Video di Corsa

[Zedemel]

https://youtu.be/KhPKyJi5YlY?si=6UTXzGlbt5Sj_6Cf
Allenamento di etienne daguinos fresco 27'04" sui 10k.

[Zedemel]

https://www.instagram.com/reel/DGiXOoGo ... F6bTRqam1o
E via a bomba in discesa

[Zedemel]

https://youtu.be/3R2GjeGnLw4?si=EG-6cAxxsOXIzmEN
Cooper Lutkenhaus 16enne volante
Short to long o long to short? Sembrava aver patito di più i 3200 di riscaldamento

[Zedemel]

https://www.facebook.com/share/r/1BV87poyBb/
Quando fai il giretto al parco per sgranchire le gambe a 3'30"

[L'Appiedato]

Me l'ero perso...
Sono ripresi i video di Queen Atletica,
Prima puntata con il Tillone Nazionale
https://youtu.be/HHDcVlO9-gg?si=qxrvFz8BS48cymw6

[L'Appiedato]

Cmq a 'sto giro mi è parso un Tilli molto ecumenico; evidentemente il suo ruolo federale lo obbliga a posizione più democristiane, non si e sbilanciato su niente e nessuno, nemmeno su Jacobs che, a quanto si legge, a breve dovrebbe fare dichiarazioni importanti

[disti]

Posto qui anche se non so se è il posto giusto.
https://youtu.be/sxfF2qnPFws
In poche parole, dice che il metodo più efficace per aumentare il VO₂max consiste nel fare una decina di sprint al 100% con recuperi molto brevi. In questo modo il sistema anaerobico non riesce a recuperare completamente e l’organismo è costretto ad attivare maggiormente il metabolismo aerobico per compensare.
Vorrei provare ma con gli scatti in una salita ripida perché in pianura il rischio di farsi male è troppo alto

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[chippz]

Dipende cosa si intende per v02max, teoricamente pure nelle ultime ripetute lunghe o negli ultimi km di un 5000 o 10km si arriva a sollecitare massicciamente il v02max.. (oltre alle classiche ripetute / gare a rg1500 o rg3000).

Poi è vero che nel ciclismo dicono uno dei migliori allenamenti per questo sarebbero on/off 2:1 (tipo 30" forti, rec 15") ma nella corsa sono quasi impossibili da fare perché i tendini non recuperano così velocemente, alias con recuperi così brevi arriva presto un cedimento "meccanico" e non "metabolico" come in bici.

[Zedemel]

Ci sono teorie di ogni tipo, ci son quelli per cui cresce il vo2 max sviluppandolo dal basso con lavori sotto soglia. Banalmente anche perdendo kg aumenta il vo2max.

[lucaliffo]

il protocollo billat prevedeva 30/30" o 60/60" con rec al 50%.
ai miei tempi (anni 80) si diceva che:
- vo2max: qualitá centrale (cuore, gittata), si allena con robe brevissime, anche salite, irrobustisce le pareti cardiache
- % di utilizzo del vo2max: qualitá periferica (capillari, pompe cellulari, mitocondri), si allena con robe piú lunghe verso la SAN

alla fine anche la palestra é ripetute brevissime, chissá forse anche per questo ho un vo2max altissimo... peró se faccio un 10000 vado a 5 mi manca la qualitá periferica