Allenamento del giorno [11/02/15-28/04/15]

[freccia]

oggi ancora con un po' di raffreddore, 3,5 km di riscaldamento e qualche fartlek senza pretese, tanto per far girare le gambe.

Ciao a tutti

[mross]

Ieri su sterrato 10 x 2' @ 3.30 rec 1' souplesse
Oggi fisioterapista per smaltire la fatica accumulata questo mese
Poi 10 km CL defaticante

[maarco72]

Ieri su sterrato 10 x 2' @ 3.30 rec 1' souplesse
Oggi fisioterapista per smaltire la fatica accumulata questo mese
Poi 10 km CL defaticante

Nel senso che esci con la fisioterapista???

[RunningFil]

ore 18 scatta il fondo medio di 16k (2k risc.+14k) @ 4.15

[maarco72]

Luuuuuuuuu.....nell altro forum postano un allenamento del famosissimo....albanesi.....ma è. Serio?o sono rinco io?


'2 4000 m (RG) + 1000 m (RG-10″) + 4000 m (RG) + 1000 m (RG-10″) + 2000 m (RG).
Allenamento con recupero affaticante. Per un maratoneta puro può risultare massacrante, ma abitua a gestire eventuali variazioni di ritmo durante la mezza maratona

[Mad Mat]

Se RG è il ritmo della mezza per me è un allenamento impossibile (nel senso che IO non riuscirei a farlo)

[lucaliffo]

Luuuuuuuuu.....nell altro forum postano un allenamento del famosissimo....albanesi.....ma è. Serio?o sono rinco io?


'2 4000 m (RG) + 1000 m (RG-10″) + 4000 m (RG) + 1000 m (RG-10″) + 2000 m (RG).
Allenamento con recupero affaticante. Per un maratoneta puro può risultare massacrante, ma abitua a gestire eventuali variazioni di ritmo durante la mezza maratona

quindi 12km con dentro 2km a rm-10... durissimo, soprattutto tenendo conto che è il primo lavoro della tabella!

[Ericradis]

È un allenamento duro ma è fattibile. Penso che tu Maarco lo faresti senza problemi.

[spuffy]

Oggi allenamento in pista un po' corso alla cazzo... 2x1500 in 4:31/4:29 rec 5' 3x1000 2:56/259/3:01 rec 3' tra le serie!

[chippz]

Allora vedi che ce l'hai la velocità, Spuffy?