Oggi corro

[lucaliffo]

cardio in palestra.
20´ bici da 18 a 20kmh, 5´ellittica (100bpm), 10´core duro serrato (100bpm)

[L'Appiedato]

"20´ bici..."
Tutto bene? Se vuoi possiamo parlarne

[lucaliffo]

beh é il massimo che sopporto senza impazzire

[chippz]

[lucaliffo]

gran seduta quads.
- 5x press orizzontale fino 2x12 a 126, pb spudoratamente ampliato (era 1x6)
- 3x addu fino 63
- 3x hack fino 2x8 a 80, pb ampliato (comincio ad adattarmi?)
- 3x stacco macchina fino 93, gran fiatone (come negli affondi)
- 4x ext fino 63

[lucaliffo]

se il petto non vuole piú far crescere i carichi, lo punisco aumentando i volumi.
da un anno non facevo una seduta di 1h, 24 serie.
- 3x croci incl30 manubri fino 18+18
- 5x panca macchina1 fino 54 (buuuuuuu! )
- 5x bic manubri
- 5x deltoidi
- 3x panca macchina2 45
- 3x dips macchina

[lucaliffo]

dorso e tricipiti con pb ampliato 2x10 a 26 nel tric francese manubrio

[lucaliffo]

tornato al parco ma ancora senza correre, 1 mango.
43´cav 100-110 bpm
intensitá: 15 scalinate da 25 gradini, 150 bpm
7´core serrato 110 bpm