Oggi corro

[lucaliffo]

53´cl

[lucaliffo]

ieri sera core.
oggi forma buona:
- 6x press, ultime 3 serie 15/10/10 a 230 del pb
- 3x panca romana insieme a
- 2x affondi manubri 14+14 PB
- 3x flex seduto
- 4x adduttori fino 1x6 a 72 PB

[lucaliffo]

seduta operaia +rips -carico, spinto solo i tricipiti.
5x panca inclinata macchina fino 64, 4x tricipiti manubrio fino 24, 4x tirate larghe a 35, 4x trazioni, 4x dips macchina

[lucaliffo]

test ergometrico da sforzo sull´odiato tapis. me só dovuto depila´... peró, azz, escono fuori dei pettorali mica male!
risultato finale, capacitá cardiorespiratoria "eccellente". poi un sacco di robe che non so cosa significano (faró ricerche).
protocollo: aumento velocitá fino a 8kmh e poi aumento inclinazione fino a 20% che nei miei calcoli equivale a uno sconto di 3´20/km e quindi 4´10 in piano che poi é il ritmo che tengo attualmente su ripetute da 2´. ma correndo senza usare le braccia! perché m´ha fatto tenere le mani ferme sulla ringhiera del tapis.
in realtá non m´ha fatto arrivare proprio al massimo sforzo, fc max 150, molto bassa ma credo per il famoso effetto-forza dovuto all´inclinazione.
VO2max 53 com´é?
forse sarebbe stato maggiore arrivando a sforzo maggiore, boh

[lucaliffo]

fatta ricerchina, ho tutti i valori (gittata cardiaca, sistolica, DP max, MET) molto migliori di quelli "attesi"... insomma, me dovete sopportá ancora per molti decenni

[chippz]

V02max 53 mi pare molto buono!

[disti]

Concordo 53 è molto buono anche perché sei più un ragazzino

[lucaliffo]

48´cl + core + 4 manghi di cui 2 grossi e belli, finalmente

[mb70]

Ieri dopo 8 giorni di stop, ho ripreso gli allenamenti di boxe. Sempre tendenza al lattacido, corsa o non corsa, ieri per la prima volta in vita mia durante un allenamento o prova sportiva, mi è venuto un conato di vomito da eccesso lattacido.
Spero di andare avanti con gli adattamenti perché questo sport mi sta appassionando, la tecnica è veramente divertente.

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[lucaliffo]

il vo2max é relativo (/kg). quindi siccome il peso corporeo é aumentato 7%, l´anno scorso avevo 57 (a paritá di altri fattori)