Allenamento del giorno [11/02/15-28/04/15]

[chippz]

E me lo dici solo ora che sono in giro in maniche corte e stamattina sono rimasto 1h:30' in giro a cazzeggiare in pantaloncini corti e maglietta termica, subito dopo la corsa?

[freccia]

E me lo dici solo ora che sono in giro in maniche corte e stamattina sono rimasto 1h:30' in giro a cazzeggiare in pantaloncini corti e maglietta termica, subito dopo la corsa?

io mi cambio in macchina cosi' evito problemi, poi arrivo a casa e giro in mutande..

sono uno dei tre con raffreddore/sinusite, pero' corro
un medio di 10 km oggi..
ciao

[chippz]

Bella "gara" questa mattina! Nonostante tutti i lavori della settimana ho provato a reggere il ritmo di m.ross (non troppo in forma), ma ho mollato dopo poco più di 4 km.
Comunque terzo tra i podisti (su 15..) e quarto come classifica generale con i ciclisti.
Circa 7,3 km a 3'.59"/km di media.
A casa poi un po di potenziamento (gambe) anche con pesi (in poco più di 15 minuti ho fatto TUTTO: dal prendere e montare i due manubri, al fare gli esercizi, allo smontare e riporre gli attrezzi.. la sensazione è di non aver fatto nulla.. ).

[L'Appiedato]

Oggi lavoro intermittente, 3x3.000 a 3:40 di media, recupero tra le serie di 1 km a 4:30

[freccia]

oggi corsa lenta 10 k a 5.10

a domani...

[loris]

15km @ 5'17".

[Ervin]

10 km a 4'41...

Nessun dolore post-gara

[chippz]

Questa mattina 1h di lento in cui mi sono dimenticato completamente di avere addosso il gps. Infatti il ritmo è uscito un po così, ma chissenefrega: 5':12"/km.
A casa circuitino di forza:
-3x10 + 3x10 + 3x20 shoulder dislocation
-2x10x(10+10) kg bench press = PB: l'ultima volta non riuscivo a fare più di 2x8x(10+10) kg
-2x20 + 2x22 side plank lifts
-45" + 55" supine plank
-40+60 crunch
-12x(10+10) kg + 15x(10+10) kg bent over two arms dumbbell row (o come caspita si dice).

Immediatamente dopo la corsa ho sentito male alla pianta del piede sinistro: non è la prima volta che succede, ma non dura più di 10 minuti (ora infatti non sento alcun fastidio) e non compare né prima né durante la corsa.
Durante la corsa, negli ultimi 5 minuti di oggi (ma non succede sempre), ho iniziato a sentire fastidio al tendine del piede sinistro: segno che le scarpe iniziano già a rompere le scatole..
Il dolore all'inguine invece si è attenuato, fa male solo in qualche esercizio di stretching (se tiro troppo). Altrimenti non da problemi.
Io li chiamo tutti (tranne quello causato palesemente dalle scarpe) "dolori di assestamento".
In compenso non mi sono mai sentito così "elastico" e "forte" ("veloce" e "resistente" ancora non lo so: devo vedere in gara!) da quando seguo una certa persona.

[Zeitgeist]

Sta mattina appena sveglio 1h 15' di jogging a 6'16/km

Della serie go hard or go home

[Ericradis]

Oggi corto veloce (per me di 6km a 3.55. Per me correre sotto i 4.00 sta diventando sempre più faticoso... il mese prossimo sono 46 anni...