Oggi corro

[lucaliffo]

- 5x press fino a 1x10 a 210 PB facile (sono stato clemente va...)
- 3x panca romana unilaterale e con pizza 5k
- 3x affondi manubri aumentati a 12+12
- 3x adduttori
- 3x flex disteso

[lucaliffo]

cielo plumbeo, umore plumbeo, forma marrone
12x petto, 4x tric, 4x delt, carichi leggeri-medi

[lucaliffo]

clima bellissimo (cielo azzurro, sole forte ma ur bassa, vento) e forma buona.
4x pulldown fino a 50 quasi pb
4x remata unilaterale manubrio fino 1x6 a 32 pb eguagliato
4x pullover
4x croci inverse macchina presa neutra
4x trazioni puleggia fino 1x6 a 64 quasi pb

[lucaliffo]

ieri alle 13 la ur scese a un mai visto 40% ma poi "se semo sbajati" e stamattina é tornata all´88%.
32´ con 5x2´ medio a 5´05 + core

[lucaliffo]

forma cattiva.
3x15 ext leggero
5x pelvica fino 3x6 pesantino
3x15 adduttori leggero
3x15 abduttori leggero
5x flex sdraiato fino 3x6 pesantino

[lucaliffo]

pioviggine, davanti la palestra pavimento di granito liscissimo, scivolato e sbattuto forte per terra il ginocchio sx.
forma buonina.
5x panca smith fino 2x8 a 70
3x trazioni macchina divergente medio
3x lento macchina leggero
3x tricipiti puleggia fino 1x6 a 50 quasi pb
3x croci macchina leggero
3x croci inverse macchina medio

[lucaliffo]

ginocchio dolorante con difficoltá di flessione.
42´ misto cav/corsetta + core

[mb70]

Ieri l'altro 20' di jogging e qualche skip per testare il bicipite femorale. Poi soliti 40' di allenamento Boxe. Dovrebbe essere in via di superamento la forte contrattura.

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[lucaliffo]

ginocchio molto meglio, forma buona, seduta tostina:
6x press fino 3x10 a 200 (alla faccia del low volume)
3x panca romana solita
3x bulgaro solito
3x adduttori fino 1x6 a 63 quasi pb
3x flex seduto fino 1x6 a 59 quasi pb

[Aristotele]

Riepilogo mensile:

Settembre disastroso, rientrato dalle ferie sovraccarico di lavoro, corso poco e male, spero di rimettermi in carreggiata in fretta.