Oggi corro

[salvassa]

ora per chi corre la mattina è perfetto. Poi sale quasi a 30 ma amen

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[lucaliffo]

stamattina sono uscito alle 10 e non sapevo come vestirmi: all´ombra ho freddo, al sole friggo
l´aria é secchissima

[lucaliffo]

dormo molto tardi (fuso orario) e troppo poco, comunque miglioramento, 24 serie.
DORSO, prono su panca:
- 4x sciatore manubri 13+13
- 6x rematore bilanciere fino 50
- 3x croci inverse 8+8
DELTOIDI:
- 4x lento seduto 13+13
- 4x tirata larga 13+13
- 3x aperture 8+8

[mb70]

Altra corsetta con solito schema 6' corsa 1' camminata, la gamba regge, 5,1 km in 34'13. Poi 3,8 km di defaticamento con solo il primo km di jogging.

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[lucaliffo]

15°, 64´cl, mani quasi congelate

[GioPod]

Riprendo, dopo settimane di trasferte in giro tra Italia Spagna e Francia:

5x14 chest press
5x10 lat press 1mano
4x7 Australian
3x17 addominali panca

[lucaliffo]

3x affondi camminati 8+8
3x addu
3x bulgari 13
4x polpacci
6x ext fino 50

[lucaliffo]

finalmente dormito bene ma forma dc ugualmente.
2x piegamenti petto basso
3x croci panca inclinata
5x panca fino 50
3x tric
3x pullover
4x bic

c´é gente che alle 6 con 15° porta a spasso er cane in canottiera... poi ad aprile, sempre 15°, in piumone. la solita inerzia cerebrale