Allenamento del giorno [2018]

L'allenamento per tutte le altre distanze e la tecnica di corsa
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Lord_Phil
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Lord_Phil » mer 29 nov 2017, 15:07

Ancora influenzato, 7,6km a 4'54"
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07

chippz
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz » gio 30 nov 2017, 11:24

Oggi 5x1000. Andato male, forse stanco dal lavoro di lunedì. Oppure il nervosismo degli ultimi giorni.. boh. 3':40" di media.
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: CP 319 / 20' 318 / 10' 344 / 5' 379 / 3' 423 / 2' 446 / 1' 549 / 30" 676 / max 1052

spuffy
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Re: RE: Re: Allenamento del giorno

Messaggio da spuffy » gio 30 nov 2017, 15:07

chippz ha scritto:Oggi 5x1000. Andato male, forse stanco dal lavoro di lunedì. Oppure il nervosismo degli ultimi giorni.. boh. 3':40" di media.
Non puoi essere stanco dal lavoro di lunedì! Uno della tua età recupera benissimo.. Magari solo giornata no..

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1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km

chippz
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz » gio 30 nov 2017, 15:23

Beh, domenica 3x2000+ a ritmo medio, lunedì delle ripetute sui 30,300,200 e martedì bigiornaliero di lenti. Magari non sono riuscito a recuperare del tutto mercoledì.
In realtà lo spero fortemente, altrimenti vuol dire che la causa è la frustrazione che mi ha causato quel maledetto presidente della mia società.... e non è per niente bello perché vuol dire che ancora non riesco a staccare allenamenti da emozioni (negative).

Comunque la sensazione era di avere gambe imballate, ma anche ieri ero stanco come se avessi fatto palestra il giorno prima, quindi dubito sia per colpa dell'incazzatura. Lo spero. Stanchezza psicologica mi rallenta molto di più e dura molto più a lungo rispetto a stanchezza fisica. :blink:
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: CP 319 / 20' 318 / 10' 344 / 5' 379 / 3' 423 / 2' 446 / 1' 549 / 30" 676 / max 1052

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da simone03031986 » gio 30 nov 2017, 19:51

Oggi progressivo collinare+finale veloce il tutto in 9km a 4'/km con ultimo in 3'11''
188cmx72.5kg,nato86,Ambit2R
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Zedemel » gio 30 nov 2017, 19:53

chiudo novembre, con il top dei km per novembre.
Corse lente che cominciano a venire bene, le temperature aiutano, almeno per me.
A mazza di dobermann
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Zedemel » gio 30 nov 2017, 19:53

simone03031986 ha scritto:
gio 30 nov 2017, 19:51
Oggi progressivo collinare+finale veloce il tutto in 9km a 4'/km con ultimo in 3'11''
ottimo direi
A mazza di dobermann
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

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simone03031986
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da simone03031986 » gio 30 nov 2017, 21:47

Grazie
Vado quasi meglio ora che faccio mtb e corro una volta ogni 2-3 settimane che prima
188cmx72.5kg,nato86,Ambit2R
PB 1km=2'50''_3km=9'09''_1500=4'24''45_5km=16'27''_10km=36'29''_MM=1h20'20
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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da Zedemel » gio 30 nov 2017, 22:08

Per tipo di sforzo e impegno dei muscoli probabilmente è più utile la mtb della bici da corsa
A mazza di dobermann
PB: 10.000m 41'09" (05/02/17), 21.097m 1h32'21"(19/02/17)

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Re: Allenamento del giorno

Messaggio da chippz » ven 1 dic 2017, 13:03

Oggi 40' a 5':08"/km + drills + allunghi + palestra con 2 new pb (3 reps, ma ancora non alla morte).
-squat: 65 kg
-panca: 50 kg
1h26' / 37':40" / 17':39" / 10':22" / 5':06" / 4':44" / 3':00" / 2':16" / 1':00"
Watt: CP 319 / 20' 318 / 10' 344 / 5' 379 / 3' 423 / 2' 446 / 1' 549 / 30" 676 / max 1052

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