Oggi corro

[lucaliffo]

8x panca incl 15 gradi smith piramide apice 2x4 a 70
4x tirata larga fino 50
4x bic manubri
4x dips macchina

[GioPod]

Stasera 80% forza, usato anche i pesi.

[lucaliffo]

consueta seduta dorso e tric

[lucaliffo]

risc + 17´medio sotto pioggetta.
con le olympikus: nessuna instabiltá laterale (uau!), perfetto grip sul bagnato. mi infastidisce la tanta gomma sotto l´avampiede, mi fa sentire "impacciato" ma ormai é inevitabile

[lucaliffo]

115mm pioggia ultime 24h, al ritorno dalla palestra ho guadato varie strade con 15cm di acqua putrida coi bacilli della leptospirosi grossi come lontre che ti fanno ciao

seduta tosta. tocca spigne!
6x flex seduto fino 3x5 a 63 quasi pb
3x panca romana
5x pelvica fino 3x8 a 70, alla grande
4x abdu fino 72
4x flex in piedi mono fino 23

[GioPod]

1 ora di boxe, stasera niente forza, lavoro sul core e aerobico, e tecnica al sacco

[lucaliffo]

seduta tranquilla.
4x panca macchina insieme a remata mono manubrio
4x croci insieme a croci inverse macchina
4x bicipiti cavo