Allenamento del giorno [2018]

L'allenamento per tutte le altre distanze e la tecnica di corsa
lucaliffo
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da lucaliffo »

loris ha scritto:alle 5.30 sono uscito per fa re 24km di CL alla media di 5'13".
Come al solito con le distanze lunghe ho sempre meno problemi.
ma non erano 18km?
allenatore, personal trainer

http://ilcorsarotraining.blogspot.com.br/
chippz
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz »

Oggi mi è venuto il dubbio se non fosse meglio fare qualità in bici invece che correndo.. :D
Ho fatto il nuovo record di FC max raggiunta. Sono contento di avere ancora 16 anni! :D

Dopo 30 minuti a ritmo medio/leggero, tra i 21 ed i 24 (qualche piccolo tratto a 26) km/h e fc media di 151 (massima di 176), ho fatto altri 30 minuti in cui sono partito con una grandissima super-sparata di circa 1,3 km in cui ho raggiunto una velocità massima di circa 37 km/h, arrivando a mettere anche il terzultimo rapporto più pesante.. e arrivando a un picco di ben 204 bpm!
Dopo la sparata, la sensazione di fatica è durata per circa 8 minuti, dopo di essi ero in grado di spingere nuovamente ma la FC è sempre stata molto più alta (per esempio, a 19 km/h e rapporto leggero, nei primi 30 minuti non superavo le 145. Invece anche venti minuti dopo la sparata, a 19 km/h e rapporti leggeri non scendevo sotto le 165!). Infatti la fc media dei secondi 30 minuti è stata di 173.
In tutto un'ora a 161 bpm di fc media.
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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marekminutski
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da marekminutski »

Ma puoi pedalare con quelle magagne al tendine???
chippz
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz »

Una volta a settimana non succede nulla...e poi l'aveva detto la dottoressa.
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da marekminutski »

Ah, ok! Pensavo ti mettessi ad allenarti ogni giorno!
chippz
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz »

Mi alleno cinque volte a settimana.. ma in bici per solo una volta seriamente (ma la prima uscita seria è stata settimana scorsa..). Poi ogni tanto vado in bici anche negli altri giorni, ma sempre pianissimo (tipo 25 minuti a 13 km/h facendo pause)... :)
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da marekminutski »

In pratica quando tua mamma ti manda fuori a prendere il pane, dal macellaio, in cartoleria, alle poste, al sexy shop...
chippz
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz »

Non proprio, ma il concetto di "attività motoria" è quello. In realtá è un giro che faccio per salutare i miei fan.. ovvero gente che incontravo sulla ciclabile che mi incitavano mentre correvo . :D
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil »

Marek :hihihi:

Per me ieri mezza maratona, gara presa come allenamento https://connect.garmin.com/modern/activity/1250767592
D+ 278 D- 87 da 2100 a 2400 metri d'altezza
Grande fatica in salita, ma bellissima esperienza e ambiente festoso all'arrivo a Iten
C'ho messo 1h48' mentre i primi 1h05' e una sfilza di 1h07'
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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Mad Mat
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Mad Mat »

Lord, sei andato a fare uno stage da Canova?!?
Son curioso, ci sono keniani pipponi?