

[lucaliffo]

tornato al parco, hanno pure aggiustato la fontanella ufficiale.
40´ camminata quasi veloce (100bpm) + core.
clima splendido freddo 21.3° alle 6.

[lucaliffo]

tanto piovve che tuonó!
5x press fino a 1x10 a 200 PB facile.
poi il resto circa come le altre domeniche.

[Aristotele]

Comunque apprezzo la perseveranza dei Brasiliani nell’aggiustare la fontanella, qui se una cosa si rompe prima che il comune (o chi per lui) la ripari ci passano 25 anni…

[lucaliffo]

sí qui é tutto un rompi/aggiusta/rompi/aggiusta eterno cosí si giustifica la spesa pubblica

[lucaliffo]

oggi buona forma ma seduta tranquilla per scelta.
croci inclinate manubri, panca inclinata macchina (con cluster finale 6x4 a 54 rec 20"), bicipiti, tricipiti, dips macchina

[lucaliffo]

seduta faticosetta e con sequenza daa minchia. 4x:
remata aperta macchina, remata bassa unilaterale manubrio fino 32 pb eguagliato, pullover 20, pulldown, trazioni puleggia solite fino 59

[lucaliffo]

2 settimane senza pioggia (non é normale), caldo in aumento.
26´ cav al parco + 22´ bella sudata in casa

[lucaliffo]

seduta gambe con stessi esercizi ma architettura diversa dal solito:
- 3x adduttori leggero>medio
- 6x ext "fartlek" fino a 1x6 a 72 quasi pb
- 3x abduttori leggero>medio
- 3x pelvica medio>pesante
- 6x flex "fartlek" con 2x6 a 59 quasi pb

[GioPod]

Oggi una cinquantina di vasche, senza pinne

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