Risultati elite internazionali

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spiritolibero
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Re: Risultati elite internazionali

Messaggio da spiritolibero »

Vi metto due interessanti sedute specifiche di Julien Wanders, promettentissimo atleta svizzero:
Combo speciale ideato dal mio coach Marco Jaeger
Mattina: tempo run 12 km in 36'16
Pomeriggio: seduta su pista 10 x600mm / R. 2 ' + 2 x300m / R. 1 ' + 3 x200m / R. 40 "
1'37 - 44" - 27"
Seduta effettuata il 7 novembre 2017 in Kenya in preparazione alla gara "Corrida Bulloise" del 18.11.2017 - 8km vinta dallo stesso Wanders con il tempo di 22'45.



Oggi era "Special blocco" del coach Marco Jaeger, cioè 2 sedute su pista!
Seduta del mattino:
4 X2000mm / R. 2'30 + 4 X1000mm / 2 '
5'41/5'44/5'45/5'42//2'47/2'47/2'44/
2'44

Seduta pomeridiana:
6 x600m / R. 1'30 + 5 X400mm / R. 1 + 4 x300m / R. 45 + 3x200 / R. 30 "
1'38/1'37/1'39/1'38/1'39/1'37//64"/64"/62"/62"/61"//45"/45"/45"/44"//29"/28"/27"

Seduta di preparazione del 13 dicembre 2017, sempre in Kenya, alla gara "Corrida dei Houilles" di 10km prevista per il 31 dicembre.
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lucaliffo
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Re: Risultati elite internazionali

Messaggio da lucaliffo »

i blocchi speciali già li faceva rondelli con cova e panetta quando avevano 20 anni.
certo devi essere abituato già da un paio di anni a bigiornalieri di cl, il che significa anche alti volumi in generale.
il che significa buoni volumi già a 16 anni.
massimo a 17 anni bisogna allenarsi tutti i giorni.
in media direi che si potrebbe seguire la regola "anni -10" per il numero di sedute.
poi l'800ista si può fermare a 10-11, gli altri aumentano ancora.

anche se coe in inverno arrivava a 15, anche qualche trigiornaliero :sconvolt:
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chippz
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Re: Risultati elite internazionali

Messaggio da chippz »

lucaliffo ha scritto: mer 13 dic 2017, 20:56 poi l'800ista si può fermare a 10-11, gli altri aumentano ancora.
Oh, menomale.. ancora solo 3 allenamenti e sono a posto. :joint: :joint: :joint:
Gym: squat 110k / panca 70k / stacco 145k
Run: 10k 37':40" / 3k 10':22" / 1,5k 4':44" / 0,8k 2':16" / 0,4k 1':00"
Watt: 20' 318 / 10' 344 / 5' 381 / 1' 549 / max 1052
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spiritolibero
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Re: Risultati elite internazionali

Messaggio da spiritolibero »

Il nostro amico Wanders ci aggiorna sull'allenamento di oggi. :D
Lungo di 30km, collinare, a 3'44.
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Zedemel
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Re: Risultati elite internazionali

Messaggio da Zedemel »

quantomeno era moderate e non easy :-D
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spiritolibero
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Re: Risultati elite internazionali

Messaggio da spiritolibero »

Di solito scrive i lavori, le corse lente non le mette. Ho trovato però questi due lunghi di 40km, uno a 4'24 e l'altro a 3'32. Possiamo dedurre che il primo è al ritmo della corsa facile o poco più impegnata.
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Lord_Phil
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Re: Risultati elite internazionali

Messaggio da Lord_Phil »

spiritolibero ha scritto: mer 13 dic 2017, 19:48
Seduta di preparazione del 13 dicembre 2017, sempre in Kenya, alla gara "Corrida dei Houilles" di 10km prevista per il 31 dicembre.
E' la gara che avrei dovuto fare io, ma poi mi sono influenzato e ciao ciao :cry:
100 12”62 200 25”45 400 57”10
800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Zedemel
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Re: Risultati elite internazionali

Messaggio da Zedemel »

https://www.youtube.com/watch?v=Fb9jyz0bPSI
Bekele a Calcutta vince la 25km, niente record ma il ragazzo viaggia ancora. Ho trovato solo un paio di riferimenti, ultimi 13km a 2'55", ultimi 3km a 2'53"
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gianmarcocordella
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Re: Risultati elite internazionali

Messaggio da gianmarcocordella »

La rosa ha fatto 1h05"50
Mica male... magari riuscisse a fare una maratona a quel passo
spuffy
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Re: Risultati elite internazionali

Messaggio da spuffy »

Immagino 1.15!:)

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk

1500-4:05 2:53 min/km
3000-8:16 2:45 min/km
5000 14:07 2:49 min/km
10000 29:41 2:58 min/km
Mezza 1:04:48 3:04 km